Molte persone desiderano perdere qualche chilo. Sia per sentirsi meglio nel corpo e nella mente, sia per evitare malattie. Esistono diversi modi per perdere peso in modo efficace, rapido e duraturo. La scelta va fatta in base al proprio stato di salute e alla propria situazione (post-parto, menopausa o anche dopo i cinquant’anni).
Il digiuno è uno dei metodi più noti per perdere peso in modo efficace e sano. Il programma consiste nel mangiare normalmente per una parte del giorno o della settimana e nel non mangiare nulla (o ridurre notevolmente la dieta) per il resto del tempo.
Più che una dieta, è uno stile di vita da applicare a lungo termine. Inoltre, ha una serie di benefici per l’organismo. Inoltre, si è meno esposti a carenze e frustrazioni, poiché non ci sono restrizioni durante il normale periodo di alimentazione.
Tuttavia, bisogna fare attenzione a non esagerare e a limitare gli alimenti ipercalorici come le bevande gassate e le patatine. Va inoltre ricordato che è necessario mantenersi sempre adeguatamente idratati (da 1,5 a 2 litri di acqua, o anche di più, al giorno). Esistono diverse forme di digiuno :
OMD (One Meal a Day): mangiare un solo pasto al giorno. Potete utilizzare questo metodo ogni giorno, se lo sopportate, oppure alternare i pasti.
Leggete il mio articolo “Perdere peso e dimagrire con il digiuno“.
Non sempre è necessario fare sport per perdere peso. È addirittura consigliabile rinunciare a un’attività fisica intensa se si rischia di non poter continuare il programma a lungo termine.
In questo caso, è consigliabile riequilibrare la dieta e ridurre l’apporto calorico giornaliero per perdere peso in modo efficace.
La dieta quotidiana dovrebbe essere composta principalmente da proteine, come carne magra o uova (circa il 50%), da circa il 35% di grassi sani e dal minor numero possibile di carboidrati. È possibile aggiungere verdure al vapore finché non ci si sente sazi. È sempre importante bere acqua a sufficienza.
Leggi il mio articolo “Perdere peso e dimagrire velocemente” .
In genere non è consigliabile cercare di perdere peso velocemente, soprattutto se si hanno più di una dozzina di chili di troppo.
I metodi utilizzati per raggiungere questo obiettivo includono severe restrizioni dietetiche e deficit calorici e/o un’intensa attività fisica. Possono portare a stanchezza e a gravi carenze e in genere non possono essere protratti per più di una decina di giorni.
È il caso, ad esempio, delle diete ipocaloriche e iperproteiche, che diventano pericolose dopo 4 giorni. Lo sport è sconsigliato in questo caso particolare.
Anche gli integratori alimentari possono aiutare a perdere peso in modo rapido ed efficace. Tuttavia, bisogna fare attenzione a scegliere integratori a base di sostanze naturali per non danneggiare la salute.
È inoltre essenziale chiedere il parere del medico prima di iniziare qualsiasi trattamento. I soppressori dell’appetito aiutano a mangiare meno durante i pasti e ad evitare i morsi della fame a metà giornata.
I bruciagrassi, invece, accelerano il processo di eliminazione del grasso corporeo, come suggerisce il loro nome.
È normale aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, alcune donne non riescono a perdere peso dopo il parto. Se questo è il vostro caso, è fondamentale prendersi il tempo necessario per riposare.
Iniziate con attività fisiche leggere, come camminare. Fare la spesa, accudire il bambino o portarlo a spasso è più che sufficiente.
In seguito, potrete intensificare l’esercizio fisico con la bicicletta, lo yoga o il nuoto. Le diete drastiche e le restrizioni non sono consigliate, soprattutto se si sta allattando. Optate piuttosto per un sano riequilibrio.
Leggete i miei articoli “Perdere peso e dimagrire in gravidanza” e “Perdere peso e dimagrire dopo la gravidanza“.
È perfettamente possibile perdere peso anche dopo i quarant’anni. Tuttavia, i professionisti sconsigliano di mettersi a dieta, che può portare all’effetto yo-yo.
Consigliano invece di ridurre l’apporto calorico a 1.700 kcal al giorno invece di 2.000 e di privilegiare le proteine e le verdure nella dieta.
È inoltre opportuno evitare di concedersi dolci come cioccolato, torte e patatine a metà giornata. Infine, praticate regolarmente sport, soprattutto passeggiate, nuoto e ginnastica.
Leggete il mio articolo “Perdere peso e dimagrire dopo i 40, dopo i 50“.
È ancora possibile perdere peso dopo i 50 anni, ma bisogna evitare le diete, che possono portare a gravi carenze, denutrizione, perdita di memoria e persino depressione. Anche il digiuno è sconsigliato. È necessario consumare almeno 3 pasti al giorno, privilegiando però alimenti sani.
La dieta deve contenere soprattutto proteine e fibre. Anche i carboidrati e i latticini dovrebbero essere assunti in quantità ridotte, a meno che non vi siano restrizioni mediche. Infine, è importante praticare un’attività fisica adatta alla propria età, come passeggiate, yoga o acquagym.
Le regole cambiano quando si tratta di perdere peso a 50 anni o dopo la menopausa
La menopausa è generalmente accompagnata da un aumento di peso dovuto a disturbi ormonali. Tuttavia, si può ovviare a questo problema adottando uno stile di vita sano ed equilibrato. Le restrizioni dietetiche non sono necessarie.
Si può mangiare tutto, ma con moderazione. Per esempio, limitate i dolci o gli sfizi di metà giornata a uno o due alla settimana e riducete le porzioni dei pasti. È inoltre consigliabile praticare regolarmente un’attività fisica adatta alla propria età, come ad esempio camminare.
Leggete il mio articolo “Perdere peso e dimagrire dopo la menopausa“.
In breve, ci sono mille e uno modi per perdere peso. Fate la vostra scelta in base alle vostre condizioni e ai mezzi a vostra disposizione. Tuttavia, vi consigliamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma per sapere se è adatto al vostro stato di salute.
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