Si parla spesso di perdere peso. Eppure molti vorrebbero prendere qualche chilo senza mai riuscirci. È un vero e proprio percorso a ostacoli guadagnare anche un solo punto vita. Siete tra questi? È importante seguire alcune regole per evitare che il grasso si accumuli nei punti sbagliati e per proteggere la salute. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a dimagrire.
Ci sono molti motivi per ingrassare: per tonificarsi, per tornare al peso normale dopo una malattia o dopo un lungo periodo di stress. Tuttavia, è consigliabile prendersi il tempo necessario affinché il corpo possa adattarsi al cambiamento, qualunque sia il motivo.
Un aumento di peso improvviso potrebbe causare una serie di problemi, come i dolori addominali. Secondo i nutrizionisti, un aumento di 500-700 g a settimana è più che sufficiente.
È importante consumare tre pasti al giorno se si vuole dimagrire in modo rapido ed efficace. A tal fine, optate per una colazione e una cena ad alto contenuto calorico, contenenti soprattutto proteine e alimenti ricchi di amido. Anche una fetta di formaggio dopo ogni pasto vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo. È comunque importante mangiare molta frutta e verdura per mantenere la salute.
Aumentate la quantità dei vostri pasti per aumentare il peso in modo rapido ed efficace. Concentratevi su alimenti ad alto contenuto calorico per riempire il piatto. Scegliete ad esempio avocado, frutti di mare, pasta, banane e uova. Dovreste anche fare almeno due spuntini al giorno. Tuttavia, se volete rimanere in salute, evitate le patatine e altri prodotti industriali che contengono troppo sale e grassi non salutari. Optate invece per yogurt o formaggi, ad esempio.
Gli studi hanno dimostrato che più i piatti sono grandi, più si mangia. È quindi una buona idea optare per contenitori per pasti più grandi se si vuole aumentare la quantità di cibo consumato e ingrassare rapidamente. Tuttavia, assicuratevi di riempirli con una varietà di alimenti (colore, consistenza o forma) per stuzzicare l’appetito. Gli specialisti suggeriscono anche di portare i piatti a tavola, in modo da poterli riempire ogni volta che si vuole.
È dimostrato che si mangia di più quando si è in compagnia dei propri cari, perché si è rilassati. È quindi consigliabile organizzare pasti regolari in famiglia, almeno una volta alla settimana, se si vuole perdere peso rapidamente. Dite loro di arrivare in anticipo, preparate una serie di antipasti e spuntini, cucinate un pasto abbondante e bevete del vino. Assicuratevi che tutto sia pronto prima del loro arrivo, in modo da poter approfittare al massimo dei bei momenti e del cibo. Potete anche scegliere di andare al ristorante, ad esempio.
Lo sport aiuta a bruciare le energie ed è quindi uno dei modi migliori per far passare l’appetito. È inoltre importante essere fisicamente attivi con regolarità, anche se si sta cercando di aumentare di peso, per evitare numerosi problemi di salute come la cattiva circolazione e le malattie cardiovascolari. È anche un buon modo per guadagnare più muscoli che grasso. Scegliete quindi un’attività leggera come la camminata o il nuoto per un sano aumento di peso.
È importante mangiare regolarmente dolci ricchi di carboidrati, come torte e dolci, se si vuole aumentare di peso rapidamente. Questi alimenti sono più efficaci e più sani del grasso in eccesso dei fast food o delle pizze per ingrassare. Tuttavia, è importante consumarli in quantità moderate, soprattutto se si è a rischio di diabete, ad esempio.
Lo stress, la stanchezza e il sovraccarico di lavoro in genere fanno perdere peso e ostacolano i tentativi di ingrassare. È quindi consigliabile prendersi regolarmente del tempo per rilassarsi se si vuole ingrassare in modo efficace. Evitate gli straordinari, smettete di pensare alle serate di lavoro e ai fine settimana e andate in vacanza almeno una volta all’anno.
L’alcol e il tabacco riducono l’appetito e compromettono la capacità dell’organismo di funzionare correttamente. Se smettete di bere e di fumare, mangerete più cibo e ingrasserete di più. In compenso, fa bene alla salute e vi aiuterà a evitare una serie di malattie respiratorie più o meno gravi.
In commercio sono disponibili integratori alimentari per favorire l’aumento di peso. In genere devono essere assunti in combinazione con una dieta specifica per garantire un’efficacia ottimale. Inoltre, il loro uso è vietato per alcuni soggetti a rischio. È quindi consigliabile consultare un medico o uno specialista della nutrizione prima di iniziare qualsiasi trattamento.
Esistono diversi metodi facili da seguire per aumentare il peso in modo efficace. Tuttavia, è importante fare attenzione al consumo eccessivo di zuccheri se si è diabetici, o alla sovralimentazione se si hanno problemi di stomaco. In breve, prima di adottare una dieta dimagrante è sempre consigliabile sottoporsi a un controllo medico per conoscere il proprio stato di salute. Infine, l’idratazione rimane importante.
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