Articolo aggiornato il 01/08/2023
Molte donne aumentano di peso durante la gravidanza. Se questo fenomeno, dal quale gli uomini sono decisamente risparmiati, è del tutto normale in questo periodo, è però importante porre limiti a questo aumento di peso e prendere provvedimenti in caso di eccessivo sovrappeso.
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Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
È possibile perdere peso e perdere peso durante la gravidanza. Se sei una di quelle donne che vuoi perdere peso senza compromettere la tua salute e quella del bambino che hai in grembo, dai un’occhiata a questa carrellata di suggerimenti e tutto ciò che devi sapere Sapere.
Perché le donne aumentano di peso durante la gravidanza?
Ingrassare, un passo quasi inevitabile
La gravidanza è un periodo particolarmente delicato per le donne, soprattutto per quanto riguarda il loro peso e la loro linea. Ingrassare è quasi sistematico finché porti dentro di te il tuo ometto.
Ma ti sei davvero chiesto da dove vengono questi chili in più? Il primo motivo è molto semplice: stai mangiando per due. Questo ometto sembra minuscolo, ma richiede il massimo apporto di calorie e soprattutto nutrienti e vitamine per garantire la sua crescita e il suo sviluppo.
Anche durante la gravidanza, il corpo sta cambiando e si sta preparando per la nascita del bambino. In media, in tutto il periodo, il volume del seno aumenta di mezzo chilo, la placenta fa il circa 0,6 kg, il liquido amniotico pesa 1 kg, le riserve di grasso sono automaticamente si formano e pesano circa 3 kg, per non parlare del bimbo che pesa in media 3,5 kg.
Tutto questo piccolo surplus si accumula e, alla fine, fai prendere dal panico la bilancia senza capire veramente perché. Generalmente, è dal quarto mese di gravidanza che le donne iniziare ad aumentare di peso.
Cause al di fuori del loro controllo
È vero che questo fenomeno non è unanime e ci sono donne che ne prendono poco peso quando sono incinte e senza nemmeno eseguire alcuna dieta. Tuttavia, la maggioranza non sfuggirà, ma non c’è bisogno di farsi prendere dal panico.
Anzi, quasi tutti le donne in sovrappeso durante la gravidanza dimagriscono automaticamente una volta nato il bambino. Se l’aumento di peso è obbligatorio, devi farlo capire che non è troppo colpa tua, ma diversi fattori entra in gioco.
Innanzitutto, gli ormoni secreti durante la gravidanza aumenta l’appetito delle future mamme, il che le rende a capelli avidi. Raramente notano questo aumento di volume del cibo che ingeriscono e notano solo il danno davanti al equilibrio o lo specchio.
In secondo luogo, ritenzione idrica ed edemi compaiono anche sui piedi o sulle mani, portando a successivo aumento di peso intorno al settimo mese di gravidanza.
Cos’è l’aumento di peso “normale” durante la gravidanza?
Non tutte le donne incinte ingrassano nello stesso modo. In media, l’aumento di peso varia tra 9 e 13 kg, ma donne molto più belle possono prendere fino a venti libbre.
Quindi, a seconda della tua corpulenza di a partire, l’aumento del peso “normale” cambierà. Ad esempio, per una donna magra, l’aumento di peso tollerato è compreso tra 12,5 e 18 kg, una donna magra può ingrassare tra 11,5 e 16 kg, una donna in sovrappeso prima della gravidanza o l’obesità non dovrebbe guadagnare più di 10 kg.
Per sapere in quale categoria in cui ti trovi, monitora il tuo BMI o l’indice di massa corporea corporeo. Calcola il tuo dividendo il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri.
Hai meno di 18 anni esile. Tra i 18 e i 25 anni sei nella taglia normale. Al di là, sei sovrappeso e se hai più di 30 anni sei obeso.
Quali categorie di donne incinte dovrebbero pensando di perdere peso?
Durante la gravidanza, è fuori questione di decidere di perdere peso comunque. Riguarda il tuo salute e quella del bambino nel tuo grembo. Devi assolutamente chiedi al tuo medico e al tuo ginecologo prima di iniziare a qualsiasi regime di perdita di peso.
Come accennato in precedenza, prendendo il peso è una fase sistematica e normale durante la gravidanza. Tuttavia, se diventa troppo grande, potrebbe danneggiare il tuo bambino e il tuo parto. Il bambino può arrivare troppo prematuramente o il parto deve avvenire con taglio cesareo.
Per monitorare l’assunzione peso, procurati una bilancia personale e quando lo noti superi pericolosamente i 20 kg guadagnati, devi pensare seriamente intenzionato a perdere peso.
Cosa fare se vuoi perdere peso essere incinta?
Se vuoi perdere peso quando sei incinta, inizia una dieta rigorosa simile al momento in cui tu non fossero ancora incinte è inconcepibile. Il tuo corpo ha bisogno di perdere peso superfluo gradualmente, ma non bruscamente per non danneggiare il bambino nel tuo grembo. Ecco alcuni consigli pratici da seguire.
Preferisci la qualità alla quantità
È vero che le donne le donne incinte tendono a mangiare di tutto e di più, soprattutto cibi soffocante. Ciò che conta non è mangiare di più, ma mangiare meglio.
In effetti, troppo cibo ricco di calorie e povero di sostanze nutritive e vitamine non ti darà solo chili in più e quasi niente per il bambino. D’altra parte, se preferisci una dieta equilibrata, questo sarà vantaggioso per te, ma soprattutto per il tuo bambino.
Se lo facevi mangia tutta la spazzatura del fast food, come pizza, hamburger e bibite gassate, passare a buoni piatti sani cotti a fuoco lento a casa, in bilanciamento di carne, verdura e frutta.
Dal momento che vuoi perdere peso, è essenziale limitare ciò che si mangia ed evitare troppo mangiare. Non cedere ai tuoi desideri e quando è necessario mangiare, assecondali cibo sano e bere molta acqua.
Varia la dieta
Un consiglio anche per perdere peso durante la gravidanza: variare la dieta. Anzi, cambia menu frequentemente ti impedisce di annoiarti rapidamente e ti consente di mantenere il motivazione a mangiare sano ed equilibrato, soprattutto se non si è abituati.
A volte è difficile da fare di fronte alle sue voglie, soprattutto alla solita cattiva alimentazione. Quindi prendi il tempo per preparare con cura i tuoi piatti di qualità in modo che le tue papille gustative amore ogni volta che è ora di mangiare.
Infine, non dimenticare il dessert che ovviamente sarà frutta fresca e non un gioco da ragazzi. Porterà completa sazietà allo stomaco e un surplus di vitamine e nutrienti per il corpo e per il bambino nel tuo grembo.
Limita determinati alimenti
Anche se il tuo obiettivo è perdere peso durante la gravidanza, non ha senso bandire definitivamente determinati alimenti nella vostra dieta.
Tuttavia, devi farlo fare attenzione a limitarne il consumo per non provocarne di più sovrappeso e possibili problemi di salute. Ad esempio, cibi ripieni zuccheri ad alto indice glicemico come torte, marmellate e i dolci sono da limitare il più possibile, non da escludere.
In effetti, questo tipo di cibo può creano molto rapidamente una grave ipoglicemia in seguito al loro consumo. Quando tu hai fame e li prendi, aumenteranno la produzione di insulina che causerà voglie nelle ore successive al loro consumo, che di nuovo porta a rosicchiare.
Ad esempio, a colazione, prediligere i cereali poco zuccherati o il pane integrale così come i fiocchi avena. Sarai sazio per tutta la mattinata e non ti sentirai non una fame enorme all’ora dello spuntino.
Puoi ancora concedersi un piccolo capriccio a settimana senza abusarne. Per aiutarti a evitare qualsiasi eccesso, non mangiare queste prelibatezze quando hai fame, ma mangia prima qualcos’altro, che poi limiterà il tuo consumo.
Scegli uno sport adatto
Molte donne lo pensano fare sport è dannoso per il bambino. Al contrario, muoversi è tanto benefico per la futura mamma e per la crescita del bambino, tranne, ovviamente, se il medico lo vieta.
Tuttavia, non tutti gli sport lo sono adattato alla situazione ed è importante identificare l’attività fisica che praticherai secondo la sua intensità, la sua difficoltà a realizzarsi e il durata di ogni allenamento. Lo sport è perfetto per le donne incinta.
Puoi esercitarti, con esempio la camminata che è particolarmente consigliata per facilitare parto vaginale. Se sai nuotare, salta in acqua e andare a nuotare o fare aerobica in acqua. L’idea è di non stancarsi di fare lunghezze, ma di muoversi moderatamente in acqua. Il semplice atto di muoversi in acqua è un esercizio fisico.
Si consiglia anche lo yoga e pieno di virtù, soprattutto se sei stressato quotidianamente. Questa attività combina sport a bassa intensità e relax.
Qualunque sport tu pratica, vai al tuo ritmo senza ucciderti. Non fissarti come solo puntare alla perdita di peso, ma soprattutto divertirsi. È una delle volte dove puoi dimenticare lo stress e i piccoli inconvenienti legati alla gravidanza. In per quanto possibile, fatti aiutare da un allenatore sportivo o da una persona cara per aiutarti con qualsiasi problema.
Tipico esempio di alimentazione adeguata durante gravidanza
Se vuoi perdere peso senza soffrire di una dieta ristretta durante la gravidanza, ecco una giornata tipo da seguire che ti garantisce un apporto ottimale di nutrienti e vitamine senza calorie in eccesso o carenza.
A colazione, prendi un la solita bevanda calda, un latticino, 2 fette di pane integrale o cereali con poco zucchero e un frutto. Usa il miele per addolcire, ma non lo zucchero a dadi.
Come spuntino mattutino, tu puoi prendere un po’ di biscotti o latticini.
A pranzo, mangia carne o pesce, qualche verdura cruda e 2 fette di pane o una porzione di farinacei. Mangia un frutto per dessert.
La tua merenda pomeridiana può sono costituiti da latticini magri o da 2 fette di pane integrale spalmate burro di nocciole.
A cena, opta per un buono zuppa di verdure e pollame o uova.
Alimenti dimagranti dietetici speciali evitare durante la gravidanza
Quando sei relativamente in sovrappeso, a volte sei tentato di seguire una dieta dimagrante o di consumare prodotti potenti bruciagrassi.
Tuttavia, queste alternative lo sono fortemente sconsigliato durante la gravidanza. In effetti, questi metodi più o meno drastico e può influire sulla salute del bambino.
Ecco i cibi da evitare durante il periodo di perdita di peso.
Prodotti leggeri
Che si tratti di yogurt, bibite light, questo tipo di prodotto è sconsigliato alle future mamme. Infatti, questi prodotti modificati rischiano di creare carenze nutrizionali se consumati nel tempo. Se vuoi consumare potenti soppressori dell’appetito, parli prima con il medico.
Dolcificanti
I dolcificanti sono, ovviamente, pochi calorie, ma sono principalmente chimiche. Tuttavia, questo può rivelarsi molto pericoloso per il feto. Gli edulcoranti da evitare assolutamente sono quelli che contengono aspartame che contiene fenilalanina. Questo è un amminoacido che è tossico per molti bambini, specialmente quelli che lo sono soggetto a una malattia ereditaria, la fenilchetonuria.
prodotti ad alto contenuto proteico
Qualsiasi cosa piena di proteine, soprattutto barrette e lattine sono fortemente da evitare durante la gravidanza. Anche se questi prodotti sono ottimi sostituti del pasto essendo povere di calorie, non compensano in alcun modo l’apporto nutrizionale minimi di cui hanno bisogno una donna incinta e il suo bambino.
Inoltre, il tuo tasso calorico lo farà scendere troppo al di sotto della soglia minima accettabile per una donna incinta. Essi seguirà molta stanchezza e stress oltre a una perdita di muscoli.
Conclusione
Perdere peso durante la gravidanza è perfettamente possibile. Tuttavia, devi rimanere ragionevole e concedere al corpo il tempo di perdere i chili. Evita di attaccarla in qualsiasi modo (dieta draconiana, attività fisica intensa, ecc.) e ripeti a te stessa che dopo il parto il tuo corpo tornerà gradualmente allo stato precedente, con pochi sforzi che non danneggeranno più il tuo bambino. Se ti trovi in questa fase, continua a leggere con il nostro articolo su perdita di peso dopo la gravidanza.