Articolo aggiornato il 01/08/2023
È del tutto normale guadagnare dieci chili, o anche di più, durante la gravidanza. Normalmente li perdi gradualmente dopo il parto. Tuttavia, accade che alcuni mesi dopo siano ancora in sovrappeso. Quindi, come trovi la linea? Ecco alcuni suggerimenti in tal senso.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Prenditi del tempo per riposare
La gravidanza e il parto sono fasi difficili nella vita di una donna, sia fisicamente che psicologicamente, anche se non necessariamente lo senti. Il tuo corpo ha subito un cambiamento considerevole durante 9 mesi per dare alla luce un bambino umano.
Alcuni muscoli, in particolare quelli del perineo, sono stati fortemente sollecitati e talvolta anche brutalizzati durante questo periodo. Non dovrebbero quindi essere affrettati prematuramente per evitare problemi più o meno gravi come l’incontinenza. Inoltre, devi anche dare al tuo utero il tempo di riprendersi.
D’altra parte, è anche importante darsi la possibilità di adattati alla tua situazione di neomamma. allattamento al seno, mancanza di dormire o prendersi cura del bambino a volte provoca affaticamento emotivo e fisico. Ora non è il momento giusto per ridurre cibo o consumare energia facendo sport se vuoi tuo figlio e tu rimani in salute.
Quindi, quando considerare di prendere il passi necessari per perdere peso?
Il momento ideale per agire prima di perdere peso dipende generalmente dal tuo corpo. Si consiglia quindi di chiedere consiglio al proprio medico prima di iniziare attività fisiche per dimagrire o dimagrire la pancia.
Normalmente dovresti eseguire diverse sedute di riabilitazione perineale in modo che i muscoli riacquistino gradualmente flessibilità e tono. È solo dopo questa fase che si ha il diritto di riprendere gradualmente l’attività sportiva.
I medici generalmente consigliano di attendere almeno il tempo equivalente a quello della gravidanza (9 mesi) per prendere in considerazione l’adozione di misure per perdere peso. Inoltre, il tuo peso potrebbe tornare al suo valore normale, senza che tu debba fare alcuno sforzo.
Infine, è importante notare che una rapida perdita di peso non è spesso duratura e salutare. Questo vale per tutti, uomini e donne, indipendentemente dal periodo di vita interessato.
Lo sport
È risaputo che lo sport è un modo efficace per perdere peso in modo efficace e rapido e regolare la sua silhouette soprattutto a livello della pancia. Questo è sempre il caso dopo la nascita del tuo bambino, ma devi solo prendere alcune precauzioni per preservare la tua salute.
La passeggiata per iniziare lentamente
La tua capacità fisica è sicuramente diminuita dopo il lungo periodo di riposo. Anche prendersi cura del bambino può essere faticoso. Si consiglia pertanto di iniziare con esercizi semplici e delicati per limitare il rischio di infortuni e per assicurarti di avere sempre la forza di prendertene cura di tuo figlio dopo le sessioni.
All’inizio, cammina a velocità media (o lenta, a seconda delle tue condizioni). è sufficiente una lunga durata. Fermati quando ti senti esausto. Questo è efficace anche per perdere il grasso della pancia. Cogli l’opportunità di prendere il tuo bambino per una breve passeggiata nel parco o per fare la spesa, per esempio. Aumento il tuo ritmo mentre senti che le tue forze stanno tornando. Cammina più velocemente, inizia a correre e/o allenati sempre di più. più intenso.
Insomma, la cosa più importante è muoversi senza forzare troppo. Il processo è spesso lungo, ma devi essere paziente per garantire la perdita di peso durevole e non pregiudica la tua salute e quella del tuo bambino.
Nuoto e/o acquagym
Il nuoto è uno sport quasi completo. Ti permette di lavorare quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Inoltre, è morbido e non ti espone al rischio di lesioni. Le tue articolazioni non vengono abusate da quando sei in acqua.
Promuovi il dorso come sport postnatale. Allevia efficacemente il mal di schiena e aiuta a perdere il grasso della pancia. Evita invece la rana i cui movimenti insistono troppo sulla colonna vertebrale, che dovrebbe comunque riposare dopo la gravidanza e il parto.
Puoi anche optare per l’aerobica in acqua se non nuoti. Questa attività migliora la circolazione sanguigna oltre ad aiutarti a perdere peso dopo il parto. Risulta quindi efficace anche nel combattere la sensazione di gambe pesanti.
Inoltre, l’acquagym è consigliato anche alle donne in gravidanza, ma solo con l’assistenza di un professionista.
Yoga
Promuovi anche lo yoga se vuoi ritrovare la tua bella forma dopo la gravidanza. I movimenti sono morbidi, facili da eseguire ed efficaci. Inoltre, questa disciplina agisce sulla tua mente e ti aiuta a rilassarti. È l’ideale per le giovani donne che sono spesso stressate dal loro status di “nuova mamma”.
Lo yoga ti aiuta anche a migliorare la tua postura gravidanza. Questo è importante per prevenire il mal di schiena cronico, per esempio. Infine, questa pratica ti insegna a respirare meglio e a controllare le tue emozioni. In breve, è benefico sia fisicamente che spiritualmente. Quando hai l’approvazione del tuo medico, è consigliabile iniziare con hatha yoga per esempio. Si consiglia inoltre vivamente di sollecitare il servizi di un professionista per guidarti se non hai mai fatto yoga prima per garantire la vostra sicurezza.
Cerca un aiuto professionale
Puoi anche cercare l’aiuto di un allenatore sportivo per te aiuta a perdere peso nel modo giusto e a perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza. Questo professionale ha seguito una formazione specifica grazie alla quale sono in grado di offrirti una formazione adatta a ogni fase del periodo postnatale. Conosce l’intensità e la durata degli esercizi che promuovono risultati duraturi senza esporvi al rischio di lesioni. Alcuni le guide possono persino fornirti un programma alimentare adeguato.
A seconda delle tue disposizioni e dei tuoi mezzi, puoi registrarti in palestra, assumi un personal trainer a casa o partecipare alle sessioni online. Si consiglia di optare per incontri fisico in modo che il professionista possa valutare maggiormente la tua condizione effettivamente. Quindi è anche più sicuro.
Dieta
Si raccomanda inoltre di adottare una dieta sana ed equilibrata. per perdere peso dopo l’arrivo del tuo bambino. Allora come mangiare ?
Evita le diete drastiche
Non dovresti privarti di nulla durante l’allattamento. Devi solo controllare l’equilibrio del cibo per perdere peso. In realtà devi fare pieno di energia per prenderti cura del tuo bambino correttamente. Ma Soprattutto, è essenziale assicurarsi che la propria dieta sia ricca di nutrienti essenziali in modo che il tuo bambino si sviluppi bene. Una mancanza potrebbe portare a seri problemi di salute sia per lui che per voi.
D’altra parte, è stato dimostrato che diete rigorose e restrittive non sono generalmente efficaci. Questa pratica porta a stanchezza, carenza e frustrazione. È quindi preferibile mangiare tutto dentro solo controllando la quantità e la qualità.
A cosa servono gli alimenti favorire ?
Ecco i cibi da mangiare come parte di una dieta cibo per perdere peso dopo il parto.
I frutti
I frutti generalmente contengono nutrienti essenziali come vitamine e minerali per garantire una buona salute e per te e il tuo Piccola. Puoi mangiarlo prima dei pasti e a metà mattinata oppure nel pomeriggio come spuntino. Si consiglia di consumarli freschi conservare tutti i loro contributi.
Se si preferiscono i succhi di frutta, si consiglia di prepararsi da soli. I prodotti offerti in vendita sul mercato non contengono la quantità sufficiente di nutrienti essenziali. Inoltre, la maggior parte di essi è composta da conservanti e/o altre sostanze chimiche pericolose per la salute.
Consumate la bevanda appena pronta per non perdere i nutrienti. Puoi anche preparare una composta. Evita di aggiungere lo zucchero il più possibile e interrompi la cottura non appena la frutta è abbastanza morbida da trattenere il maggior numero possibile di sostanze nutritive.
Consumare circa 3 frutti al giorno. Si noti che 2 mandarini, 3 prugne, 2 kiwi o anche 3 clementine contano come un frutto.
Amidi
Molti scelgono di eliminare gli amidi dalla loro dieta come parte di una dieta postnatale. Questi alimenti sono però necessari per evitare gli spuntini, il nemico numero uno della perdita di peso. Forniscono la quantità di carboidrati necessaria per un giorno.
Consumare circa 100-150 g di amido al giorno dopo la gravidanza. Le tue esigenze possono aumentare a causa dell’allattamento al seno. Puoi scegliere tra riso, pasta, patate o patate dolci. Varia il più possibile.
Le verdure
Si consiglia di mangiare almeno altrettante verdure solo cibi amidacei a pranzo ea cena. È in questi alimenti che attiri i minerali, gli antiossidanti, le vitamine e le fibre necessarie per il corretto sviluppo del tuo bambino durante l’allattamento.
Varia le preparazioni e gli ingredienti: cottura a vapore, zuppa, verdure crude, torta o anche succo. Va notato che la cottura a vapore e le verdure crude sono le più consigliate per la perdita di peso.
Sostanze grasse
I grassi assicurano il corretto funzionamento del corpo. Il loro consumo è quindi necessario, soprattutto dopo la gravidanza. Devi solo stare attento a non esagerare se vuoi perdere peso. Si consiglia di assumere una decina di grammi di burro a colazione.
Aggiungi anche un cucchiaino di olio vegetale a pranzo e cena. Gli oli di oliva e di vinaccioli sono i più consigliati.
Latticini
È importante consumare abbastanza latticini per reintegrare il calcio durante l’allattamento, anche come parte di una dieta. Questo è importante per garantire la corretta crescita del tuo bambino. Consumalo 2 o 3 volte al giorno.
Puoi scegliere tra latte, ricotta o yogurt. Scegli prodotti a basso contenuto di grassi per promuovere la perdita di peso. Tuttavia, è consentito mangiare da 25 a 30 g di formaggio normale a settimana.
Le proteine
Le proteine partecipano al rinnovamento delle cellule e dei tessuti. Promuovono anche sensazioni di pienezza, quindi puoi evitare il più possibile di fare spuntini. È importante consumarlo.
Di solito li trovi nelle carni (rosse e bianche), nelle uova o nel pesce (anche una fonte di omega 3). Si consiglia di mangiarne una parte a mezzogiorno e un’altra a cena. Variare il cibo e privilegiare il più possibile i prodotti biologici.
Quale bevanda preferisci?
L’acqua è l’unica bevanda consigliata come parte di una dieta per dimagrire dopo il parto. È anche necessario per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Potete però variare i gusti aggiungendo ad esempio limone o zenzero. Puoi anche preparare tisane. Tuttavia, devi prima assicurarti che sia adatto al bambino se stai allattando. Evita il più possibile bevande gassate e alcoliche.
Che dire delle pillole per per perdere peso ?
Puoi anche optare per pillole dimagranti se vuoi perdere peso senza sforzarti troppo. Numerose potenti soppressori dell’appetito E efficaci bruciagrassi sono disponibili sul mercato e sono rivolti a uomini e donne.
Tuttavia, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare il trattamento dopo la gravidanza. La tua situazione è davvero delicata. La maggior parte di questi farmaci non è adatta per le donne che allattano. D’altra parte, è stato detto in precedenza che è necessario fare il pieno di energia. Ora non è il momento migliore per ridurre la quantità di cibo che mangi.
Conclusione
Una dieta sana ed equilibrata combinata con un po’ di attività fisica è generalmente efficace per perdere i chili guadagnati durante la gravidanza. Tuttavia, è fondamentale chiedere al proprio medico il momento ideale per iniziare per non compromettere la propria salute.
Quando si tratta di cibo, non privarti di nulla. Devi solo stare attento a non esagerare per favorire la perdita di peso. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Puoi anche usare una cintura addominale, quando il medico te lo consente, per perdere rapidamente il grasso della pancia.