Articolo aggiornato il 01/08/2023
Il sovrappeso e l’obesità incidono sulla salute e riducono l’aspettativa di vita. È quindi imperativo liberarsi dei chili di troppo, che puoi conoscere calcolando il tuo BMI (Body Mass Index). Cosa fare se devi perdere 20 kg velocemente?
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
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È possibile perdere 20 chili in 1 settimana?
È praticamente impossibile sbarazzarsi di così tanti chili in 1 settimana. E anche se potesse funzionare in rari casi, sarebbe molto pericoloso per la tua salute. Il processo potrebbe infatti portare a gravi carenze e conseguenti perdite di energia. Medici e nutrizionisti affermano anche che perdere tra 500 ga 1 kg in 1 settimana è molto più salutare.
Come perdere 20 kg in 1 mese?
Cercare di perdere 20 kg in 1 mese è un po’ più realistico rispetto all’obiettivo precedente. Tuttavia, è chiaro che perdere 5 chili in una settimana è ancora un obiettivo ambizioso.
Diverse persone hanno seguito il seguente metodo per raggiungere questo obiettivo:
- Mangia normalmente e in modo sano per 4 giorni;
- Segui una dieta restrittiva per i prossimi 3 giorni. Devi quindi limitarti ad acqua e verdure durante questo periodo.
Si consiglia inoltre di bere molta acqua e praticare almeno 4 ore di sport a settimana da completare il sistema di governo. Si noti che le attività fisiche devono essere svolte durante i 4 giorni in cui si consuma una normale quantità di cibo.
Ad ogni modo, questo processo non è il più salutare. Potrebbero infatti gravi carenze, stanchezza intensa e persino perdita di coscienza durante i giorni di restrizione.
Devi assolutamente chiedere il parere del tuo medico prima di iniziare il programma, soprattutto se hai già problemi di salute. Da parte nostra, ti consigliamo vivamente di concederti più tempo per sbarazzarti di 20 chili.
Come perdere 20 chili in 2 mesi?
20 kg in meno in 2 mesi è più ragionevole. Questo è un passaggio intermedio dopo i 15 kg se il tuo obiettivo finale è quello di perderne 25. In ogni caso, maggiore è il numero di chili di cui hai bisogno per sbarazzarti, più facile sarà perderli all’inizio.
Tuttavia, è necessario seguire una dieta restrittiva per eliminare i tuoi 20 kg superflui, qualunque sia il tuo obiettivo finale.
Mangi solo verdure, carni magre (pesce, pollo) e latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt. È vietata qualsiasi forma di grasso ed extra.
È inoltre necessario praticare almeno 3 ore di sport a settimana e idratarsi adeguatamente.
Pensiamo anche che sarebbe meglio fissare un obiettivo più facile in due mesi (10 o 15 kg), anche se dovessi perdere esattamente 20 kg per raggiungere il tuo peso ideale.
In altre parole, vi consigliamo di concedervi più tempo per evitare frustrazioni, ritmi troppo intensi e possibili delusioni.
Come perdere 20 kg in 3 mesi?
La dieta consigliata per perdere 20 kg in 2 mesi può essere estesa a 3 mesi. La grande differenza è che avrai meno pressione.
In ogni caso, è meglio riequilibrare la dieta e cambiare stile di vita se si vuole perdere peso in modo sano e sostenibile.
Idealmente, il processo dovrebbe svolgersi in un periodo da 3 a 6 mesi, a seconda del tuo metabolismo e del tuo stato di salute. La perdita di peso sbalorditiva ti espone meno a carenze, problemi di salute e frustrazione.
Il principio è semplice: mangiare di tutto ma con tecnica e moderazione per dimagrire in modo naturale.
Abitudini alimentari da adottare
Le verdure
Le verdure sono da privilegiare, perché saziano senza apportare una quantità esagerata di calorie. Consumare due o tre varietà con ogni pasto. Gli specialisti della nutrizione suggeriscono anche la cottura a vapore per evitare l’aggiunta di olio. Tuttavia, potete anche optare per l’insalata, assicurandovi che il condimento non sia troppo oleoso. I cibi fritti sono i meno consigliati.
Carne
Puoi mangiare da 100 a 125 g di carne al giorno per avere la quantità di proteine necessarie per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Preferisci pollo, manzo o anche pesce che sono più magri. La grigliatura è il metodo di cottura più consigliato per evitare l’aggiunta di grassi.
Puoi aggiungere spezie se trovi il cibo troppo insipido. È anche possibile sostituire questa porzione giornaliera di carne con 2 uova.
I frutti
Si consiglia di assumere da 2 a 3 frutti al giorno. Ma questi alimenti di solito contengono una quantità elevata di zucchero. Si raccomanda quindi di controllarne attentamente il consumo. Preferisci quelli ricchi di fibre, poiché contribuiscono al corretto funzionamento del tuo transito intestinale. Puoi anche sostituire queste porzioni con 125-150 ml di puro succo di frutta al giorno, senza aggiungere zucchero.
Latticini
Devi includere 2-3 latticini nella tua dieta quotidiana per perdere efficacemente 20 kg. Attenzione al formaggio! È un alimento grasso il cui consumo giornaliero non deve superare i 40 g per evitare di riprendere peso.
Amidi
Il consumo di amidi è importante per avere l’energia necessaria per affrontare la giornata. È quindi necessario assumere dai 100 ai 125 g circa durante i due pasti principali.
Idratazione
È essenziale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno se si vogliono perdere 20 chili velocemente. Inoltre previene/limita le piccole voglie a metà giornata e ti aiuta a consumare meno durante i pasti.
Va notato che le bevande zuccherate, gassate, alcoliche o aromatizzate industriali sono dannose per il tuo programma di perdita di peso. Tuttavia, puoi aggiungere un po’ di agrumi di tanto in tanto alla tua acqua se la trovi troppo blanda.
Extra
Il riequilibrio alimentare illimitato include anche i piccoli extra che rendono la tua vita più bella. Concedetevi cioccolato, dolce, pizza, caramelle, un bicchiere di vino o anche un po’ di alcol una volta alla settimana, per esempio, per non cadere nella frustrazione. Fai solo attenzione a non esagerare.
Il cambiamento dello stile di vita
Consumare cibi sani ed equilibrati non è sufficiente per perdere rapidamente ed efficacemente 20 kg. Devi davvero adottare un nuovo stile di vita più sano che sei in grado di mantenere a lungo termine per evitare recidive.
Il giovane
Il digiuno è uno dei metodi più efficaci per sbarazzarsi efficacemente dei chili di troppo. Consiste nel non consumare alcun cibo per un periodo specifico, a seconda del processo che hai adottato:
- Digiuno intermittente: mangia normalmente durante il periodo attivo della giornata e non mangiare nulla per 14-16 ore;
- Digiuno alternato: giorni alternati di normale assunzione di cibo e digiuno;
- Digiuno parziale: privarsi di alcuni cibi grassi o nocivi per una ventina di giorni. L’individuo di solito consuma solo acqua e verdure durante questo periodo;
- OMAD (One Meal A Day): questo tipo di digiuno consiste nell’assumere un solo pasto al giorno. Puoi praticarlo quotidianamente o alternativamente.
Lo sport
Per quanto riguarda lo sport, si consiglia una pratica regolare e moderata adattata al proprio programma a lungo termine.
Suggeriamo, ad esempio, 30 minuti di camminata veloce al giorno, jogging settimanale o anche qualche sessione di ciclismo o nuoto a settimana. L’obiettivo è proprio quello di trovare un ritmo che si possa mantenere a lungo per non correre il rischio di riprendere peso nel caso in cui ci si debba fermare.
Si noti che è possibile fare a meno dell’attività fisica. In questo caso, dovrai compensare con un deficit calorico che consiste nel ridurre il numero di calorie che apporti quotidianamente al tuo corpo. Per fare questo, preferisci le verdure agli alimenti che contengono una grande quantità di grassi e carboidrati. Devi ancora mangiare finché non sei pieno.
Insomma
Insomma, il modo migliore per perdere 20 kg senza alterare la propria salute e senza recidive resta il riequilibrio alimentare e il cambio di vita. Per questo, è consigliabile concedersi almeno 3 mesi per raggiungere il proprio obiettivo. Esistono ovviamente altri metodi più veloci, ma ti espongono a problemi più o meno gravi e generalmente non durano a lungo.
Inoltre, è ancora possibile assumere integratori alimentari se nulla sembra migliorare la tua situazione. Scegli, ad esempio, il potenti soppressori dell’appetito COME Zotrim per aiutarti a ridurre i tuoi consumi. IL migliori bruciagrassi COME PhenQ, nel frattempo, ti aiuterà a perdere grasso velocemente. Si raccomanda vivamente di chiedere il parere del proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per preservare la propria salute.
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