Articolo aggiornato il 01/08/2023
Non riesci a perdere peso e pancia nonostante lunghe ore di esercizio fisico e una dieta rigorosa? Forse dovresti provare il digiuno intermittente. Secondo numerosi studi scientifici, questo metodo sarebbe davvero fruttuoso. Inoltre, migliorerebbe lo stato di salute in generale. Devi solo rispettare determinate condizioni per non ammalarti o peggiorare il tuo caso. Di seguito trovi tutto quello che c’è da sapere su questa nuova pratica di tendenza per perdere peso.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Il digiuno intermittente è Che cosa ?
Il digiuno intermittente consiste nell’includere un periodo durante il quale non si ingerisce alcuna sostanza solida durante la giornata. Questo porta il corpo a prelevare l’energia essenziale per il suo funzionamento nel grasso immagazzinato, soprattutto nella pancia. In altre parole, questa pratica ha un effetto brucia grassi. Esistono diversi metodi di digiuno intermittente. Fai la tua scelta in base alle tue preferenze e al tuo programma.
Dieta 5:2
Mangi normalmente 5 giorni a settimana e digiuni per gli altri 2. È importante distanziare i giorni in cui non si consuma nulla per preservare la tua salute. Devi anche assicurarti di essere adeguatamente idratato, o anche più del solito. È consentito bere tè o caffè durante il periodo di digiuno.
Il digiuno a giorni alterni
Prendi i 3 pasti essenziali in quantità moderata durante un giorno e il giorno dopo digiuni. Evitare il più possibile piccolo voglie per garantire l’efficacia e la velocità del metodo. Lui è fondamentale anche bere molta acqua, soprattutto durante il periodo di giovane.
Digiuno
Questo è probabilmente il metodo più popolare di tutti. Consiste nel mangiare normalmente per 8 ore e nel digiuno per le successive 16 ore, senza fermarsi per idratarsi.
In altre parole, salti un pasto. Sei libero di scegliere gli orari in base al tuo programma giornaliero. Gli orari devono solo essere fissati. È importante mantenere la tua salute.
Il digiuno parziale
Mangi normalmente un giorno e consumi solo un quarto del tuo apporto calorico giornaliero il giorno successivo. Questo metodo è particolarmente indicato per chi ha problemi di salute e non può permettersi di saltare un pasto.
Come per le precedenti diete, è sempre importante bere molta acqua, almeno 2 litri per i giorni in cui la dieta è ridotta.
Cosa fare prima del digiuno intermittente?
È essenziale essere ben preparati, sia mentalmente che fisicamente, prima di iniziare il digiuno intermittente. In questo modo tu non rischiare di danneggiare la tua salute o di arrenderti rapidamente. In effetti, questo la pratica dovrebbe diventare uno stile di vita a lungo termine per mantenersi in forma. Come fare ?
Consultare un medico
Il digiuno intermittente è sicuramente efficace per perdere peso e pancia velocemente, che tu sia un uomo o una donna. Ma è comunque fortemente consigliato consultare un medico e fare un controllo sanitario prima di dedicarsi a questo stile di vita.
Come la dieta, questa pratica sarebbe davvero pericolosa se soffri di alcune malattie come il diabete o se sei incinta.
Determina perché mangi
Mangia solo quando hai fame. I 3 pasti al giorno normalmente soddisfano le tue esigenze su questo punto. Tuttavia, capita di sentire il bisogno di fare uno spuntino più volte nel bel mezzo della giornata.
Per quali motivi? Potresti essere annoiato, triste o stressato, sentirti obbligato a fare scorta o voler riempire un vuoto emotivo. I motivi sono numerosi, quindi devi prenderti il tempo per analizzare le tue abitudini per conoscerli.
Prendere le misure necessarie
Una volta che sai perché stai mangiando fuori dai pasti, puoi adottare misure per limitare l’assunzione e tenere il passo. Ad esempio, puoi trovare un’occupazione interessante per evitare di pensare troppo al cibo.
Sarebbe anche pratico consultare uno specialista o fare yoga per riuscire a controllare i propri impulsi ed evitare così gli eccessi, anche nelle peggiori condizioni emotive. È inoltre necessario liberarsi dalle idee ricevute secondo le quali è necessario fare delle riserve nel caso, per evitare lo stress durante i periodi di digiuno o eccesso di cibo all’aperto.
Precauzioni con il digiuno intermittente per perdere peso
Molte persone hanno già testimoniato l’efficacia del digiuno intermittente per perdere peso e pancia. Tuttavia, dipende prima tutto ciò che riguarda il tuo corpo. Poi, è necessario anche rispettare alcune regole a osservare rapidamente i risultati e garantirne la durata.
Cambiare le abitudini a poco a poco
Cambiare improvvisamente le tue abitudini potrebbe influire negativamente sulla tua salute. Potrebbe anche disturbarti mentalmente. È quindi consigliabile iniziare in piccolo. Prendiamo ad esempio il caso di un digiuno in cui il periodo di digiuno va dalle 20:00 a mezzogiorno del giorno successivo.
Potresti iniziare ritardando la colazione di 1 ora o anticipando la cena. Il processo potrebbe richiedere del tempo, ma è l’unico modo per garantire che sarai in grado di mantenere lo stile di vita a lungo termine.
Bere molta acqua
È essenziale eliminare le tossine nei tessuti e i prodotti di scarto metabolici per mantenere la salute e perdere peso in modo efficace. Ecco perché è fortemente consigliato idratarsi correttamente, indipendentemente dal proprio stato di salute.
Il tuo corpo ha ancora più bisogno di acqua per svolgere le sue funzioni quando non mangi. Dovresti quindi bere almeno 2 litri di acqua al giorno durante il periodo di digiuno.
Attenzione!
Potresti non avere sete durante il periodo di digiuno. Questo è normale, ma devi assolutamente sforzarti di idratarti a piccoli sorsi ad intervalli di tempo regolari, o quasi.
Puoi persino calcolarlo all’inizio e bere 2 o 3 sorsi ogni 15 minuti, ad esempio. È probabile che tu debba andare spesso in bagno. Fa parte del processo, quindi non dovresti scoraggiarti.
Che tipo di acqua bere per perdere peso?
In genere si consiglia di optare per acqua naturale o mineralizzata se si vuole perdere peso o pancia. Ricordati di filtrare se scegli l’acqua del rubinetto. D’altra parte, puoi aggiungere qualche goccia di oli essenziali dimagranti se lo trovi troppo blando.
Ciò aumenta ulteriormente la velocità del metodo. Puoi anche insaporire un po’, con lo zenzero o il limone per esempio. Insomma, basta evitare bevande zuccherate, alcoliche o gassate.
Non esagerare durante normali periodi di alimentazione
Molti tendono ad aumentare la loro razione durante il normale periodo di alimentazione per “compensare” il digiuno. Il metodo perderebbe tutto il suo significato in questo caso.
Potrebbe anche farti guadagnare più chili. In effetti, il tuo corpo ha bisogno di una quantità ben definita di calorie al giorno per funzionare correttamente. Gli eccessi si trasformano poi in massa grassa, da qui l’aumento di peso. Mangia normalmente per perdere peso velocemente.
Mangia tutti i tipi di cibo
Che tu sia un uomo o una donna, non ci sono restrizioni dietetiche se opti per il digiuno intermittente per perdere peso. Si può mangiare di tutto (anche i dolci) ed è anche consigliabile varia il più possibile i tuoi menu per divertirti.
Si tratta solo di bilanciare e limitare il consumo di alcuni tipi di pasti, soprattutto quelli classificati come “cibo spazzatura” come kebab o hamburger. Ridurre anche il consumo di grassi e zuccheri. L’obiettivo è che tu non ti senta frustrato dal tuo nuovo stile di vita.
È il digiuno intermittente efficace per perdere peso secondo i professionisti?
È possibile perdere peso grazie al digiuno intermittente secondo gli specialisti. Tuttavia, il suo obiettivo principale è migliorare il tuo stile di vita per una migliore salute e la perdita di peso è un vantaggio tra molti altri. Il processo potrebbe quindi essere lungo. Potresti arrenderti rapidamente se perdere peso è il tuo unico obiettivo.
D’altra parte, il digiuno intermittente potrebbe causare più danni che benefici. bene in alcuni casi. È davvero possibile che tu ne sia vittima stress, affaticamento, carenze o compulsioni alimentari se il tuo l’organismo non supporta il modo di vivere. Questo è anche il motivo per che è importante effettuare un controllo medico regolare per vedere se Ti sta bene.
Quali sono i benefici del digiuno intermittente?
In primo luogo, il digiuno intermittente riduce significativamente il rischio di sviluppare il cancro o soffrire di malattie cardiovascolari. Egli promuoverebbe anche il corretto funzionamento del sistema immunitario. Gli studi hanno ha anche dimostrato che questo stile di vita ridurrebbe la frequenza delle apparizioni allergie o reumatismi e asma.
Questa pratica ti insegna anche ad ascoltare meglio il tuo corpo. Voi riescono nel tempo a distinguere la vera fame da altre sensazioni che può farti venire voglia di mangiare come stress, stanchezza, tristezza o noia. Quindi mangi solo quando è necessario. Questo è efficace per perdere peso o stabilizzarsi il tuo peso.
Il digiuno intermittente favorisce anche l’eliminazione delle tossine, masse grasse e altre sostanze nocive nelle cellule. Il corpo attacca i grassi per ottenere l’energia necessaria a funziona bene quando non mangi.
Uno dei maggiori vantaggi del digiuno intermittente è che lo fa non causa stress e che puoi continuare a farlo a lungo termine. Egli non ci sono restrizioni alimentari e il processo viene eseguito gradualmente. Quindi non affrettare il tuo corpo. Gli studi avrebbero dimostrato che questo stile di vita ti permetterà di avere una carnagione più chiara e dinamico. Infine, aumenterebbe anche le prestazioni intellettuali.
Quali sono i limiti del digiuno intermittente?
Devi avere un grande autocontrollo e molta determinazione per evitare voglie durante i periodi di digiuno o eccessi quando mangi. Molti uomini e donne lo trovano difficile passare il cibo e rinunciare solo dopo pochi giorni.
D’altra parte, questo stile di vita non è adatto a tutti. Egli espone alcune persone a problemi di salute più o meno gravi. COME si è detto prima, per esempio è sconsigliato agli anziani, chi soffre di ipoglicemia o anche le donne incinte o chi stanno allattando.
Digiuno intermittente o dieta mangiare?
Tutto dipende dalle tue motivazioni e dai motivi del tuo aumento di peso. Sarebbe meglio consultare un medico per conoscere il metodo adatto. Tuttavia, è importante ricordare che la dieta non è una soluzione a lungo termine.
Questo programma ha un alto rischio di causare frustrazione, stress o carenze poiché i cibi che puoi mangiare sono limitati e anche il numero di calorie è limitato.
Digiuno intermittente o sport?
Uno stile di vita sedentario favorisce l’aumento di peso. Le recensioni sono tuttavia diviso per quanto riguarda l’efficacia dello sport a lungo termine per combattere il sovrappeso. I rischi di riguadagnare rapidamente i chili sarebbero apparentemente alto non appena ti fermi.
Quindi, digiuno intermittente o sport per dimagrire e perdere il grasso della pancia? Potresti esercitarti entrambi allo stesso tempo, senza esagerare. Devi solo assicurarti di poter mantenere il ritmo per sempre. Trenta minuti al giorno, per esempio, sarebbero ragionevoli. Chiedi a un professionista di trovare il programma giusto per te.
Conclusione
Il digiuno intermittente porta molti benefici al corpo tra cui la perdita di peso. Il processo a volte è lungo, ma raramente causa problemi come frustrazione o alimentazione compulsiva. Non ci sono restrizioni alimentari, ma promuovono comunque cibi sani come frutta e verdura.
Scegli, ad esempio, lime, mela, tè verde o persino zenzero per una maggiore efficienza. D’altra parte, puoi anche rivolgerti a integratori alimentari come PhenQ, uno di migliori bruciagrassi naturali attualmente disponibile sul mercato. Tuttavia, è sempre e fortemente consigliato chiedere il parere di un medico per preservare la propria salute.