Articolo aggiornato il 01/08/2023
Aumentare di peso durante la menopausa è un vincolo deplorato da molte donne. Del resto, liberarsi dei chili raccolti dopo qualche decennio è una vera sfida. Cosa bisogna fare per scolpire la silhouette in questo delicato periodo?
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Non si tratta di sottoporre il tuo corpo a una dieta dura e monotona. Hai solo bisogno di una dieta sana, uno stile di vita sano e una dose di integratori alimentari. Conformati a un ritmo di vita compatibile con la tua condizione. Con più morale al vertice, alla fine perderai peso e perderai peso in menopausa.
perdere peso con dieta ipocalorica
Limita il grassi e pasticcini
Ridurre l’apporto calorico è il modo migliore per perdere peso in menopausa. Si tratta di mangiare a sazietà, ma garantendo la qualità degli alimenti che prepara il tuo piatto. Consumare meno grassi evitando panna fresca, burro e oli. Le poche volte che l’hai preso, optare invece per oli estratti da semi vegetali tra cui colza, oliva…
IL Gli alimenti che offrono un elevato apporto calorico sono assolutamente da bandire dal vostro Alimentazione. Dimenticate torte e crostate, salumi, formaggi di capra, mucca o pecora… La dieta che ti aiuterà a perdere peso al la menopausa sarà composta principalmente da cereali, fagioli secchi, lenticchie e fagioli.
Consumare verdure verdi e carni magre
Le verdure, soprattutto quelli verde scuro, così come carni magre come pesce e pollame, hanno pochissime calorie. Questi alimenti forniscono inoltre, fibre, vitamine e calcio, e anche proteine di qualità.
Questo che ti aiuta a mangiare a sufficienza senza il rischio di ingrassare. Loro Tu aiuta anche a rallentare l’invecchiamento delle cellule e degli organi menopausa. Sarebbe più interessante consumarli durante i pasti della giornata per evitare di avere fame.
Voi Puoi anche fare uno spuntino al giorno se ne hai voglia. Al contrario, il fare spuntini soprattutto al mattino, ti impedirà sicuramente di perdere peso e ti appesantirà ancora di più giorno dopo giorno. giorno.
Optare per un dieta ricca di proteine e calcio
Perdere peso senza rischi con proteine magre e proteine vegetali
IL le proteine di qualità, cioè le proteine magre, si trovano in grandi quantità quantità nel pesce bianco, nelle carni magre e nelle uova. Questi gli alimenti quindi aiutano ad aumentare l’assunzione di proteine da evitare affaticamento e carenza durante la menopausa.
IL le proteine vegetali sono utili anche per rassodare la massa muscolo e mantenere la vitalità di fronte al disturbo causato dai cambiamenti ormonale. Lenticchie, ceci, fagiolini, fave, i semi di soia sono tra gli alimenti che ne contengono di più.
Fai il pieno di calcio
Devi fare scorta di calcio per affrontare la menopausa con grande forza e sperare nella perdita di peso. Questo minerale ti avverte della fragilità ossea che spesso compare in questo periodo.
Voi sarai quindi al sicuro da osteoporosi, fratture e problemi articolari. Il calcio è anche un soppressore naturale dell’appetito che ti aiuta a limitarti 3 pasti principali. Per aumentare l’assunzione di calcio, consumare latticini non grassi come yogurt non zuccherati, formaggi bianchi, le garze…
IL il calcio abbonda anche nelle acque di calcio, nelle sardine in scatola e in alcune verdure tra cui broccoli, porri, peperoni…
attraversa il menopausa con meno zucchero
Evita di prendere pancia limitando gli zuccheri veloci
Per perdere peso in menopausa, sei destinato a fare a meno delle tue voglie per dolci e caramelle. Ci sono zuccheri semplici, chiamati anche zuccheri veloci, che causano rapidamente l’accumulo di grasso nel pancia e fianchi.
Questi gli zuccheri si trovano principalmente nelle bevande zuccherate, compresi i succhi frutti industriali, nettari, succhi gassati, tè freddo, sciroppi… La menzione light non esclude non necessariamente la presenza di zuccheri nelle bevande. Tutti i cibi dolci sono anche da limitare per mantenere la linea o trovare una buona silhouette.
Fatto quindi una croce sulla pasticceria, caramelle finte comprese. Anche ridurre il consumo di miele, marmellate, dolci e cioccolatini diversi più dell’80% di nero. Per i dolci, evita di mangiare spesso creme e mousse al cioccolato o mousse alla frutta e prediligere la frutta naturale.
Aggiornati livello di zucchero nel pasto
Se sei abituato a finire il tuo pasto con una buona dose di zucchero è ora di farlo diversamente. In primo luogo, le macedonie di frutta e Le composte industriali non sono buoni dessert.
IL le mousse alla frutta e le mousse al cioccolato sono da assumere solo presso rare occasioni. Le creme da dessert, troppo grasse e troppo dolci, lo sono anche meno consigliato. Poi, per colazioni a base carboidrati, se ti sei allenato a stomaco vuoto al mattino, ne hai il diritto divertiti un po ‘, ma con moderazione. In questo caso, non consumare cibi zuccherati per il resto della giornata.
Senza attività intense al mattino, limitati a una colazione a base di proteine magre e cereali integrali tra cui uova, riso, pane integrale… Per la frutta naturale, non superare le 3 porzioni al giorno. Fai attenzione anche agli alimenti trasformati e ai loro zuccheri nascosti.
Privare alcune spezie, stimolanti e bevande alcoliche
Usa meno di sale
L’opinione sull’effetto del sale sull’aumento di peso è divergente, ma per aiutare il tuo corpo per reagire bene ai vari cambiamenti legati alla menopausa, scegli per una dieta a basso contenuto di sale. Questo esaltatore di sapidità ha la particolarità di stimolare appetito, che non aiuterebbe il tuo corpo a perdere peso.
IL il sale è anche il nemico di alcune malattie che spesso si accompagnano età compresa l’ipertensione o la ritenzione idrica… Queste malattie darebbero fastidio metabolismo al punto da causare obesità.
Per ridurre l’assunzione di sale, inizia eliminando il sale a tavola e usando solo due o tre pizzichi durante la cottura. Bisogna tenere conto anche della presenza di sale nei piatti preparati e anche in alcuni alimenti come formaggi, salumi, antipasti e pane. Puoi anche consumare alternative al sale !
Evitare agitatori ormonali
Se fai fatica ad abituarti al gusto dei cibi a basso contenuto di sale, hai la possibilità di utilizzare alcune spezie ed erbe come il prezzemolo, erba cipollina, cumino o coriandolo.
Di contro, evitare di cercare aromi usando il pepe il più possibile o pepe. Rischiano di destabilizzare ulteriormente i tuoi ritmi ormonali e anche causarti un problema di insonnia.
Con una dipendenza da tabacco e alcol, è impossibile perdere peso al menopausa. Se sei vittima di qualsiasi tipo di dipendenza da questi shaker ormoni, cerca prima l’aiuto di uno specialista di disintossicazione. È quindi possibile adottare un nuovo stile di vita più sano per riconquistare fitness e salute in menopausa.
Sonno ristoratore per perdere peso durante la menopausa
Insonnia e risvegli notturno da disturbi ormonali
Con disturbi ormonali che accompagnano la cessazione delle mestruazioni, il corpo ha difficoltà a ottenere un buon sonno ristoratore. Questo è uno dei motivi per cui il le donne aumentano facilmente di peso in menopausa. Tuttavia, un sonno no pacifico porta a un’eccessiva produzione dell’ormone della fame.
Questo il che significa che dopo una notte travagliata, il corpo tende a riempirsi mancanza di sonno attraverso il cibo. Questo favorisce l’accumulo di grasso e l’aumento di peso. Con un problema insonnia o risvegli notturni, quindi è impossibile perdere peso.
I termini dell’a buona dormita
Per evitare l’insonnia o rimediare se sta già prendendo piede, è necessario piegarsi a certe abitudini. Innanzitutto, evita di dormire fino a tardi. Se tu vai a letto dopo le 21:00, potresti avere difficoltà a trovarlo il tuo sonno Evita anche lo schermo e la luce accecante inclusi TV, computer, telefono, prima di dormire.
Prendere una doccia con acqua tiepida e una tazza di tisana molto calda, senza zucchero ovviamente prima di andare a letto. È anche importante dormire in a ventilare la stanza in modo confortevole e spegnere completamente la luce. Un altro trucchetto poco meno conosciuto, massaggiare leggermente il punto dormiente cioè dietro le orecchie, questo accelera l’addormentarsi e ti immerge nel seguito in un sonno ristoratore.
Rimani attivo per perdere peso durante la menopausa
IL lo sport è sempre utile quando si tratta di mantenersi in forma. Per quelle meno atletiche, sarebbe difficile abituarsi durante la menopausa. Che cosa Ad ogni modo, devi mantenere un certo ritmo di attività fisica integrare i benefici di una dieta sana.
Se ti muovi di più, manterrai la tua massa muscolare ed eviterai contemporaneamente problemi alle ossa legati alla menopausa e all’aumento di peso. Egli è inutile fare troppa fatica, sarebbero esercizi di 30 minuti al giorno più che sufficiente per perdere peso.
Nuoto, camminare, fare escursioni, andare in bicicletta, fare ginnastica sono le attività fisiche più adatte donne che desiderano perdere peso durante la menopausa. Se sei più motivato, tu puoi andare a correre, fare jogging o anche a allenamento della forza alternato ad attività cardio.
perdere peso con l’aiuto integratori alimentari
I vantaggi di integratori alimentari per la menopausa
Se prendi integratori alimentari per la menopausa, aiuti il tuo corpo far fronte più facilmente ai vari disturbi della menopausa, in particolare, vampate di calore e accumulo di grasso sulla fascia addominale.
Egli quindi ti aiuta a trovare una pancia piatta se questa parte del tuo corpo inizia a lasciarsi andare. Gli integratori alimentari aiutano anche a perdere peso gradualmente e ti prometto risultati duraturi. Questo ti impedisce di avere rughe se si perde peso.
UN efficace bruciagrassi elimina il grasso che si deposita su fianchi, cosce, glutei e pancia. Per quanto riguarda i soppressori dell’appetito, il loro ruolo è ridurre l’appetito per evitare l’obesità.
Il migliore integratori alimentari
Se farsi aiutare dai migliori integratori alimentari è una buona idea da limitare aumento di peso durante la menopausa. Per riconoscerli tra i tanti prodotti offerti sul mercato, fare riferimento alla loro composizione.
bruciagrassi e potenti soppressori dell’appetito contenenti ingredienti estratti dalle piante sono i migliori. Hanno meno effetti collaterali e inoltre contengono minerali, vitamine che forniscono al tuo corpo un micro equilibrio nutrizionale.
Per bruciagrassi, PhenQ rimane il più efficace e viene consumato senza rischi. Questo integratore alimentare è adatto sia per le donne che per gli uomini. Agisce in particolare sul grasso dei tessuti adiposi delle donne in menopausa per garantire loro un ventre piatto e una silhouette ben scolpita.
Altri benefici dei migliori integratori alimentari
Alcuni gli integratori alimentari contengono vitamina D per costruire massa scheletrico e prevenire fratture e deformazioni ossee nelle donne menopausa. Se la formulazione del farmaco contiene soia mescolata con melissa, esso utilizzato per ridurre le vampate di calore.
Una capsula dimagrante composta da vitamina B6, magnesio e altri estratti di le piante possono ridurre lo stress. Questi componenti sono mescolati con iodio, selenio e zinco nell’ipotiroidismo.
Per PhenQ, gli ingredienti sono vari, il più interessante dei quali è l’acido amino L-cantinina che trasforma i grassi in energia e cisteina che se ne prende cura bruciare i grassi. Questa capsula dimagrante aiuta particolarmente per evitare l’obesità in menopausa. C’è anche PhenQ per gli uomini che vuole perdere peso.
Conclusione
Perdere peso durante la menopausa richiede l’adozione di nuove abitudini quotidiane. L’importante è ridurre gli stati di stress ei disturbi causati dai cambiamenti ormonali. Un trattamento di diverse settimane utilizzando un integratore alimentare migliore ti sarebbe anche di grande aiuto per evitare l’aumento di peso dopo la cessazione del ciclo. In ogni caso, uomini e donne devono avere uno stile di vita sano per una salute migliore.