Articolo aggiornato il 01/08/2023
Un numero crescente di uomini e donne va sotto i ferri per dare una spinta ai loro mozziconi. Sfortunatamente, queste procedure non sono solo costose ma anche dolorose. Le complicazioni vanno da sanguinamento e infezione a cicatrici, asimmetrie, necrosi grassa e accumulo di liquidi. Fortunatamente esistono tecniche sane, meno rischiose e meno dolorose per ottenere quel sedere grassoccio che hai sempre desiderato. Segui questa guida per scoprire come ottenere glutei più grandi in sicurezza.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Qualche parola sui glutei e sulla loro costituzione
Innanzitutto, assicurati di capire come funzionano i tuoi glutei e qual è il loro ruolo.
Muscoli glutei e come funzionano
Questi includono:
- muscolo più grande del corpo e principale estensore dell’anca: il gluteo massimo (gluteus maximus o gluteus maximus);
- gluteus medius (gluteus medius o gluteus medius), che avvolge la parte anteriore dei fianchi;
- gluteus minimus (gluteus minimus o gluteus minimus), un piccolo muscolo situato sotto il gluteo medio.
Ciascuno di questi muscoli ha un ruolo diverso.
Grande gluteo
Il grande gluteo contribuisce all’aspetto e alla forma dei fianchi e funge da estensore per l’articolazione dell’anca.
Lo usi quando sali le scale, corri, ti accovacci, calci la gamba indietro, ecc.
Gluteo medio
Il gluteo medio consente di flettere, ruotare ed estendere l’anca. È l’unico muscolo gluteo visibile frontalmente. Se vuoi allargare i glutei, dovrai esercitare questo muscolo più spesso.
Esercizi semplici, come abduzioni dell’anca da seduti, passi laterali e affondi laterali, possono aiutare a rafforzare il muscolo gluteo, che, a sua volta, farà sembrare il tuo sedere più grande.
Piccolo gluteo
Il piccolo gluteo è un muscolo a forma di ventaglio che assiste nella flessione, nell’abduzione e nell’estensione dell’anca.
Nonostante le sue piccole dimensioni, funziona in modo simile al gluteo medio. Ti consente di sollevare e ruotare la coscia, stabilizza il bacino e l’anca e funge da flessore.
Grasso
Come la maggior parte delle parti del tuo corpo, il tuo sedere ha uno strato di grasso. Questo tessuto adiposo copre i muscoli glutei. Le donne generalmente hanno più grasso nella regione posteriore rispetto agli uomini a causa dei loro alti livelli di estrogeni.
La distribuzione del grasso varia da individuo a individuo e dipende dalla genetica, dagli ormoni, dallo stile di vita e da altri fattori. Alcune etnie, come i latini, tendono a immagazzinare più grasso nei glutei. Questo tipo di grasso può effettivamente migliorare il tuo posteriore e renderlo più attraente. D’altra parte, troppo grasso avrà l’effetto opposto.
Come tonificare e aumentare i glutei attraverso l’esercizio?
Raggiungere natiche sode e rotonde significa costruire muscoli nella regione posteriore. Per fare questo, l’esercizio fisico è il tuo miglior alleato.
Lo squat, per far crescere i glutei
L’esercizio consiste nel piegare le gambe mantenendo la schiena dritta, sempre in avanti e le gambe leggermente divaricate con le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Piegati leggermente sotto il livello del ginocchio e risali lentamente. Fai almeno 10 ripetizioni.
Variazioni dello squat
Lo squat è l’esercizio più famoso al mondo per ingrossare i glutei, ma ne esistono decine di varianti. Uno di questi è prendere un manubrio e tenerlo davanti a te, quindi eseguire lo stesso movimento, abbassandolo e sollevandolo lentamente. Molto efficace, agisce sui muscoli quadricipiti e glutei. Fai almeno 10-12 ripetizioni 3 o 4 volte, senza peso eccessivo.
Il potenziamento posteriore, modella i glutei
Questo è un ottimo esercizio che chiunque può fare. Consiste nel piegare le gambe all’indietro una dopo l’altra, o con un peso attorno alla caviglia o direttamente con un apposito macchinario. Stimola molto i glutei e aiuta a farlo ingrassare velocemente. Fai sempre molte ripetizioni, almeno 10-15 per gamba.
I prospetti laterali
Questo esercizio può essere eseguito lateralmente, sia in posizione eretta che sdraiato a terra su un fianco. In entrambi i casi, devi sollevare le gambe lateralmente una alla volta.
Puoi farlo senza pesi o con un peso intorno alla caviglia per aumentarne l’efficacia. Puoi utilizzare le macchine per i cavi in palestra, selezionando un peso adeguato per eseguire almeno 10 ripetizioni per gamba.
Elevazioni del bacino
I sollevamenti pelvici sono uno dei migliori esercizi per i glutei. Dovresti sdraiarti sul pavimento su un tappetino con la pancia in su. Posiziona i gomiti piegati in appoggio laterale e inizia a sollevare il bacino finché non sei in posizione eretta con il resto del corpo.
Quindi, abbassa il bacino sempre molto lentamente, ma senza toccare terra e torna indietro almeno 8-10 volte. Dopo alcune settimane, puoi posizionare dei pesi sullo stomaco per aumentare l’intensità dell’esercizio, proteggendo l’addome con un tappetino di gomma.
Flessioni pelviche
Questo è di gran lunga l’esercizio più efficace per avere un sedere sodo e tonico. Per fare questo, mettiti in piedi con le gambe leggermente divaricate, piega il busto in avanti senza piegare le ginocchia, quindi torna lentamente indietro fino a tornare alla posizione di partenza.
Se puoi, usa i manubri o un bilanciere appesantito, ma evita di piegare la schiena. L’esercizio aumenterà la stimolazione della regione glutea ottenendo un ottimo coinvolgimento del muscolo.
Come far crescere i glutei con il cibo?
La prima cosa che devi ricordare è che il tuo sedere è fatto di muscoli. Per costruire i tuoi glutei, dovrai mangiare calorie e proteine. Se ti alleni tutti i giorni (cosa che dovresti davvero fare se li vuoi più grandi), le calorie e le proteine sono fondamentali.
Se ti alleni regolarmente, devi sempre stare attento a non perdere i muscoli perché se ti alleni senza dare la giusta energia al tuo corpo, diventerai più magro e i tuoi glutei diventeranno più piccoli.
Quali alimenti per far crescere i glutei?
Diversi cibi permettono ai tuoi muscoli di svilupparsi e quindi rendono i tuoi glutei più grandi e tonici. Questi includono, tra gli altri:
- frutta secca: anacardi, mandorle, pistacchi, noci, arachidi (arachidi), ecc.;
- uova;
- semi: semi di zucca, semi di girasole, semi di chia, semi di lino;
- Humus;
- tempè;
- tofu;
- Petto di pollo;
- crostacei: gamberetti, capesante, granchi, ecc.;
- pesce: salmone, tonno, tilapia, sgombro, ecc.
- frullati proteici (siero di latte, uova, soia, caseina, piselli, ecc.);
- barrette proteiche;
- manzo biologico.
Ecco un esempio di come dovrebbe essere il tuo piano alimentare giornaliero
Prima colazione : 5 albumi, 1 fetta di pane e mezzo pompelmo o frittelle proteiche con albumi.
Merenda : un frullato proteico o un bicchiere di yogurt greco e frutti di bosco
Pranzo : 1 petto di pollo alla griglia senza pelle su un letto di spinaci, con contorno di verdure.
Merenda : burro di arachidi su una fetta di pane
Cena : 1 filetto di salmone, 1/2 scodella di quinoa, 1 contorno di asparagi.
Merenda : un frullato proteico o una crema di formaggio con frutti di bosco
Esistono prodotti, farmaci o creme per ingrandire i glutei?
Sì, ci sono prodotti in parafarmacia che ti permettono di far crescere velocemente i glutei.
Integratori alimentari
Se non riesci a ingrossare il sedere solo con la dieta e l’esercizio fisico, puoi sempre aiutarti integratori alimentari naturali. Molte donne li usano per aumentare l’efficacia degli allenamenti. Danno ottimi risultati. Naturalmente, è consigliabile consultare sempre il proprio medico o un nutrizionista, per un consiglio sul prodotto migliore.
Esistono diversi integratori alimentari sul mercato che possono farti ingrassare nei glutei. Preferisci gli integratori a base di aminoacidi e quelli a base di proteine. Ottimi integratori sono anche i complessi vitaminici, i sali minerali e gli acidi grassi essenziali, come gli omega 3 e gli omega 6.
L’integrazione proteica aiuta ad aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli, sopprime l’appetito e aiuta nella perdita di grasso. Rispetto ai grassi e ai carboidrati, questo nutriente ha un effetto termico più elevato, facendo sì che il tuo corpo bruci più calorie durante il giorno.
Creme per l’ingrandimento del sedere
Mentre alcune persone sono naturalmente benedette con mozziconi da sogno, altri devono lavorare sodo per raggiungerli. Le creme per il miglioramento del sedere possono aiutarti a ottenere glutei più grandi. Tuttavia, queste creme non sono magiche. Dovrai lavorare il tuo culo. Queste creme semplificheranno semplicemente il tuo lavoro.
Le creme svolgono un ruolo fondamentale nella tonificazione dei glutei e nel miglioramento del loro aspetto estetico. Queste creme aiutano a rassodare la pelle e a renderla soda per rendere il tuo sedere più tonico. Se combinate con l’esercizio fisico e una dieta corretta, le creme potenzianti possono darti i migliori risultati. Molte dive come Kylie Jenner sponsorizzano e consigliano creme volumizzanti.
Ora sai come ottenere glutei più grandi. Se i tuoi obiettivi riguardano un’altra parte del tuo corpo, la pagina aumentare di peso e aumentare di peso dovrebbe essere in grado di guidarti.