Articolo aggiornato il 01/08/2023
Lo sappiamoavere le natiche e fianchi più grandi e definiti danno al nostro corpo un aspetto femminile molto più sensuale e attraente. Questo è il motivo per cui tutte le donne vogliono avere questi attributi. Tuttavia, è importante tenere presente che la genetica influenza notevolmente la forma dei nostri fianchi. Tuttavia, non scoraggiarti. Esistono diversi modi per ottenere fianchi più grandi in modo sicuro, facile e veloce.
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Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Come ottenere fianchi più grandi con l’esercizio?
L’esercizio fisico è la chiave per ottenere fianchi più grandi. Un programma di esercizi adeguato ti consentirà di costruire il tessuto muscolare nei fianchi.
squat
Gli squat sono un esercizio di allenamento della forza di livello base che colpisce i muscoli dell’anca. Nel corso del tempo, gli atleti che eseguono regolarmente squat possono iniziare a notare un aumento delle dimensioni dei muscoli dell’anca.
Gli esperti hanno convenuto che si tratta di un esercizio abbastanza completo ed efficace, che funziona praticamente in tutte le aree del corpo. Puoi farlo senza pesi per iniziare e poi aggiungere pesi in modo che il muscolo si costruisca gradualmente. Il modo migliore per farlo è stare davanti a uno specchio. In questo modo puoi correggere gli errori.
Stai in piedi con i piedi posizionati alla stessa larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni la schiena dritta e i piedi completamente a terra, senza alzare i talloni. Quindi piegare le ginocchia finché le gambe non sono parallele. Ritorna alla posizione di partenza ed esegui 10 ripetizioni.
Le slot
È un’ottima opzione per allargare i fianchi. Come con gli squat, gli affondi promuovono i guadagni di massa muscolare nei fianchi e possono portare alla comparsa di a aumento di peso in questa parte del corpo.
Puoi fare affondi senza pesi. Tuttavia, per risultati migliori e ingrassare velocemente fianchi, si consiglia di lavorare con manubri o bilanciere. L’esercizio consiste nel fare lunghe passeggiate, premendo i glutei ad ogni passo.
Il sollevamento pesi
Per questo esercizio è necessario l’uso di manubri o bilanciere. Basta alzarsi in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, quindi piegare leggermente le ginocchia. Abbassa il peso sul pavimento e torna alla posizione di partenza. A seconda del peso che usi, puoi fare 10-15 ripetizioni.
Sollevamento laterale della gamba
È un esercizio abbastanza semplice, ma una volta che lo fai tutti i giorni, noterai la differenza nei fianchi. Dovresti sdraiarti su un fianco su una superficie imbottita, mantenendo la schiena dritta, quindi dovresti sollevare la gamba destra finché non è parallela al corpo e tenerla così per 5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza ed esegui 15 ripetizioni con ciascuna gamba.
Il ponte
Questo è un ottimo esercizio per ottenere l’allargamento dell’anca in un modo abbastanza semplice. Questo esercizio fa lavorare molti muscoli e la sua efficacia si nota in breve tempo.
Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e le braccia distese lungo i fianchi. Piega le ginocchia, solleva delicatamente il bacino e rimani in questa posizione per 4 secondi, prima di tornare dolcemente alla posizione iniziale. Esegui 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Allenamento degli adduttori della palla
È una tecnica abbastanza semplice. Hai solo bisogno di una palla per eseguirlo. Sdraiati su una superficie imbottita, a faccia in su e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e posiziona la palla tra di loro. L’idea è di spremere la palla con le ginocchia per 6 secondi. Questo esercizio fa lavorare i muscoli adduttori e aumenta anche le dimensioni dei fianchi.
Rapimenti dell’anca
I rapimenti laterali dell’anca sono un esercizio di livello principiante che prende di mira i fianchi e può essere eseguito praticamente ovunque, anche a letto o sul divano. Le persone che hanno poca resistenza per l’allenamento di resistenza possono quindi essere in grado di aumentare le dimensioni dell’anca con uno sforzo fisico minimo.
Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese. Alza lentamente la gamba sinistra, fino a quando i fianchi iniziano a inclinarsi, e torna alla posizione di partenza. Esegui l’esercizio su entrambi i lati del corpo per ottenere risultati ottimali.
Come far crescere i fianchi con la dieta?
Per ottenere i risultati desiderati in breve tempo, ti presentiamo gli alimenti più consigliati per ottenere quei fianchi che tanto desideri.
Per ottenere una rapida crescita muscolare e recuperare energia dopo l’allenamento fisico, abbiamo i seguenti alimenti:
- uova
- pescare
- pollame
- fagioli e legumi
- carne rossa magra
- proteine del siero di latte in polvere
Tra gli alimenti che gioveranno al tuo corpo e soprattutto ai tuoi fianchi, grazie al loro contenuto di vitamine, minerali e antiossidanti, abbiamo i seguenti:
- broccoli
- noccioline
- il pomodoro
- verdure a foglia verde
- fiocchi d’avena
- patata dolce
- Quinoa
- frutti di bosco
L’aggiunta di verdure verdi alla tua dieta ti fornirà una buona dose naturale di proteine necessarie per costruire muscoli e migliorare la forma e la curva del tuo corpo. La combinazione di verdure a foglia verde e carne magra come dieta corretta ti aiuterà moltissimo.
Le noci miste sono un’ottima soluzione perché contengono carboidrati e grassi saturi che sono essenziali per il tuo corpo. Inoltre promuovono la costruzione muscolare sana e migliorano la funzione cognitiva e cerebrale.
Come far crescere i fianchi con i frullati?
I frullati sono molto importanti quando si fanno attività fisiche. Si tratta di integratori alimentari che contengono proteine necessarie per migliorare le prestazioni del corpo durante gli esercizi. Inoltre, promuovono l’aumento della massa muscolare di glutei, fianchi e gambe, che è un’ottima idea per farti sembrare molto più attraente.
Tra gli ingredienti che può contenere un buon frullato proteico abbiamo il latte e il siero di latte in polvere. Puoi incorporare gli albumi cotti e puoi aggiungere i seguenti prodotti per dargli più vitamine e sapore: fragole, cereali, farina d’avena, yogurt, banana, mela o prugna.
Il tuo frullato può anche essere servito con biscotti o pane integrale. Puoi anche aggiungere dolcificante o miele per esaltarne il sapore. Puoi prenderlo prima dell’allenamento per avere più energia e successivamente per rigenerare i muscoli. Ricorda che dovresti anche bere molta acqua e succhi naturali per idratare il tuo corpo dopo l’allenamento.
Come far crescere i fianchi con lo yoga?
I fianchi stretti sono una delle condizioni più comuni nella cultura occidentale. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che ci sediamo sulle sedie per lunghi periodi di tempo. Lo yoga può aiutarti a rimediare a questo.
L’affondo basso è una delle migliori pose che puoi fare per aprire i fianchi. Questa postura inverte efficacemente la normale posizione dei fianchi quando si è seduti su una sedia, che è esattamente ciò di cui la maggior parte di noi ha bisogno, soprattutto se si lavora in un ambiente d’ufficio.
Inizia in una normale posizione di affondo, quindi abbassa lentamente il ginocchio posteriore sul pavimento. Da lì, puoi spingere i fianchi in avanti a qualunque livello sia giusto per te. Respira e trascina, quindi esercitati dall’altra parte.
Esistono prodotti, farmaci o creme per allargare i fianchi?
Sì, ci sono prodotti per allargare i fianchi. Questi farmaci che di solito sono sotto forma di creme e unguenti contengono vitamine che aumentano e stimolano il tessuto adiposo che aiuta a ingrassare i fianchi. Questi prodotti sono formulati con ingredienti naturali come aloe vera, maca, olio di cocco e guaranà. Tutti questi ingredienti naturali sono stati testati e hanno dimostrato di migliorare le curve del corpo e incoraggiare la produzione di grasso ovunque vengano applicati. Questi prodotti promettono risultati evidenti e duraturi in pochi mesi di utilizzo.
Ci sono anche integratori per allargare i fianchi. Questi integratori contengono ingredienti naturali testati in laboratorio e approvati. Questi ingredienti a base di erbe lavorano insieme per riorganizzare il grasso nei punti in cui il corpo femminile ha davvero bisogno di grasso. Le donne dovrebbero naturalmente avere depositi di grasso sui fianchi per scopi riproduttivi. Queste pillole bilanciano gli ormoni. Quindi il grasso viene immagazzinato dove dovrebbe essere immagazzinato.
Le iniezioni sono disponibili anche per coloro che desiderano allargare i fianchi. Si prega di notare che queste iniezioni sono illegali in molte parti del mondo. Alcune di queste iniezioni contengono acido ialuronico, ma altre contengono silicone o idrogel. Tuttavia, i materiali o le sostanze comunemente utilizzate in queste iniezioni possono spostarsi in altre parti del corpo, provocando la formazione di noduli. Altre complicazioni includono infezioni, deturpazione e cicatrici. In alcuni casi, può verificarsi un ictus.