Articolo aggiornato il 01/08/2023
Anche se i polpacci sono la parte inferiore delle gambe, i polpacci grandi possono creare l’illusione che l’intera gamba sia più alta e più lunga. I polpacci ben sviluppati possono anche essere una risorsa quando si tratta di atletismo. Devi avere molta potenza nei polpacci e nei piedi per essere in grado di scattare, saltare in alto e muoverti velocemente. Che tu sia interessato agli aspetti estetici o tattici, leggi il resto del nostro articolo per scoprire come ottenere polpacci più grandi.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Qualche parola sui vitelli e la loro anatomia
Per far crescere davvero i vitelli, dovrai sapere come sono fatti. Il polpaccio è in realtà costituito da due muscoli: il gastrocnemio e il soleo. Il soleo è il muscolo più grande e si trova appena sotto il gastrocnemio. Nella sala pesi, questi due muscoli richiedono approcci diversi. Per colpire il soleo, dovrai eseguire movimenti in piedi. Il gastrocnemio, invece, è fissato sopra il ginocchio. Ad esempio, un movimento di flessione delle gambe darà priorità al gastrocnemio.
I vitelli prosperano nel tempo ma mancano di energia. Ha senso, soprattutto perché cammini e stai in piedi spesso durante il giorno. Tutte queste specificità significano soprattutto che devi allenare i polpacci in modo diverso dalle altre parti del corpo.
Come far crescere i vitelli attraverso lo sport?
L’esercizio fisico è la chiave per ottenere quei bei polpacci da capogiro. Ti presentiamo gli esercizi più efficaci per far crescere i polpacci.
Flessione-estensione del polpaccio in piedi
Appoggiandoti su diverse parti della pianta dei piedi, puoi agire in modo diverso sui polpacci. Applicando una pressione all’interno del piede, aumenti la pressione sulla parte interna dei polpacci. Al contrario, se eserciti pressione sulla parte esterna dei piedi, aumenti la pressione sulla parte esterna dei polpacci.
Per fare questo, posizionati con le gambe dritte in un’area rialzata, in modo che i talloni siano sollevati da terra. Prendi qualcosa di fronte a te per il supporto. Abbassa i talloni finché non senti che i polpacci si allungano completamente. Premi sulle punte dei piedi, sollevando i talloni il più in alto possibile. Ripeti 10 volte, assicurandoti che le dita dei piedi siano una di fronte all’altra.
Torsione del polpaccio
Questo esercizio è semplice, ma ha dozzine di varianti. Puoi farlo con i manubri o senza pesi, su una panca o su un tappetino. Si consiglia di iniziare dal livello più elementare.
In piedi davanti a uno specchio con i piedi allineati a pochi centimetri di distanza, alzati lentamente sulle punte dei piedi, quindi abbassati di nuovo. Una volta che hai imparato senza pesi, puoi aggiungere manubri. Inizia con 25 sterline in ogni mano.
Salendo le scale
Salire le scale offre un modo unico per esercitare i polpacci, che aiuta anche a migliorare l’equilibrio delle gambe. Questo esercizio è benefico anche per le gambe, in quanto insegna loro a controllare il peso corporeo. Per fare questo, trova una scala.
Basta salire le scale, senza mai toccare terra con i talloni. Le piante dei piedi dovrebbero essere le uniche parti del corpo che dovrebbero toccare il suolo. Usa la ringhiera se necessario per rimanere in equilibrio, ma le tue braccia non dovrebbero sostenere il tuo peso.
Sali e scendi le scale in questo modo per 60 secondi. Esegui 5 ripetizioni, riposando 30 secondi tra i round.
Flessione-estensione dei polpacci in posizione seduta
Lo sviluppo del soleo è importante per avere polpacci grandi. Per fare questo, dovrai fare la mossa che vedi fare alla maggior parte dei ragazzi in palestra.
Nessun movimento influenza il soleo tanto quanto un sollevamento del polpaccio seduto. Entra nella pressa per polpacci e siediti con le piante dei piedi sulla superficie rialzata.
Tieni i talloni il più bassi possibile per sentire un allungamento completo nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. Con il peso appoggiato sulla parte superiore del ginocchio, premi contro il suolo finché i talloni non sono il più possibile sollevati da terra. Fai una pausa in alto per un secondo, quindi torna molto lentamente alla posizione di partenza.
Come far crescere i vitelli attraverso l’alimentazione?
Mangiare bene va oltre la gestione del peso. Devi assumere il giusto equilibrio di nutrienti, vitamine e minerali per mantenere tutti i sistemi del tuo corpo funzionanti correttamente e per mantenere le ossa e i muscoli forti e sani. Questo è particolarmente vero se vuoi ottenere vitelli più grandi.
L’allenamento della forza in palestra è ottimo per costruire i polpacci, ma anche i tuoi muscoli hanno bisogno di una buona alimentazione o non avrà molta importanza quello che fai in palestra. Allora come ingrassare velocemente vitelli? Soprattutto, hai bisogno di proteine. Tra le prime cinque fonti di proteine ci sono:
- carni magre,
- pescare,
- yogurt greco,
- uova,
- e burro di noci.
Esistono prodotti, farmaci o creme per ingrandire i polpacci?
Sì, ci sono prodotti che ti aiutano a ottenere i vitelli che hai sempre desiderato. Di certo non sostituiranno l’esercizio e l’alimentazione, ma usati insieme ti daranno una bella carica. I polpacci, come evidenziato sopra, sono costituiti da muscoli. Utilizzando i prodotti per la crescita muscolare, avrai sicuramente dei polpacci più grandi.
Il siero di latte prende la corona perché si digerisce rapidamente e raggiunge rapidamente i tuoi muscoli per iniziare a costruirli. Il siero di latte contiene anche peptidi che aumentano il flusso sanguigno ai muscoli.
La caseina è un altro prodotto interessante perché previene il catabolismo durante il sonno. La caseina ti fa anche sentire meno sazio, rendendola un ottimo spuntino per chi cerca di fare il pieno di massa muscolare.
La creatina è utilizzata anche da coloro che vogliono allevare vitelli. Agisce in diversi modi. Per prima cosa, aumenta rapidamente la quantità di energia necessaria per eseguire ripetizioni in palestra.
Più di questa energia rapida è disponibile, più ripetizioni puoi fare con un dato peso, permettendoti di sviluppare i tuoi polpacci. La creatina attira anche più acqua nelle cellule muscolari, il che aumenta la crescita del polpaccio a lungo termine.
Ora sai come far crescere i vitelli! Per approfondire, consulta gli altri articoli di questo file sull’aumento di peso.