Articolo aggiornato il 01/08/2023
Le cosce sode e sporgenti aggiungono fascino e curvatura alle gambe. Se sei veramente magra, aumentare le cosce migliorerà sicuramente la tua personalità. Fortunatamente, ci sono molti modi efficaci per farlo. Leggi il resto di questo articolo per scoprire come ottenere cosce più grandi.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Come far crescere le cosce con il cibo?
Le abitudini alimentari giocano un ruolo fondamentale quando si tratta di aumentare o perdere peso. Per sviluppare le tue cosce, devi mangiare più del normale. Questo perché costruire muscoli richiede molta energia. Se non segui una dieta sana e nutriente, non riuscirai mai a far crescere le tue cosce.
Per costruire muscoli, devi consumare più calorie. Tuttavia, non è necessario esagerare. Esci dalla tua zona di comfort e dai alle tue cosce il nutrimento di cui hanno bisogno. Aggiungi circa 300-600 calorie alla tua dieta. Ti consigliamo di consultare un dietologo per una dieta ricca e sana.
Tuttavia, fai attenzione a non includere cibo spazzatura nella tua dieta. La tua dieta dovrebbe contenere cibi sani come verdure verdi, frutta, amidi, patate dolci e latticini.
L’alimento più importante per la crescita delle cosce sono le proteine. Le proteine sono un ingrediente essenziale per la costruzione muscolare. Cerca di assumere diverse forme di proteine nella tua dieta. Assumere circa 15-30 g di proteine ad ogni pasto.
Come far crescere le cosce con l’esercizio?
L’esercizio fisico è la chiave per avere cosce spesse. La crescita muscolare avverrà durante l’allenamento intensivo. Ciò consentirà alle fibre muscolari di diventare più forti e più spesse. Per aumentare la massa muscolare, devi allenarti un po’ più duramente del normale.
Per cosce toniche e forti, l’allenamento della forza è la forma di esercizio più desiderabile. Nel bodybuilding, cerca di allenarti con la giusta quantità di peso. Ma, per i principianti, si consigliano prima gli esercizi senza pesi. Lentamente e gradualmente sarai in grado di aggiungere peso.
Attenzione, non forzare troppo. Vai un po’ più forte. Preferibilmente, allenati con un allenatore. Ci sono vari esercizi per aumentare di peso velocemente.
Le slot
Gli affondi lavorano su glutei, quadricipiti (cosce) e muscoli posteriori della coscia. Tonificano tutta la parte inferiore del corpo e aiutano ad aumentare la massa muscolare, soprattutto nelle cosce.
Stai dritto in uno spazio aperto. Fai un grande passo con ogni piede. Lascia cadere il ginocchio sul pavimento e la gamba anteriore in direzione perpendicolare con la coscia sul pavimento. Mantieni il busto sempre dritto. Puoi mettere entrambe le mani sulla vita.
Rimani nella stessa posizione per alcuni secondi. Alzati e fai lo stesso esercizio con un’altra gamba. Esegui l’esercizio almeno 5 volte per ogni gamba. Aumenta lentamente il numero di ripetizioni.
squat
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le mani di lato o allungale in avanti. Abbassa lentamente il tuo corpo. Alza il ginocchio e spingi indietro i fianchi. Assicurati che le ginocchia non incrocino le dita dei piedi mentre ti pieghi. Resta in posizione per qualche secondo. Alzati e torna alla posizione di partenza.
Ripetere questa operazione almeno 5 volte. Aumenta lentamente e gradualmente il numero di ripetizioni. Successivamente, puoi aggiungere pesi quando ti accovacci.
Deadlift
Gli stacchi possono essere eseguiti con o senza pesi. Hanno lo scopo di aumentare la forza e quasi tutti i muscoli del corpo lavorano durante questo esercizio.
Stai dritto con la spalla all’altezza del ginocchio. Raggiungi. Quindi piegati lentamente senza piegare il ginocchio. Piega il più possibile. Prova a toccarti le dita dei piedi. Rimani in posizione per alcuni secondi finché non senti i muscoli del core allungarsi. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Fai l’esercizio almeno 5 volte. Aumenta lentamente e gradualmente il numero di ripetizioni.
Il sollevamento delle gambe
È una forma di esercizio di resistenza. Funziona meglio per il busto, i glutei e i quadricipiti.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti. Allunga le mani ai lati. Solleva lentamente una gamba di lato il più possibile. Prova a toccare le dita delle mani con le dita dei piedi, se possibile. Resta in posizione per qualche secondo. Ripeti lo stesso per l’altra gamba. Ripeti almeno 5 volte per ogni gamba. Aumenta lentamente il numero di ripetizioni.
Le sponde laterali
Il side plank è un buon esercizio per i muscoli del core, del busto e della parte esterna della coscia. Aiuta a rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo.
Sdraiati su un fianco con i piedi uniti. Tieni un avambraccio direttamente sotto la spalla e l’altro all’altezza della vita. Contrai il busto e solleva i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi. Quindi abbassa i fianchi e fai lo stesso dall’altra parte. Ripeti l’esercizio almeno tre volte.
Lo sprint
Lo sprint è l’esercizio più funzionale perché condizionerà il sistema cardiovascolare, rafforzerà le gambe e aumenterà le dimensioni delle cosce.
Per questo esercizio, puoi correre a tutta velocità su una pista o in un parco. Puoi anche correre su per le scale o andare in bicicletta. Per fare questo, usa le braccia e le gambe per coordinare le prestazioni. Le ginocchia dovrebbero essere sollevate molto in alto ad ogni passo.
Come far crescere le cosce con lo yoga?
Mettere da parte qualche minuto ogni giorno sul tappetino può darti le cosce forti e toniche che hai sempre sognato. Ecco alcuni esercizi per aiutarti ad avere delle cosce molto belle.
La posa del cane
La posa ispirata all’amico fedele dell’uomo, la posa del cane o Adho Mukha Svanasana, è molto efficace nel rafforzare le caviglie, le dita dei piedi e le cosce, mentre allunga le spalle, la schiena e i polpacci. Allunga i muscoli, aumentando così la libertà di movimento e la flessibilità.
Inizia con i palmi e i piedi sul pavimento, le dita aperte come una stella e le ginocchia piegate direttamente sotto i fianchi. Fai un respiro profondo e prepara la tua mente e il tuo corpo a spingere i fianchi verso il soffitto. Espira lentamente mentre sollevi delicatamente i fianchi verso l’alto, raddrizzando le ginocchia e bilanciando il peso sui palmi e sulle piante dei piedi.
Quando esegui questa posa, fissa lo sguardo tra le dita dei piedi e non lasciare che la testa penda tra le braccia. Mantieni la posizione per 15-30 secondi come principiante. Espira lentamente e torna alla posizione di partenza.
La posa del guerriero
Warrior Pose, o Virabhadrasana, è estremamente utile per rafforzare e allungare gambe, caviglie, spalle e braccia. Le tue braccia, spalle, fianchi e gambe dovrebbero essere tutte sullo stesso piano e la parte inferiore del tuo corpo dovrebbe sentirsi a terra nella posa. Mentre espiri, allarga i piedi di 105-120 cm l’uno dall’altro. Alza le braccia parallele al pavimento ed estendile attivamente ai lati, scapole dritte e palmi verso il basso.
Ruota leggermente il piede destro a destra e il piede sinistro a sinistra a 90 gradi. Espira e piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra, in modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento. Se possibile, porta la coscia sinistra parallela al suolo. Allunga le braccia lontano dallo spazio tra le scapole, parallele al pavimento e direttamente sopra il bacino.
Premi leggermente il coccige verso il pube. Gira la testa a sinistra e guarda oltre le dita. Rimani per 30 secondi a 1 minuto. Inspira per risalire, quindi inverti i piedi e ripeti l’asana sul lato successivo.
Esistono prodotti, farmaci o creme per ingrandire le cosce?
Il mercato è pieno di prodotti destinati ad aiutarti a far crescere le cosce. Questo va da integratori alimentari e integratori vitaminici a creme e altri prodotti.
Molte donne pensano che bere proteine in polvere le renda grandi e voluminose, ma in realtà non è così. Ottenere abbastanza proteine è la chiave per avere cosce più grandi.
Prima dell’allenamento, bevi una tazza di caffè o tè verde. Gli studi dimostrano che la caffeina ti dà quella sferzata di energia in più di cui hai bisogno per affrontare un allenamento duro.
Puoi trovare pillole, unguenti e creme nei negozi di alimenti naturali per aiutare a sviluppare le cosce. Tuttavia, possono essere efficaci solo se combinati con una corretta alimentazione e programmi di esercizio fisico. Ora sai come far crescere le cosce!
Questo articolo fa parte di una serie di articoli in dettaglio come aumentare di peso su una particolare parte del corpo.