Come dimagrire i polpacci?

Articolo aggiornato il 01/08/2023

I vitelli voluminosi non sono molto estetici. Fortunatamente, possono perdere peso con gli esercizi giusti. Ti presenterò degli sport che ti aiuteranno ad affinare efficacemente le tue gambe. Ma soprattutto, scopri i possibili motivi per cui hai i polpacci grandi.

Perché il grasso si accumula nei polpacci?

Ci sono diversi motivi per cui il grasso si accumula nei polpacci:

• Cattiva alimentazione: porta ad un aumento di peso;
• Mancanza di attività fisica;
• Scarsa idratazione: influisce sulla circolazione sanguigna.

È quindi importante eseguire gli esercizi quotidianamente per affina i tuoi piedi che presenterò poco sotto. Ti ci vorranno solo pochi minuti. Inoltre, ti consiglio vivamente di bere almeno 1,5 L di acqua al giorno. Inoltre, è anche benefico per la tua salute.

Le cause dei grandi vitelli

Oltre all’accumulo di grasso, altri motivi possono spiegare l’aspetto voluminoso dei vitelli. Facciamo un controllo.

1- Sovrappeso

Oltre a favorire l’accumulo di grasso, il sovrappeso comporta uno sforzo eccessivo per i polpacci. Poiché è un insieme di muscoli, tendono quindi a svilupparsi e crescere. La perdita di peso è quindi il primo passo da compiere per dimagrire in caso di obesità o sovrappeso.

2- Ritenzione idrica

C’è ritenzione idrica quando troppa acqua viene immagazzinata nei tessuti mentre la stimolazione del sangue è insufficiente. Ciò può essere causato da uno stile di vita sedentario, da un consumo eccessivo di sale o dal caldo.

3- La pratica di alcuni sport

Anche alcune attività come il tennis o lo sprint possono essere la causa di grossi polpacci. Con questo tipo di sport, chiamato “ad alto impatto”, l’individuo deve eseguire rapidi movimenti in punta di piedi. È così che promuove lo sviluppo e la crescita dei muscoli del polpaccio.

4- Insufficienza venosa

L’insufficienza venosa appare quando si rimane in posizione eretta troppo a lungo. Può anche essere causato dal calore. Questa patologia si manifesta con sensazioni di gambe pesanti, crampi o vene varicose. Ciò è dovuto al fatto che il sangue non circola più correttamente e quindi si accumula nelle gambe.

5- Ereditarietà

Infine, è importante sapere che anche l’ereditarietà gioca un ruolo nella morfologia di un essere umano. Per questo motivo, alcune persone sono semplicemente predisposte ad avere polpacci grandi.

Quali sport praticare per perdere peso al polpaccio?

Alcuni sport sono efficaci nell’affinare i polpacci. Ma attenzione! Ci sono anche attività che, al contrario, li faranno ingrassare.

Sport da praticare per affinare il polpaccio

Gli sport acquatici sono tra le attività più efficaci per affinare velocemente i polpacci. Infatti, l’attrito dell’acqua costituisce un massaggio che contribuisce a ridurre le dimensioni di questi muscoli. Inoltre, l’ambiente facilita il drenaggio e l’eliminazione delle tossine. Pertanto, consiglio vivamente l’acquagym, l’aquastretching, l’aquabiking o anche il nuoto per perdere peso alle gambe. Anche altre opzioni come lo yoga, il cardio, il pilates o anche il ciclismo (senza alzare i glutei) producono risultati interessanti.

Sport che ti permettono di avere grossi polpacci

Come ho accennato in precedenza, gli sport ad alto impatto rendono i polpacci più grandi. In questa categoria troverai, ad esempio, ginnastica, giochi con la palla, tennis, atletica leggera, sci, corsa, equitazione, sport da combattimento o anche crossfit. Ti consiglio anche di evitare il salto con la corda e il gradino se miri ad affinare i polpacci. Queste attività promuovono la crescita muscolare mettendo a dura prova le gambe. Infine, fai attenzione a non inclinare troppo il tappetino se stai utilizzando un tapis roulant.

esercizi per perdere i polpacci

I seguenti esercizi ti consentono di affinare rapidamente i polpacci. Eseguire alcuni di questi ogni giorno per osservare i migliori risultati.

Stretching per affinare i polpacci

Stretching attivo-dinamico di fronte a un muro

• Stare di fronte a un muro (a circa 1 m di distanza).
• Allunga una gamba all’indietro e piega leggermente quella anteriore.
• Metti le mani contro il muro e spingi in avanti, assicurandoti di mantenere la gamba posteriore dritta e il tallone ancorato al terreno.
• Mantieni questa posizione per circa 15 secondi e ripeti lo stesso movimento con l’altra gamba.

Stiramento del polpaccio contro un muro

• Posiziona la punta di uno dei tuoi piedi contro un muro (tallone a terra).
• Allunga il polpaccio avanzando molto lentamente.
• Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia.
• Esegui lo stesso esercizio con l’altra gamba.

Allungamento passivo in piedi

• Stai in piedi con la schiena dritta e le gambe parallele.
• Piegati in avanti finché le tue mani non toccano le punte dei piedi per allungare la parte superiore dei polpacci.
• Rimani in questa posizione per 15-20 secondi e rialzati.

Allungamento passivo seduto

• In posizione seduta, allunga le gambe in avanti, punta dei piedi verso il cielo.
• Piegati delicatamente in avanti in modo che le dita dei piedi si tocchino.
• Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e poi rilascia.

Estensioni: flessioni plantari per affinare i polpacci

Le flessioni plantari sono esercizi di estensione che allungano e affinano il polpaccio. A seconda dei tuoi desideri, puoi realizzarli con o senza gradino. Vi presento i movimenti da effettuare in entrambi i casi.

Flessione plantare con la deambulazione per perdere peso al polpaccio

• Installare un gradino (non troppo alto) contro un muro.
• Sali sul gradino in modo che i talloni siano in aria.
• Solleva delicatamente il tuo corpo appoggiandoti sulla punta dei piedi.
• Abbassare lentamente la schiena finché i talloni non si trovano nella posizione più bassa.
• Ripeti i movimenti dieci volte.

Flessioni plantari senza gradini per sbarazzarsi dei grossi polpacci

• In posizione eretta, con la schiena dritta, solleva gradualmente i talloni dal pavimento.
• Rimani in punta di piedi per circa 2 o 3 secondi, quindi appoggia i talloni sul pavimento.
• Esegui 3-4 serie da 10 ripetizioni per ottenere i migliori risultati.

Salta squat

I jump squat ti aiuteranno a snellire i polpacci mentre costruisci i muscoli. Inoltre, sollecitano tutto il tuo corpo, in particolare i glutei e le gambe. Ecco i passaggi per questo esercizio.

• Mettiti in posizione eretta con i piedi divaricati.
• Tieni le mani davanti a te e abbassati gradualmente piegando le ginocchia.
• Salta sui talloni.
• Dovresti quindi tornare direttamente in una posizione tozza.
• Ripeti il ​​movimento circa 20 volte.

Cardio per perdere peso al polpaccio

L’allenamento cardio è un insieme di esercizi di resistenza progettati per aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca. Sollecitano i muscoli delle gambe, delle braccia o di entrambi gli arti. Ecco alcuni esempi di cardio che possono affinare il polpaccio.

• Camminata veloce: su terreno pianeggiante o in leggera pendenza;
• Il tapis roulant: a passo d’uomo, tapis roulant piano o leggermente inclinato;
• Nuoto ;
• Bici: senza alzare i glutei.

Rispettare le configurazioni sopra menzionate per ottenere l’effetto desiderato. Infine, ti ricordo che alcuni esercizi cardio come lo sprint favoriscono lo sviluppo muscolare dei polpacci.

Affina i tuoi polpacci: attenzione all’insufficienza venosa e alla ritenzione idrica

Come ho accennato poco prima, l’insufficienza venosa e la ritenzione idrica fanno ingrassare i vitelli. Devi quindi prestare attenzione al tuo stile di vita per evitare questi disturbi. Infine, ti presento alcuni semplici consigli per prevenirli.

• Pratica attività fisica regolare. Nel tuo caso, è quindi necessario privilegiare esercizi che aiutino a perdere peso nelle gambe ed evitare sport ad alto impatto.
• Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Limita le bevande alcoliche, gassate e eccessivamente zuccherate. Inoltre, il tè verde è efficace contro la ritenzione idrica grazie alle sue proprietà diuretiche.
• Limita l’assunzione di sale. Allo stesso modo, preferisci i piatti fatti in casa.
• Mangia equilibrato. Scegli alimenti ricchi di magnesio e acidi grassi buoni.
• Evita di stare seduto o in piedi troppo a lungo.
• In caso di gambe pesanti, sdraiati sulla schiena e solleva leggermente i piedi. Si consiglia inoltre di eseguire un delicato massaggio partendo dalla caviglia e risalendo verso il ginocchio.
• Indossa calze a compressione. Si tratta di dispositivi medici che hanno la funzione di prevenire la dilatazione delle vene al fine di favorire la circolazione sanguigna.
• Consulta un medico se i tuoi problemi di ritenzione idrica o di insufficienza venosa non si risolvono da soli. Prescriverà trattamenti più adatti come una cura della venotonica.

Oltre ad aiutarti a snellire i polpacci, questi suggerimenti preservano la tua salute e ottimizzano i risultati del tuo processo di perdita di peso. Ti consiglio inoltre di applicarli nella tua quotidianità anche se non hai nessun obiettivo da raggiungere.