Articolo aggiornato il 01/08/2023
Avere gambe forti e toniche è innegabilmente un fattore di fascino. Tuttavia, se hai le gambe magre, non devi preoccuparti. È possibile far crescere le gambe usando diverse tecniche. Leggi il resto di questo articolo, per scoprire come avere quelle belle gambe che hai sempre sognato.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Come far crescere le gambe attraverso lo sport?
Diversi tipi di esercizi possono aiutarti a far crescere le gambe. Tuttavia, non dovresti concentrarti su un solo esercizio. L’ideale sarebbe combinare più esercizi per un risultato ottimale. Vediamo come arrivarci.
Il jack da salto
Iniziamo questa interessante routine di allenamento per ottenere gambe più forti con il jumping jack.
Stai in piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Fai un salto allargando le gambe e allo stesso tempo alza le braccia sopra la testa. Ritorna alla posizione di partenza con un altro salto ed esegui 15 o 20 ripetizioni.
Il sollevamento del polpaccio
Generalmente, quando alleniamo le gambe, ci dimentichiamo di dedicare le dovute attenzioni ai polpacci. Sebbene sia vero che possono essere rafforzati da attività generali, consigliamo di eseguire esercizi localizzati per sviluppare meglio questi muscoli.
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia tese in avanti. Solleva i talloni da terra e prova a stare in punta di piedi per 20-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza, riposa e fai 4 ripetizioni.
Il pistol squat
Per aumentare la difficoltà degli squat durante l’allenamento delle gambe, puoi eseguire gli squat con la pistola. Questo esercizio richiede una maggiore resistenza fisica rispetto agli esercizi tradizionali, ma permette ai gruppi muscolari delle gambe e dei glutei di funzionare meglio.
Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate. Allunga le braccia davanti al petto o, meglio ancora, mettile dietro il collo. A questo punto allungate una gamba in avanti ed eseguite il movimento di squat. Cerca di abbassarti il più possibile, ma senza esercitare troppa pressione sul ginocchio. Fai 10 ripetizioni, cambia gamba e ripeti.
burpees
I movimenti eseguiti con il burpee aiutano a bruciare il grasso accumulato in zone come l’addome e i fianchi. Inoltre, fanno lavorare un gran numero di muscoli, compresi i glutei e i quadricipiti.
Mettiti in posizione di squat con le mani sul pavimento. Da questa posizione di partenza, porta indietro le gambe, quindi torna alla posizione di partenza. Quindi, alzati ed esegui un salto verticale mentre alzi le braccia sopra la testa. Batti le mani e abbassati in posizione di squat e ripeti l’esercizio. Fai 15 ripetizioni se puoi.
Come far crescere le gambe con la nutrizione?
Contrariamente a quanto molti credono, le gambe più grandi iniziano in cucina. come ingrassare velocemente gambe attraverso il cibo? Associare un regolare esercizio fisico a una dieta sana e ricca è una delle strategie più efficaci per massimizzare i risultati. Alcuni alimenti possono aumentare la crescita muscolare, la forza e il recupero per aiutarti a raggiungere le gambe dei tuoi sogni.
Insalata di pollo alla griglia
Il petto di pollo magro è un alimento ideale per i muscoli delle gambe. Aggiunge proteine senza il grasso. Insalate verdi e verdure colorate forniscono antiossidanti per aiutare il corpo a riprendersi dagli allenamenti. L’olio d’oliva e l’avocado forniscono grassi salutari per il cuore se dosati correttamente.
Salmone alla griglia con riso e verdure
Come molti pesci, il salmone contiene proteine. Contiene anche acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6.
Anche il riso integrale e le verdure sono alimenti ideali per i muscoli delle gambe. Forniscono i carboidrati necessari per mantenere l’energia durante l’allenamento, nonché antiossidanti per il recupero.
Frittata di albume d’uovo
Gli albumi sono ricchi di proteine. Abbinati a verdure saltate in olio d’oliva, forniscono buone fonti di grassi e carboidrati. Prendi una fetta di pane tostato integrale per i tuoi carboidrati complessi, così come le arance per la vitamina C per aiutare il recupero.
Cereali di crusca con latte scremato
La crusca fornisce carboidrati complessi per alimentare la tua giornata. Il latte scremato fornisce proteine e può essere integrato con l’aggiunta di proteine in polvere. I semi di lino possono essere aggiunti per fornire grassi salutari per il cuore.
Come far crescere le gambe con lo yoga?
Se vuoi crescere e tonificare le gambe, lo yoga è la risposta, ma non uno yoga qualsiasi. Dovresti praticare pose che allungano glutei, flessori dell’anca, quadricipiti, adduttori, abduttori, muscoli posteriori della coscia, polpacci e tendini di Achille.
La posa del triangolo o Trikonasana è una di queste pose. Come farlo ? Stare con le gambe divaricate di circa tre o tre piedi e mezzo. Ruota il piede destro di 90 gradi e il piede sinistro verso l’interno di circa 35 gradi.
Metti le mani sui fianchi e muovi i fianchi verso il tallone posteriore mentre la spalla destra inizia a scendere verso la gamba destra. Immagina che la tua schiena stia toccando un muro in modo che il tuo busto sia allineato con le tue gambe. Apri le braccia mettendo la mano destra sullo stinco. Mantieni la posizione per 10 respiri profondi. Ritorna alla posizione di partenza e cambia lato.
Esistono prodotti, farmaci o creme per ingrandire le gambe?
Sì, ci sono prodotti per ottenere le belle gambe che desideri senza troppo sforzo fisico. Se ti stai allenando duramente per ottenere gambe più grandi, allora alcuni prodotti potrebbero darti una spinta.
Una molecola prodotta naturalmente nel tuo corpo, la creatina fornisce energia ai muscoli e ad altri tessuti. L’assunzione di questo composto come integratore può portare ad un aumento del contenuto di creatina nel tessuto muscolare fino al 40%. Questa è una buona notizia per coloro che vogliono ottenere gambe più grandi.
Consumare abbastanza proteine è essenziale per aumentare la massa muscolare. Esistono molti integratori proteici diversi, ma alcuni dei più popolari sono siero di latte, caseina e proteine di soia. Altri integratori proteici contengono proteine estratte da alimenti come uova, manzo, pollo o altre fonti.
Diversi altri integratori possono anche aumentare la massa muscolare nelle gambe. Questi includono acido linoleico coniugato, glutammina e carnitina.