Come perdere 10 kg velocemente: in 1 settimana, in 1 mese, in 2 mesi, in 3 mesi?

Articolo aggiornato il 01/08/2023

I chili di troppo possono essere un vero e proprio complesso, soprattutto quando arriva la bella stagione e bisogna apparire in outfit leggeri e soprattutto in costume da bagno. Se sei in sovrappeso più o meno imbarazzante e vuoi liberarti del superfluo, ecco come perdere velocemente fino a 10 kg nel giro di poche settimane.

I pericoli di perdere peso troppo velocemente

Prima di rivelare il segreto per ottenere la silhouette dei tuoi sogni, devi essere consapevole dei potenziali pericoli associati alla perdita di peso troppo velocemente. Si tratta qui di un pericolo “potenziale”, poiché gli effetti negativi non si manifestano sistematicamente, ma solo in alcuni casi.

Ad esempio, una dieta miracolosa mal padroneggiata ti espone all’effetto yoyo, vale a dire che recuperi immediatamente tutto ciò che hai perso. Il tuo corpo non sopporta le drastiche restrizioni a cui è sottoposto e non appena riprendi una dieta normale, accumula un massimo di grasso per aspettarti un’altra possibile dieta aggressiva.

Come diretta conseguenza di questo effetto yoyo, guadagnerai ancora più chili di prima, rischiando infine l’obesità. E al culmine della situazione, questa dieta drastica sarà sempre meno efficace, poiché il tuo corpo si abituerà.

Un altro problema con la perdita di peso troppo in fretta: la perdita di massa muscolare. Il corpo, infatti, subisce un attacco così violento che i muscoli si sciolgono contemporaneamente al grasso. Di conseguenza, ti stanchi molto facilmente e perdi tono e forza.

Perdere 10 chili in 1 settimana, è davvero fattibile?

Perdere 10 chili in 1 settimana è ancora un po’ eccessivo, anche se molte pubblicità assicurano che sia possibile senza indicare le conseguenze sulla salute. Per dirla semplicemente, è come se dovessi perdere poco meno di un chilo e mezzo al giorno, ovvero 11.550 Kcal al giorno (1 kg di grasso rappresenta circa 7,7 Kcal).

In generale, correre per 10 km costa in media 650 calorie. Se vuoi, quindi, perdere 11.550 calorie al giorno, devi correre poco meno di 180 km al giorno, cosa impossibile.

Bisogna quindi diffidare delle diete dimagranti miracolose che garantiscono risultati strabilianti solo in 1 settimana. O sono vere e proprie truffe che danneggeranno il tuo portafoglio, o stai quasi esponendo il tuo corpo a morte certa.

Se vuoi ancora rischiare te stesso nell’avventura, si consiglia vivamente di farti seguire da vicino da un medico durante il trattamento.

Come perdere 10 kg in 1 mese?

Ora la domanda è se 1 mese è sufficiente per perdere 10 libbre. In ogni caso è già meglio di una settimana, ma il corpo rischia comunque di essere parecchio scosso dalla violenza del regime. Ecco la dieta e le attività sportive da seguire per completare il tuo percorso ad ostacoli.

Quale cibo?

Qualunque sia la dieta che segui, l’essenziale è ridurre notevolmente l’apporto calorico. Devi, quindi, optare per cibi ipocalorici. Dimentica tutti i dolci, i cibi grassi, le pizze e tutti i tipi di pasticceria.

Ad esempio l’avena va assunta a colazione, carne bianca con verdure crude a pranzo e una fetta di prosciutto la sera con verdure e frutta. Non lesinare sulle proteine ​​per limitare la perdita di massa muscolare.

Fatevi seguire da un medico e da un dietista per non mettere in pericolo la vostra salute o adottare una dieta inadeguata. La minima deviazione nell’alimentazione può influire notevolmente sul tuo obiettivo.

Quali attività fisiche?

Anche se la tua dieta ipocalorica tenderà a renderti più stanco del solito, devi abbinarla all’attività fisica per raggiungere il tuo famoso obiettivo di perdere 10 kg in un solo mese.

Preferisci la corsa, il ciclismo, il salto con la corda o il cross training così come gli esercizi ad alta intensità per bruciare il massimo delle calorie in breve tempo. Gli sforzi sono sostenuti per brevi periodi di tempo, ma ripetutamente con un breve tempo di recupero.

Per quanto possibile, non allenarti mai da solo, ma accompagnato da un amico o da un allenatore. In effetti, gli sforzi sono violenti e stimolano molto il corpo, mentre la tua dieta ipocalorica ha effetti sulle tue prestazioni. Sei a rischio di grave ipoglicemia in qualsiasi momento e il malessere può verificarsi in qualsiasi momento.

Come perdere 10 kg in 2 mesi?

Due mesi sono molto più ragionevoli rispetto alle volte precedenti per perdere 10 chili. Il tuo corpo soffre molto meno lo shock della perdita di peso e puoi seguire la dieta in modo più graduale.

Quale cibo?

Sebbene la durata sia più lunga rispetto a prima, è comunque necessario attenersi al principio di ridurre l’apporto energetico prestando attenzione a ciò che si mangia.

Tuttavia, non ci si limita più a non mangiare nulla (si fa per dire), ma limitando, ad esempio, cibi molto ricchi di zuccheri e grassi come marmellate, cereali industriali, patatine fritte, carne, gelato…

Sono invece autorizzati alimenti come farina d’avena, uova, verdure crude, carne bianca o frutta. Sono ricchi di sostanze nutritive, ma povere di calorie. Sentirai meno le sensazioni di stanchezza e vertigini della dieta consumandoli correttamente.

È comunque importante consultare un dietologo e un medico per monitorare la dieta e il proprio stato di salute durante il trattamento. Ti aiuteranno a mantenerti motivato in questo combattimento di 8 settimane.

Per evitare di recuperare subito i chili persi, è fondamentale prestare attenzione a ciò che si mangia l’80% delle volte. Se i piatti leggeri durante la dieta non vi traumatizzano, assumeteli saltuariamente, limitando così l’eventuale apporto eccessivo di calorie.

Quali attività fisiche?

Semplici abitudini da cambiare nella tua vita quotidiana ti aiuteranno a bruciare calorie in modo efficiente durante i 2 mesi di trattamento. Per fare questo, vai in ufficio a piedi se vivi a 30 minuti dal posto di lavoro. Vai in bicicletta se la distanza è più lunga. Sali le scale invece di prendere l’ascensore. Molto rapidamente ti sentirai meno stanco, perché il tuo corpo si abitua gradualmente allo sforzo. E non dimenticare la corsa mattutina.

Non esitare a chiamare un allenatore sportivo per aiutarti a svolgere attività fisiche efficaci per raggiungere il tuo obiettivo. Elaborerà per te un programma di allenamento a circuito che solleciterà tutti i muscoli del tuo corpo.

Una combinazione di cardio e allenamento della forza ti aiuterà a bruciare più calorie mantenendo l’integrità muscolare.

Come perdere 10 kg in 3 mesi?

Infine, l’obiettivo di perdere 10 chili in 3 mesi sembra il più ragionevole e il più indulgente per il tuo corpo.

Quale cibo?

Per regolare l’apporto calorico della tua dieta per questa dieta, devi conoscere il tuo metabolismo basale, che è il numero di calorie necessarie per far funzionare il tuo corpo. Questo di solito è di circa 1.500 calorie. Nel complesso, non dovresti consumarne di più.

In 3 mesi il tuo corpo può dimagrire più serenamente senza ricorrere a procedure drastiche. Facendo riferimento al metabolismo basale, dai al corpo il tempo di dimagrire e perdere solo la massa grassa. Chiedi a un dietologo di aiutarti a calcolare questo numero.

Mangiare in modo equilibrato privilegiando cibi di qualità ricchi di nutrienti. Limitare l’assunzione di carboidrati e grassi e preferire cibi proteici. Consumare frutta a merenda ed evitare prodotti trasformati.

Quali attività fisiche?

Lo sport è un elemento complementare alla dieta per dimagrire. Da un lato si eliminano le calorie immagazzinate e dall’altro si riduce l’assunzione.

Trova le stesse abitudini del caso della dieta di 2 mesi, vale a dire camminare più spesso, salire le scale, andare in bicicletta o fare jogging regolarmente.

Con l’aiuto di un allenatore sportivo, potrai eseguire un allenamento a circuito che combina cardio e potenziamento muscolare. Vedrai che dopo 3 mesi non solo perderai i 10 chili superflui, ma la tua silhouette sarà affinata come un atleta.

Usa prodotti complementari per aiutarti

Alla fine, perdere peso in poco tempo non è facile ed espone l’organismo a rischi che devono essere misurati con l’aiuto di professionisti della salute.

In questo tipo di situazione, a volte è imperativo ricorrere all’uso di potenti bruciagrassi o di efficaci soppressori dell’appetito al fine di massimizzare l’eliminazione della massa grassa e la riduzione dell’apporto calorico annullando il senso di fame.

Come efficace bruciagrassi, il prodotto PhenQ è altamente raccomandato da persone che hanno provato l’esperienza della rapida perdita di peso. Quando si tratta di soppressori dell’appetito, il prodotto che si presenta spesso lo è Zotrim. Quindi puoi usarli per ottenere i risultati desiderati.

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