Come perdere 5 kg velocemente: in 1 settimana, in 1 mese, in 2 mesi, in 3 mesi?

Articolo aggiornato il 01/08/2023

Se hai 5 kg da perdere per avere una silhouette soda e tonica, una dieta dimagrante è fondamentale per dire addio ai tuoi piccoli rigonfiamenti. Attenzione, però, a non saltare i passaggi. Soprattutto, non affrettarti nel tuo progetto. In ogni caso, la ricetta giusta è abbinare una sana alimentazione a un regolare esercizio fisico. Scopri esattamente come perdere 5 kg in 1 settimana, in 1 mese, in 2 mesi o in 3 mesi.

Perdere peso velocemente: è una buona idea?

Veloce e duraturo non vanno mai di pari passo quando si tratta di perdere peso. Con una dieta dimagrante veloce, otterrai un risultato chiaramente visibile in meno di 6 settimane. Il segreto è la notevole riduzione dell’apporto calorico accompagnata da un regolare sforzo fisico. Non si soffre troppo, ma il rischio da correre è l’effetto yo-yo dopo la dieta. Il corpo tenderà a recuperare i chili persi. Tuttavia, questo tipo di dieta non è raccomandato a lungo termine.

Se invece opti per una cura dimagrante progressiva, il risultato sarà visibile solo dopo qualche mese. Il grande vantaggio è quello di poter tornare a una dieta normale senza il rischio di recuperare facilmente i chili persi. Una moderata perdita di peso è anche efficace per perdere il grasso della pancia. Cosa che non è affatto possibile con la dieta dimagrante veloce.

Ad ogni modo, perdere peso velocemente può essere un’idea da prendere in considerazione solo se hai al massimo 5 chili da perdere. Se stai organizzando una vacanza al mare o un evento speciale che ti richiede di indossare un bel vestito, la Dieta Veloce potrebbe fare al caso tuo. Tuttavia, se hai dieci chili da eliminare, dimentica l’idea di perdere peso velocemente. Scegli una cura dimagrante ragionevole che ti faccia perdere tra 500 ge 1 chilo a settimana.

È possibile perdere 5 kg in 1 settimana?

Pochissime persone riescono a perdere 5 kg in 1 settimana e questo non è privo di conseguenze sulla loro salute. Basti dire che è una dieta severa molto frustrante per il tuo corpo. Devi essere realistico sul fatto che voler perdere circa 700 g al giorno è l’equivalente di ciò che devi perdere in una settimana.

Quindi, per rendere possibile questa dieta ultra drastica, bisogna sostenere un notevole dispendio energetico e ridurre notevolmente l’apporto calorico.

Poiché il corpo richiede una certa quantità di calorie che devono essere imperativamente rispettate, è lo sforzo fisico che deve essere decuplicato. Ciò richiede di svolgere un’attività fisica equivalente a più di 5 ore di jogging al giorno su un percorso di circa 40 chilometri. Anche un atleta di alto livello farebbe fatica a farlo. Oltre a rischiare carenze, il corpo soffrirebbe anche della fatica legata al suo grande sforzo sedentario. Risultato probabile: assottigliamento forzato accompagnato da disturbi di alcune funzioni vitali.

Chi ha molti chili da perdere a volte è tentato da questo tipo di dieta quasi impossibile di perdere 5 chili in 7 giorni. Le vittime dell’obesità spesso riescono, ma recuperano più di 5 chili durante la settimana successiva. Se hai appena 5 chili da eliminare per essere in forma, devi perseverare anche oltre una settimana.

È possibile perdere 5 chili in 1 mese?

1 mese per perdere 5 chili è molto più ragionevole di una settimana, ma è comunque abbastanza delicato per la salute. Con questa dieta dimagrante veloce, devi eliminare 1.250 kg a settimana. Se hai poca massa grassa, hai bisogno di molti sacrifici per arrivarci e il rischio di un effetto yo-yo esiste.

Quelli con molto da perdere, tuttavia, sono molto più a loro agio con questo obiettivo. Eliminerebbero più facilmente 5 chili del loro peso in eccesso senza privarsi troppo del cibo. Lo sforzo deve essere regolare e continuo di settimana in settimana e non devi mollare in questa fase. Se riescono a mantenere un ritmo di circa 5 chili al mese, riescono a perdere almeno 12,5 chili in 2 mesi e mezzo.

In ogni caso, perdere 5 chili in 30 giorni richiede una notevole riduzione dell’assunzione di carboidrati. Questo ti priva di tutti i cibi con alti indici glicemici. Abituati a bere le tue bevande senza zucchero e bandire dalla tua dieta tutti i prodotti che possono contenere zuccheri nascosti. Tuttavia, rispetta il tuo metabolismo di base per rimanere in salute. Preferisci anche verdure, verdure crude, pesce, carni magre e 0% fromage blanc.

Per quanto riguarda le attività fisiche, opta per sessioni brevi e intense e un po’ di sport di resistenza. Corsa, cross training, TRX sono tra le altre cose più consigliate per perdere 5 chili in un mese. Puoi ottenere aiuto da un allenatore sportivo, se necessario.

Come perdere 5 kg in 2 mesi?

Per perdere 5 kg in 2 mesi bisogna eliminare 625 g a settimana, il che è molto più ragionevole. A lungo termine, puoi perdere 15 chili in 6 mesi. A questo ritmo, rimarrai in salute durante tutta la tua cura dimagrante e il risultato sarebbe duraturo.

Per raggiungere questo obiettivo, la dieta deve essere regolata. Salta i cibi trasformati e i dolci e concentrati su verdure fresche, semi oleosi e cibi sufficientemente ricchi di proteine ​​​​magre. Prendi l’abitudine di cucinare tutto ciò che mangi a casa durante queste 8 settimane. Utilizzare olio estratto da semi vegetali che fornisce un interessante apporto lipidico.

Per aumentare il dispendio energetico, pratica un’attività fisica moderata. Se ti piace il bodybuilding, scegli un programma semplice che cambi rapidamente la tua massa grassa in massa magra. L’obiettivo è tonificare i muscoli evitando di aumentare il volume muscolare.

Fatti aiutare da un professionista che ti consiglierà esercizi senza attrezzatura da fare a casa. Questo tipo di attività fisica è adatto sia agli uomini che alle donne. La corda per saltare potrebbe anche fare il trucco se stai cercando di perdere 5 chili in 2 mesi.

Come perdere 5 kg in 3 mesi?

Per perdere 5 kg in 3 mesi, devi eliminare circa 415 g a settimana. Cosa ti fa 9 mesi di dieta dimagrante moderata per perdere 15 chili. È una dieta molto ragionevole che non affatica il corpo.

Inoltre, è improbabile che la massa grassa che viene eliminata a poco a poco ritorni rapidamente. Questa è la tua risorsa se scegli di perdere peso più lentamente. L’unico aspetto negativo è che ci vogliono tempo e perseveranza per raggiungere il tuo obiettivo, ma ne vale la pena.

Non c’è bisogno di fare sforzi fisici intensi se stai cercando di perdere 5 chili in 12 settimane. Fai semplicemente le tue attività preferite più volte alla settimana. La scelta è ampia: corsa, salto con la corda, nuoto, esercizi di bodybuilding, yoga, fitness…

Non c’è bisogno di privarsi drasticamente del cibo. Il corpo si concede un dispendio energetico anche a riposo e il dimagrimento diventa più naturale. Durante queste 12 settimane consumi più verdure fresche che carne. Sono preferiti i cereali integrali, le proteine ​​magre e gli alimenti ricchi di fibre e sostanze nutritive. D’altra parte, i prodotti trasformati e raffinati dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Cosa si dovrebbe fare in parallelo per perdere peso in modo efficace?

È più probabile che tu raggiunga il tuo obiettivo di perdere 5 chili in meno di 3 mesi se dormi abbastanza. Un sonno pieno e tranquillo ti aiuta a evitare sconvolgimenti ormonali. I livelli di leptina aumentano durante il sonno. Se ne hai molto, ti sentirai sempre pieno il giorno dopo. Il che ti aiuta a evitare gli spuntini e ad adottare una dieta sana.

Per ottimizzare la tua cura dimagrante, bevi di tanto in tanto una tisana e approfitta delle sue proprietà lenitive e dimagranti. Tra le bevande dimagranti più efficaci, hai:

• Tè allo zenzero con limone per una buona digestione e miglioramento del sistema immunitario;
• Camomilla per un grande relax e un sonno di qualità;
• Succo d’uva per una migliore combustione dei grassi;
• Il cocktail di cetriolo, miele e prezzemolo per tagliare l’appetito.
• Tisana alla passiflora per una notte riposante.

Puoi anche adottare potenti soppressori dell’appetito che promuovono una sensazione di sazietà o uno dei migliori bruciagrassi mercato per accelerare la tua cura dimagrante. Scegli prodotti a base di ingredienti naturali sicuri per la salute.

Hai per esempio PhenQ i cui componenti eliminano il grasso a diversi livelli. Questo prodotto si è già dimostrato efficace con le vittime dell’obesità. Da parte sua, l’integratore alimentare Zotrim è un efficace soppressore dell’appetito per perdere peso senza frustrazione.

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