Dimagrire velocemente: 14 consigli da seguire per dimagrire in modo efficace

Articolo aggiornato il 01/08/2023

Perdere peso è un vero percorso a ostacoli. Probabilmente hai sentito parlare dei programmi dimagrimento compresa un’attività fisica regolare, una dieta sana o sto ancora assumendo farmaci specifici…

Infatti, integrare le buone abitudini nella tua vita quotidiana ti permette di diventare più snello nel lungo periodo. Tieni presente che sbarazzarsi dei chili comporta l’eliminazione di grassi e zuccheri dal corpo. Occorre allora adottare atteggiamenti e pratiche che stimolino questo processo. Ecco i nostri 14 consigli al riguardo per perdere peso velocemente ed efficiente.

Suggerimento 1: bere acqua

I benefici dell’acqua sulla perdita di peso

Ogni volta che bevi mezzo litro d’acqua tutto in una volta, il tuo corpo brucia successivamente il 25-30% di calorie all’ora.

Inoltre, bevi una buona quantità di acqua regola il sistema digestivo ed elimina la sensazione di fame. Naturalmente, sarai meno tentato dagli spuntini e dal tuo apporto nutrizionale di giorno scenderà di circa il 25%.

Il momento migliore per bere acqua

Per accelerare la perdita di peso, si consiglia di bere mezzo litro d’acqua prima di ogni pasto principale. Di in questo modo, l’ipotalamo, che controlla l’appetito dal cervello, invia un segnale al tuo corpo che il tuo bisogno di cibo è già stato soddisfatto.

Proverai una sensazione di sazietà anche prima di mangiare e consumerai volontariamente di meno. Allo stesso modo, il tasso di grelina, l’ormone digestivo che aumenta l’appetito, che tende a salire prima pasto, diminuirà a causa della quantità di acqua che già riempie lo stomaco.

Bevendo questa quantità di acqua consigliato prima dei 3 pasti principali della giornata, lo farai due colpi. Uno, raggiungerai facilmente il tuo peso ideale e due, rispetterai il tuo litro e mezzo di acqua al giorno.

Suggerimento 2: mangia lentamente

I segreti delle tue buone maniere a tavola

È stato scientificamente provato che coloro che hanno l’abitudine di mangiare velocemente tendono ad ingrassare facilmente. In Infatti, il cervello impiega 20 minuti per inviare il segnale di essere pieno. Se mangi velocemente, gli ormoni soppressori dell’appetito reagiscono solo dopo a grande quantità di cibo consumato.

Tuttavia, se lo fai lentamente, la sazietà si fa sentire abbastanza rapidamente. Alla fine, ridurrai le porzioni di cibo e le calorie ingerite contemporaneamente, circa il 10% ad ogni pasto.

Mastica di più per bruciare calorie

Prendendo il tempo per masticare, non solo mangi di meno ma elimini anche di più grazie a l’azione di un neurotrasmettitore chiamato istamina.

È un ormone soppressore dell’appetito che, oltre al segnale di sazietà, migliora il metabolismo lipidico. Masticare più quindi accelera la combustione dei grassi e ne brucia il 15%. calorie extra.

Suggerimento 3: una colazione equilibrata

Meno carboidrati, più proteine

Se vuoi perdere peso in modo sano ed effettivamente, non c’è bisogno di privarsi del primo pasto della giornata. II abbastanza per controllare l’apporto nutrizionale.

Se mangi cibo ricco di carboidrati al mattino, il tuo corpo riceve un alto livello di zucchero, che che gli impedirà di bruciare i grassi. Allo stesso modo, aumenta la sua produzione insulina che favorisce ulteriormente l’immagazzinamento dei grassi.

Dimentica i tuoi cereali zuccherati e i tuoi panini al cioccolato che accentuano le tue voglie di zucchero per il tutto giorno. Invece, prendi un uovo fritto o sodo e porzioni di carne magra. Una colazione ricca di proteine ​​riduce il numero di calorie ed è molto efficace nel perdere peso in modo naturale.

Carboidrati consentiti dopo lo sforzo fisico

Se ti concedi attività fisica appena svegli, si consiglia una colazione ricca di carboidrati. Il corpo dopo aver fornito uno sforzo intenso rilascia le sue riserve di zucchero e il contributo di carboidrati nel cibo garantisce il suo tono.

In questo caso, non rischi accumula grasso, anche se assumi prodotti a base di cereali, latte freddo, yogurt alla frutta e panini per la tua colazione.

Fai uno sforzo fisico prima il pasto mattutino consente all’ormone GLUT4 di fornire glucosio alle cellule muscoli anziché produrre insulina. Sotto l’effetto del glucosio, questi le cellule non immagazzinano il grasso.

Suggerimento 4: dormi bene

Mancanza di sonno fa rima con appetito

È scientificamente provato che l’insonnia ripetitiva aumenta rapidamente il BMI. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta la produzione di grelina. È l’ormone dell’appetito secreto dalle cellule P/D1 che si trovano nell’organo cavo dello stomaco umano. Provi una continua sensazione di fame dopo una notte insonne o un breve sonno.

Sonno e livelli di cortisolo

Se dormi abbastanza, ad es. Almeno 7 ore a notte, sarai rilassato il giorno successivo e il tuo i livelli di cortisolo o di ormone dello stress saranno molto bassi. che significa meno grasso accumulato nel tuo corpo e quindi maggiori probabilità di perdere peso velocemente.

Un adulto che è limitato a 15 ore di sonno a settimana si riscontra con un livello di cortisolo elevato del 50% a 80% e un rischio di obesità del 55%.

Suggerimento 5: esercizi pratici fisico

Efficacia dell’attività fisica nella perdita peso

Là la pratica regolare dell’attività fisica è essenziale per raggiungere rapidamente il peso ideale. Le sessioni sportive ti consentono di bruciare di più calorie consumando meno.

Per accompagnare i tuoi sforzi fisici da una dieta appropriata sono ancora più efficaci perdere qualche chilo di troppo. Lo sport da solo ti fa perdere 3 chili circa entro 15 settimane. Tuttavia, se segui dieta parallela per perdere peso, puoi sbarazzarti di una dozzina libbre nello stesso periodo.

Una dieta corretta include alimenti ricchi di carboidrati da assumere dopo l’esercizio e pasti contenenti proteine. I carboidrati assicurano la vitalità dei tuoi muscoli e accentuano l’eliminazione del grasso, mentre le proteine ​​costruiscono la tua massa muscolare ed eliminare rapidamente la massa grassa.

Che bravo pratica per perdere peso velocemente?

Una buona pratica di attività fisica è fondamentale per dimagrire velocemente e bene. Innanzitutto, il tuo allenamento dovrebbe essere diviso.

Prendi l’esempio di una gara piede. Invece di mantenere lo stesso ritmo per 40 minuti, adotta piuttosto un allenamento intenso di 10 minuti seguito da una fase di Recupero di 10 minuti, quindi riprendere l’esercizio ad alta intensità 10 minuti e termina con una passeggiata di 10 minuti. Questa pratica brucia masse grasse molto più velocemente.

Oltre alla formazione diviso, è anche più vantaggioso fare esercizio prima dei pasti facilitare il processo di rilascio di calorie. La quantità di calorie bruciate in un’ora varia da un’attività all’altra.

• Corsa: 820 kcal;
• Bici: 800 kcal;
• Corda per saltare: 715 kcal;
• Nuoto: 680 kcal;
• Boxe: 650 kcal;
• Ciclismo: 600 kcal.

Se vuoi perfezionare a parte del corpo in particolare, devi scegliere l’attività più adatta:

• Per perdere grasso addominale: ginnastica;
• Per affinare le cosce: correre, ciclismo, danza, yoga  ;
• Per perdere peso nei fianchi: pallavolo, badminton;
• Tagliare i glutei: correre.

Suggerimento 6: mangia prima di fare la spesa

Evita di fare spuntini a stomaco pieno

Se hai lo stomaco pieno durante i tuoi acquisti, sarai meno tentato di fare uno spuntino. Se hai fame entra lungo la strada, tenderai ad acquistare cibi che ti piaceranno il tuo palazzo In questo caso, rischi di perdere il controllo dei tuoi contributi. cibo.

Ridurre il consumo di altamente energia

Prima di fare acquisti, prendi tempo per mangiare bene. La maggior parte dei prodotti alimentari venduti sul mercato sono ricchi di energia e vanno contro la tua dieta dimagrante. È meglio non consumare nulla durante lo shopping e farlo porta sempre con te una bottiglia d’acqua per prevenire la sete e fame.

Suggerimento 7: analizza la presenza di zucchero nei prodotti acquistati

Decodifica le etichette dei prodotti con o senza zucchero

Devi analizzare tutto compri se vuoi perdere peso velocemente. Considera la quantità di zucchero nei prodotti alimentari per conoscere l’assunzione carboidrati giornalieri.

L’assenza di “ saccarosio ” in ingredienti a volte rassicura i consumatori. D’altra parte, devi verificare se l’etichetta riporta una delle seguenti denominazioni: zucchero zucchero da tavola, zucchero di palma, zucchero di canna, zucchero a velo, zucchero muscovado, zucchero di cocco, saccarosio, zucchero di canna. Questi sono altri nomi che designano saccarosio.

La Clean Label e gli zuccheri nascosti

La maggior parte delle aziende in la produzione alimentare utilizza il sistema Clean Label per designare altrimenti la composizione dei loro prodotti. Non farti influenzare da questa manovra puramente commerciale. In poche parole, scopri se l’etichetta del prodotto riporta un ingrediente il cui nome è preceduto da “ sciroppo de… ” o termina con “ ose ”. È saccarosio.

Ecco le designazioni di questo ingrediente con la Clean Label:

Glucosio, Fruttosio, Destrosio, maltosio, miele, melassa, sciroppo di riso integrale, sorbitolo, sciroppo di mais, mais ad alto contenuto di fruttosio, agave, succo di canna, destrina, sciroppo di malto, Sciroppo d’acero, Maltodestrina, Caramello, Zucchero di barbabietola, Zucchero di canna, Malto Orzo, Sciroppo Di Carrube, Zucchero Di Canna, Galattosio, Fruttosio Cristallizzato, Lattosio, Etil-maltolo, Sucanat, Succo di frutta, Succo di frutta concentrato, Sciroppo di Sorgo, Rapadura.

L’obiettivo non è farlo considerare lo zucchero come un veleno, ma consumarlo con saggezza e modo ragionevole. Decodifica attentamente le etichette per non sbagliare nel tuo percorso di perdita di peso. Hai il diritto di sapere entro esempio che una bottiglia di ketchup contiene 44 zollette di zucchero nascoste e una bottiglia di condimento per insalata ne contiene 40.

Suggerimento 8: prediligere cibi ricchi di fibre, in vitamine e minerali

Alimenti ricchi di fibre

Per perdere peso velocemente, alimenti ricchi di fibre sono i tuoi amici. Questa è un’affermazione supportata da tutti i nutrizionisti. Con un elevato apporto di fibre, il corpo digerisce ed elimina di più calorie. Questi alimenti agiscono sulle secrezioni ormonali e ti aiutano a farlo perdere fino a 1.000 calorie al giorno.

Contenente frutta e verdura la fibra solubile rallenta il passaggio del cibo attraverso l’intestino formando un gel liquido nello stomaco. Per quanto riguarda i cereali con fibre insolubili, assicurano un migliore transito intestinale. In entrambi i casi, mangerai di meno senza essere assalito dalla sensazione di fame. ecco Suggerimenti alimentari ricchi di fibre:

• Frutta e verdura secca: cocco essiccato, mandorle, prugne secche, fichi secchi;
• Frutta e verdura fresca: carciofi cotti, avocado, ribes;
• Prodotti a base di cereali: piccoli cereali crusca colazione, farina d’avena, farina integrale.

Alimenti ricchi di vitamine

Gli alimenti ricchi di vitamine a volte combinano diversi nutrienti utili all’organismo. Quelli sono bruciagrassi naturali che regolano contemporaneamente il transito intestinale e i livelli di zucchero nel sangue. Ecco alcuni suggerimenti per cibi ricchi di vitamine che sono considerati brucia grassi:

• Papaia: contiene vitamine, calcio, fosforo, ferro, tiamina, niacina e tanta fibra, regola il sistema immunità e transito intestinale e distrugge il collagene nella cellulite;
• Pepe: contiene vitamina C, antiossidanti, capsaicina e tanta fibra, stimola la sensazione di sazietà, aumenta il dispendio calorico e previene l’assimilazione dei grassi;
• Cavolo verde: contiene vitamine, calcio, magnesio, potassio, luteina, zeaxantina, limita l’introduzione di glucosio nel sangue, regola i livelli di zucchero nel sangue e brucia i grassi.

Alimenti ricchi di minerali

La proprietà antiossidante di Gli alimenti ricchi di minerali aiutano a neutralizzare i radicali liberi prevenire l’accumulo di grasso. L’abbondante presenza di minerali nel il cibo migliora il transito intestinale e permette di immagazzinare meno sostanze energetiche. Eccone alcuni:

• Tonno: contiene aminoacidi e abbondanti vitamine essenziali, antiossidanti e ridotto selenio notevole accumulo di grasso;
• Melone: ​​lassativo naturale che contiene minerali abbondanti, rame, fosforo, ferro, zinco, calcio, potassio, promuove perdita di peso ed elimina il grasso addominale.

Suggerimento 9: punta sui piatti pronti casa

Vantaggi del pasto fatto in casa per la dieta dimagrante

Prendi l’abitudine di cucinare da solo se vuoi raggiungere velocemente il tuo peso ideale. In questo modo tu può controllare l’assunzione giornaliera di cibo e consumare meno cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri.

Puoi fare una lista di ingredienti favorevoli alla perdita di peso e favorirli per il tuo Ricette. Se i tuoi pasti principali contengono carne magra, pesce, piatti vegetariani, frutta e verdura, perderai chili ogni settimana.

Svantaggi degli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati contengono a volte zuccheri aggiunti e probabilmente non te ne accorgi nemmeno conto della loro presenza. Alcuni prodotti alimentari disponibili sul mercato contengono anche grassi cattivi che ne impedirebbero la perdita peso.

Consiglio 10: controllare il consumo di bevande zuccherate

Eccesso di zucchero nelle bevande ricche di senza calorie e fibre

Bevande zuccherate senza fibre e ad alto contenuto di calorie sembrano idratarti immediatamente, ma loro contengono una quantità impressionante di zucchero. Promuovono la presa di peso immagazzinando grasso soprattutto nella pancia.

Solo succo fresco

IL bibite gassate e succhi di frutta trasformati dovrebbero essere banditi dalla dieta se vuoi perdere peso velocemente. Rimani idratato con succhi di frutta fresca, loro trattenere la fibra e ridurre il passaggio di zucchero nel sangue. L’ideale è dissetarsi sempre con acqua fresca.

Suggerimento 11: evitare di compensare a problema emotivo con il cibo

Hai fame o sei sotto stress?

Se vuoi mangiare, chiediti se hai davvero fame o se lo sei vuoi solo superare una situazione stressante consumando il tuo cibo preferito. Nel primo caso, scegli cibi brucia grassi per mantenere il ritmo dimagrante.

In nel secondo caso, evita di consolarti mangiando, bevendo solo l’acqua. Fare spuntini su ogni problema emotivo è una perdita di controllo sul livello psicologico che genera una reazione dell’organismo a voler immagazzinare più grasso.

Consumi correlati stress e alti livelli di cortisolo

In una situazione stressante, il livello di cortisolo o ormone dello stress aumenta e quella della serotonina o ormone del benessere diminuisce. Il cortisolo poi fa nuove cellule adipose e la mancanza di serotonina provocano il desiderio mangiare molti cibi zuccherati. Quindi guadagnerai chili più facilmente se compensi la tua preoccupazione emotiva con il cibo.

Suggerimento 12: gestire lo stress con cibi antistress e brucia grassi

Ridurre il tasso di cortisolo attraverso il cibo

Per controllare il tuo stress e il tuo livelli di cortisolo, hai un’ancora di salvezza: cibi antistress e bruciagrassi. Prevengono l’eccessiva produzione di ormone dello stress, evitare la ritenzione idrica e prevenire l’accumulo di grasso.

Alimenti antistress e bruciagrassi

Questi alimenti contengono sostanze che favoriscono il rilassamento del corpo e stabilizzano la pressione pressione sanguigna durante una situazione stressante. Hanno la capacità di mantenere abbassare i livelli di cortisolo per prevenire la comparsa e la persistenza delle cellule grasso nel corpo. Ecco alcuni suggerimenti di cibi ricchi di antistress e bruciagrassi:

• Pesce: tra cui salmone selvatico, halibut, aringhe, acciughe, sardine e sgombri: contengono omega 3 e riducono del 14% la produzione di citochine, ormoni infiammatori secreti da il corpo sotto stress;
• Banane: contengono triptofano rilassamento e sonno e potassio per controllare i livelli di cortisolo;
• Fiocchi di crusca e grano grattugiato: contengono selenio per calmare lo stress e magnesio per rilassamento ottimale;
• Frutta a guscio e oli di noci: contengono omega 3 per ridurre lo stress;
• Patate: contengono potassio per limitare la produzione di cortisolo e vitamina B6 per calmare lo stato di ansia.

Suggerimento 13: acqua e limone

Vitamina C e ferro contro i grassi

Il limone è un vero soppressore dell’appetito e un bruciagrassi. Questo frutto contiene un’elevata quantità di vitamina C e ferro che ti aiuta a perdere peso velocemente rimanendo in salute. Allo stesso tempo, elimina le tossine dal corpo. È del tutto possibile perdere 2 chili in una settimana bevendo acqua e limone ogni giorno.

Preparazione e consumo

Questa bevanda è facile da preparare. Spremete mezzo limone in un litro d’acqua e potete farlo quindi iniziare a bere la miscela. È più efficiente usare l’acqua tiepido per la cui preparazione si possono bere fino a 2 litri per giorno.

Suggerimento 14: motivazioni e obiettivi personale

Impegno personale

Perdere peso velocemente è anche un questione di mentalità. Ci arriverai se lo vorrai davvero. Tuo le motivazioni per perdere peso devono essere personali. Avrai successo se tu fai i tuoi sforzi per te stesso e non per qualcun altro. Mettere in pratica i suggerimenti avanzati in questo articolo pensando sempre ai motivi che ti ha spinto ad affinare la tua silhouette.

Serenità, pazienza, perseveranza

Se ti senti frustrato con l’idea voler perdere peso pesandosi più volte al giorno non funzionerà. Aumenterai solo il tuo stress ancora di più e quindi i tuoi livelli di cortisolo. Non esiste una ricetta miracolosa per perdere peso velocemente, tutto dipende dai tuoi sforzi quotidiani.

Avere una buona mentalità far fronte ai tuoi chili in più. Armatevi di pazienza e gradualmente apprezzerete il risultato dei tuoi sforzi. Come ogni altro obiettivo nella vita, la perdita di il peso richiede anche un atteggiamento positivo.

Conclusione

Se vuoi raggiungere il tuo peso ideale, o cancellare un’imperfezione come il grasso della pancia o bisacce, devi solo controllare la tua dieta, la tua igiene vita, i tuoi sforzi fisici e il tuo stato d’animo.

Con questi 14 consigli da seguire per perdere peso in modo efficace, raggiungerai facilmente il tuo obiettivo senza passare attraverso diete drastiche. Monitora regolarmente il tuo peso, devi perdere da 0,5 a 2,5 chili di grasso a settimana applicando bene il tuo piano dimagrante. Quando scopri di avere perso dieci chili dopo diverse settimane, continua a mantenere i tuoi sforzi a lungo termine.