Articolo aggiornato il 04/08/2023
L’acido linoleico coniugato (CLA o CLA) ha attirato molta attenzione nel settore del fitness e sta godendo di una crescente popolarità tra ginnasti, bodybuilder e individui che cercano di bruciare i grassi. Membro della famiglia degli acidi grassi omega, l’acido linoleico coniugato è una miscela di almeno 28 isomeri posizionali e geometrici dell’acido linoleico, un acido grasso omega-6 polinsaturo essenziale. Oltre alle sue proprietà dimagranti, questo acido grasso offre immensi benefici per la salute tra cui la costruzione muscolare e il potenziamento della forza, la lotta contro il cancro, la costruzione delle ossa, l’inversione del peso, l’aterosclerosi, il miglioramento della digestione e la riduzione delle allergie. Nelle righe successive ci concentreremo sulle recensioni degli utenti, oltre che sul prezzo dell’ALC, prima di concludere con i consigli sul suo utilizzo.
Mi chiamo Lucie e sono una mamma originaria della Normandia che da dieci anni vive nella regione di Nantes. Quando sono nati i miei figli, ho messo su qualche chilo di troppo e l’ho mantenuto. Volendo tornare alla forma che avevo prima della gravidanza, ho iniziato a interessarmi all’alimentazione. Fino al 2016, quando ho finalmente deciso di condividere la mia esperienza lanciando la rivista CheckFood, per farla vivere anche a voi.
Oggi il sito è cresciuto e sono affiancata da un grande team di dietologi e allenatori sportivi. Questi esperti sono a disposizione per guidarvi verso un’alimentazione più sana ed equilibrata.
Infine, non sono un professionista della salute, ma solo una persona sensibile a questi temi! Anche se mi avvalgo di ricerche approfondite e del mio team di nutrizionisti, vi consiglio sempre di consultare un professionista della salute qualificato per avere consigli su misura per la vostra situazione individuale.
Cos’è l’acido linoleico coniugato?
Secondo gli esperti, tutti i tipi di grassi (lipidi), siano essi prodotti animali, uova, latticini o oli, noci, semi e noci di cocco, sono costituiti da acidi grassi. Alcuni grassi sono considerati essenziali perché il corpo non può produrli da solo, mentre altri non sono essenziali perché il corpo può sintetizzarli da altri nutrienti. Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 (presenti nel pesce, nei frutti di mare, nelle uova e in alcune noci o semi) e gli acidi grassi polinsaturi Omega-6 (presenti principalmente negli oli vegetali, nelle noci e nei semi) sono i principali nutrienti essenziali per la dieta umana.
Questi due tipi hanno entrambi effetti significativi, ma in qualche modo opposti, nel corpo. Gli Omega-3 sono noti per essere antinfiammatori mentre gli Omega-6 sono infiammatori. Il corpo umano ha bisogno di entrambi i tipi di grassi essenziali per bilanciare le sue funzioni del sistema immunitario, ormonale, digestivo e nervoso, motivo per cui così tanti rischi sono associati alle diete povere di grassi.
Idealmente, la dieta dovrebbe contenere quantità equivalenti di acidi grassi omega-3 e omega-6. Tuttavia, la dieta occidentale standard è molto più ricca di omega-6. Questo è il motivo per cui questo modello alimentare è alla base della maggior parte delle malattie croniche, tra cui cancro, malattie cardiache, diabete, depressione, malattie autoimmuni e demenza.
Tra i diversi tipi di acidi grassi ci sono i grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi, che sono tre nomi usati per descrivere le strutture chimiche dei grassi. Ogni tipo offre diversi benefici e funzioni attraverso i suoi particolari effetti sui diversi sistemi del corpo. Tutti gli acidi grassi sono catene di atomi di carbonio legati da un legame a idrogeno. Quando ogni acido carbonico è legato all’idrogeno, si forma un grasso saturo; se una coppia di atomi di carbonio forma un legame, si forma un grasso monoinsaturo; e quando ci sono più di due legami insaturi, si forma un grasso polinsaturo.
L’acido linoleico coniugato è un tipo di grasso polinsaturo, in particolare un acido grasso omega-6. Si ritiene che alcuni dei microbi che vivono nel tratto gastrointestinale dei ruminanti trasformino l’acido linoleico in diverse forme di CLA attraverso un processo di bioidrogenazione. Secondo i professionisti, questo processo cambia la posizione e la configurazione dei doppi legami di grasso, risultando in un singolo legame invece di un doppio legame.
Di solito si pensa che gli alimenti che mangiamo contengano solo un tipo di grasso, ma la verità è che quasi tutti gli alimenti sono costituiti da diversi tipi di grassi. Il principale grasso omega-6 è chiamato acido linoleico e si trova negli alimenti, inclusi cereali e oli vegetali (come mais, cartamo, girasole o olio di canola). È ormai noto che gli oli Omega-6 sono eccessivamente consumati e quindi pericolosi.
Come vedi, entrambi i tipi di grassi essenziali non solo devono essere ottenuti dai cibi che mangi, ma è anche importante consumarli nelle giuste quantità. L’acido linoleico coniugato è un tipo di grasso omega-6 che dovrebbe essere consumato di più perché tende ad agire come un alimento omega-3, contribuendo a ridurre l’infiammazione e promuovere altri aspetti della salute. Aiuta anche a sopprimere la fame (controllando l’ormone della fame chiamato grelina) e può migliorare la capacità del corpo di assorbire i nutrienti. In realtà esistono 28 diverse forme di CLA, ma due sembrano essere le più importanti. Questi sono chiamati “c9, t11” e “t10, c12”.
Prezzo e modalità di azione del CLA
Questo integratore alimentare, dal prezzo relativamente interessante, riduce il grasso corporeo aumentando il metabolismo basale. In altre parole, aiuta il corpo a convertire il cibo in energia in modo più efficiente. L’acido linoleico coniugato non riduce il peso corporeo complessivo; ma piuttosto il suo contenuto di grassi. Questo può alterare il rapporto grasso-muscolo del corpo. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno interrotto la dieta e non hanno assunto CLA alla fine hanno riguadagnato peso nel modo tipico, circa il 75% di grasso e il 25% di muscoli. Anche i partecipanti che hanno interrotto la dieta ma hanno continuato a prendere CLA sono aumentati di peso, ma con un rapporto 50-50 tra muscolo e grasso.
Secondo i nutrizionisti, i presunti benefici di questo integratore a basso costo si estendono ben oltre un girovita più sottile. Altri studi suggeriscono che oltre ad aumentare la forza muscolare e la resistenza all’esercizio, il CLA può avere un impatto su malattie e condizioni specifiche. Il dottor Delbert Dorscheid, ricercatore su cancro e asma presso la School of Pulmonary Medicine and Critical Care dell’Università di Chicago, ha esaminato più di 200 ricerche e studi clinici pubblicati in tutto il mondo sui benefici per la salute dell’ALC. Tra i risultati c’erano donne con livelli aumentati di CLA nei loro tessuti corporei che hanno tassi più bassi di cancro al seno. Risultati simili sono stati riportati per il cancro del colon e della prostata. E i benefici per la salute non finiscono qui: il CLA è legato al miglioramento della funzione del sistema immunitario, nonché alla diminuzione delle malattie cardiovascolari, del diabete di tipo 2, dell’osteoporosi e persino delle allergie.
Secondo i ricercatori, il CLA ha un potente effetto inibitorio sull’accumulo di grasso corporeo, ma i suoi effetti sui muscoli sono inconcludenti. Nei modelli animali, questo integratore a prezzo medio riduce alcune ma non tutte le forme di cancro. L’acido linoleico coniugato dietetico è particolarmente efficace nell’inibire il cancro al seno nei roditori. Tuttavia, alcune cose, come il modo in cui influisce sul diabete, non sono state dimostrate. Anche se il CLA non si rivelasse una cura miracolosa per il cancro, è probabile che continui a essere un integratore alimentare molto popolare.
AUMENTA LA COMBUSTIONE DEI GRASSI CON L’ALC
- Prodotto nel Regno Unito
- Capsule facili da deglutire
- Un flacone per un ciclo di trattamento di 2 mesi
- Prezzi di rastremazione
Benefici per la salute dell’acido linoleico coniugato
Questo composto può essere definito un integratore miracoloso, in quanto racchiude da solo una miriade di benefici per la salute. Non è niente che sia così popolare tra i bodybuilder e chiunque voglia perdere peso.
Aiuta nella perdita di peso e nella combustione dei grassi
Può essere difficile da credere, ma si scopre che il burro è un alimento brucia grassi! Il CLA è noto per aiutare la perdita di grasso in numerosi studi su animali e umani, motivo per cui nella sua forma concentrata è uno degli integratori dimagranti più popolari al mondo. Secondo un rapporto del 2009 sul Journal of Nutritional Biochemistry, il CLA riduce l’adiposità (grasso) a causa del suo impatto sul metabolismo energetico, l’adipogenesi, l’infiammazione, il metabolismo lipidico e l’apoptosi.
L’integrazione con una miscela di CLA (concentrazioni uguali degli isomeri 10,12 e 9,11) o il solo isomero 10,12 diminuisce la massa grassa, secondo i risultati di numerosi studi sugli animali. Dei due principali isomeri, il 10,12 sembra essere specificamente responsabile degli effetti anti-obesità del CLA.
Negli studi sull’uomo, i risultati del CLA sulla perdita di peso sono stati alquanto contrastanti, sebbene promettenti. Uno studio ha rilevato che l’integrazione di persone in sovrappeso e obese con una miscela di CLA (da tre a quattro grammi al giorno per 24 settimane) ha ridotto il grasso corporeo e aumentato la massa corporea magra. Altri studi hanno dimostrato che il CLA non ha alcun effetto negativo sui lipidi ematici complessivi, sui livelli di infiammazione e sulla risposta insulinica negli adulti sani, in sovrappeso e obesi.
Si ritiene che alcune persone ottengano risultati migliori di altre a causa di fattori quali combinazione di isomeri, dose e durata del trattamento, sesso, peso, età e stato metabolico dei soggetti. Uno dei possibili meccanismi potenziali attraverso i quali il CLA riduce il grasso corporeo potrebbe essere la diminuzione dell’apporto energetico o l’aumento del dispendio energetico. Uno studio ha dimostrato che i topi integrati con una miscela di CLA per quattro settimane hanno ridotto l’assunzione di cibo e migliorato la funzionalità epatica, sebbene gli studi non abbiano mostrato questo stesso effetto negli esseri umani.
Regolazione dei livelli di zucchero nel sangue
Esistono prove evidenti che esiste un’associazione inversa tra l’assunzione di CLA nella dieta e il rischio di diabete. L’ipotesi è che il CLA possa essere coinvolto nella regolazione dell’insulina. È anche noto che le migliori fonti di CLA, compresi i grassi sani come il burro o il manzo nutrito con erba, possono stabilizzare la glicemia e aiutare una persona a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di carboidrati utile per il controllo del diabete.
Migliora la funzione immunitaria e combatte il cancro
L’acido linoleico coniugato ha mostrato effetti immuno-amplificanti e attività antitumorali in diversi studi sugli animali. Il CLA presente negli alimenti ricchi di grassi saturi potrebbe compensare gli effetti dannosi del contenuto di grassi saturi e beneficiare di tutto, dal controllo della glicemia alla regolazione ormonale fino alla prevenzione naturale del cancro.
La ricerca mostra ripetutamente che la qualità degli acidi grassi nella dieta è molto importante per ridurre il rischio complessivo di cancro e gli acidi linoleici coniugati (in particolare l’acido rumenico) hanno dimostrato di apportare benefici alla salute in diversi modi. Secondo il parere dei bodybuilder, una minore infiammazione è un segno minore di danno da radicali liberi che è collegato a un minor rischio di cancro.
Il CLA sembra modulare le risposte immunitarie e infiammatorie, oltre a migliorare la massa ossea. La ricerca sugli effetti dell’acido linoleico coniugato per la prevenzione del cancro al seno è alquanto contrastante, ma alcune ricerche preliminari suggeriscono che una maggiore assunzione di CLA da alimenti naturali sia associata a un minor rischio di sviluppare il cancro al seno. Altri risultati dello studio suggeriscono che può giovare alla lotta contro il cancro degli organi digestivi e può migliorare la disintossicazione attraverso una funzionalità epatica più sana.
Riduzione dei sintomi di allergie e asma
Il consumo di cibi ricchi di CLA o l’assunzione di integratori di CLA per 12 settimane sembra migliorare i sintomi e il benessere generale nelle persone con sintomi di allergia stagionale. Allo stesso modo, alcune ricerche mostrano che per le persone con asma, il CLA potrebbe essere un metodo di trattamento naturale per i sintomi correlati all’asma. Dodici settimane di integrazione sembrano migliorare la sensibilità delle vie aeree e la capacità di esercizio.
Miglioramento dei sintomi dell’artrite reumatoide
Le prime ricerche suggeriscono che il CLA è utile per ridurre l’infiammazione e quindi le malattie autoimmuni come l’artrite reumatoide. L’assunzione di acido linoleico coniugato da solo o con altri integratori come la vitamina E apporta benefici a chi soffre di artrite riducendo i sintomi, inclusi dolore e rigidità mattutina. I marcatori di dolore e infiammazione, incluso il gonfiore, sono migliorati negli adulti con artrite che assumevano CLA rispetto ai sintomi prima del trattamento o nelle persone che non assumevano CLA, il che significa che il CLA può trattare l’artrite in modo naturale.
Miglioramento della forza muscolare
Sebbene i risultati siano stati alquanto contrastanti, alcune ricerche mostrano che l’assunzione di acido linoleico coniugato da solo o con integratori come la creatina e le proteine del siero di latte può aiutare ad aumentare la forza e migliorare la massa magra. Questo è il motivo per cui il CLA viene spesso aggiunto a determinati integratori per bodybuilding, polveri proteiche o formule dimagranti.
Come prendere l’acido linoleico coniugato?
Gli integratori di acido linoleico coniugato sono generalmente disponibili in capsule solide o in forma liquida. Gli integratori di CLA variano in concentrazione, quindi cerca un prodotto che contenga circa l’80% di CLA. Il dosaggio raccomandato degli integratori di CLA è di 3,4 go 3400 mg al giorno. Il consumo di integratori di acido linoleico coniugato con cibi ricchi di proteine come il latte può ridurre la probabilità di provare nausea o diarrea.
Linee guida per l’acquisto e la consegna di CLA
L’acido linoleico coniugato è un integratore e quindi non richiede prescrizione medica. È disponibile nei negozi di integratori naturali. Il dosaggio ottimale per CLA è di circa 3,4 g. Gli esperti consigliano di acquistare un marchio proprietario, poiché alcuni marchi potrebbero avere quantità incoerenti o insufficienti di acido linoleico coniugato. Lo studio che ha stabilito l’efficacia del CLA ha utilizzato una forma brevettata di CLA nota come Tonalin. La formula brevettata di Tonalin può essere trovata in numerosi marchi.
Secondo gli utenti, negozi di alimentari, farmacie, negozi di integratori naturali e rivenditori online sono tutte ottime scelte per coloro che desiderano acquistare integratori di acido linoleico coniugato. Trovare l’integratore migliore, più sicuro e più efficace può sembrare scoraggiante, ma con i suggerimenti, il Santo Graal può essere portato alla luce. L’acquisto in farmacia è di gran lunga l’opzione più consigliata, in quanto è la più sicura. Tuttavia, richiede al paziente di muoversi. Le farmacie online sono la soluzione definitiva, poiché le consegne possono essere effettuate anche a casa. A seconda dell’opzione scelta, il prodotto può essere consegnato in uno o due giorni. È assolutamente necessario evitare di acquistare il proprio integratore alimentare dai venditori ambulanti.
AUMENTA LA COMBUSTIONE DEI GRASSI CON L’ALC
- Prodotto nel Regno Unito
- Capsule facili da deglutire
- Un flacone per un ciclo di trattamento di 2 mesi
- Prezzi di rastremazione
Potenziali effetti collaterali del CLA disponibile in farmacia
Il CLA è considerato sicuro se consumato come parte di cibi integrali naturali o assunto per via orale in quantità medicinali superiori a quelle presenti nel cibo. Per alcune persone, l’assunzione di integratori di CLA può causare effetti collaterali come mal di stomaco, diarrea, nausea e affaticamento.
Per quanto riguarda l’acido linoleico coniugato per i bambini, è meglio evitare di somministrare integratori ai bambini, poiché al momento non vi sono prove sufficienti per sapere se l’uso a lungo termine sia sicuro. Tuttavia, fonti alimentari come il burro e la carne bovina sono sicuramente sicure e incoraggiate perché non solo forniscono CLA ma anche nutrienti importanti per la crescita e lo sviluppo, tra cui varie vitamine, minerali e proteine.
Coloro che sono programmati per un intervento chirurgico o hanno una storia di insufficienza epatica o disturbi emorragici dovrebbero tenere presente che l’integrazione di CLA potrebbe non essere sicura. L’acido linoleico coniugato potrebbe rallentare la coagulazione del sangue e aumentare il rischio di lividi e sanguinamento, ma ancora una volta, mangiare cibi contenenti CLA non dovrebbe rappresentare un rischio.
La mia recensione in dettaglio
La mia valutazione complessiva: 4.1/5
La mia valutazione tiene conto di diversi parametri sui prodotti che provo. Ecco un piccolo elenco degli elementi che prendo in considerazione:
- Composizione: ho prestato particolare attenzione ai micronutrienti e ai macronutrienti, che svolgono un ruolo cruciale nella perdita di peso e nella salute.
- Notorietà: questo criterio è importante perché è difficile fidarsi di un marchio sconosciuto senza alcuna presenza mediatica, soprattutto quando si tratta di questo tipo di prodotto;
- Prezzo: il costo del prodotto deve essere ragionevole in modo da consentire il regolare utilizzo del sostituto del pasto senza creare indebiti vincoli economici;
- Dosaggio: la facilità e la praticità di assunzione della dose giornaliera sono elementi importanti da considerare, garantendo un utilizzo senza vincoli o difficoltà.
Composizione: 4,5/5
La composizione del prodotto CLA comprende acido linoleico coniugato, gelatina, glicerina e acqua purificata.
L’acido linoleico coniugato è un ingrediente interessante per la perdita di peso e la composizione corporea. La gelatina è usata come capsula o softgel negli integratori. La glicerina può essere una texture o un conservante, ma la sua fonte deve essere verificata, in quanto non viene fornita esplicitamente. L’acqua purificata funge da diluente nel prodotto.
Nel complesso, la composizione sembra promettente con l’acido linoleico coniugato, ma per me manca il 100% naturale anche se il CLA sembra abbastanza buono da quel lato!
Notorietà: 4/5
WeightWorld è un marchio che si concentra specificamente sui programmi di perdita di peso e dimagrimento, offrendo un’ampia selezione di prodotti e trattamenti su misura per questo obiettivo. Ciò che distingue questo sito è la sua credibilità supportata da recensioni certificate TrustPilot e solide partnership, il che mi dà fiducia! Sono sempre stata soddisfatta dei miei ordini! Il piccolo problema è che ad oggi WeightWorld non ha ancora raggiunto una notorietà diffusa, è conosciuto solo da persone realmente interessate a questo argomento dimagrante.
Il prezzo: 4/5
Per il prezzo, penso che l’efficienza sia al top! Il flacone contiene 180 capsule per l’equivalente di 2 mesi di trattamento al prezzo di € 11,99 più un prezzo decrescente se si acquistano 2 o 3 flaconi. Prendendo 1 flacone la capsula costa 0.07€, per 2 flaconi la capsula costa 0.06€ e per l’acquisto di 3 flaconi la capsula vale 0.05€. Onestamente, penso che difficilmente possiamo fare di meglio in termini di qualità/prezzo!
Recensioni delle migliori fonti di acido linoleico coniugato
Il parere degli esperti
Secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Food Composition and Analysis, le principali fonti di acido linoleico coniugato includono burro di mucche nutrite con erba (idealmente biologico), latticini interi (panna, latte, yogurt o formaggio, manzo nutrito con erba (idealmente biologico) Si trova anche nei prodotti lattiero-caseari di pecora o capra, sebbene si trovi in quantità minori nell’agnello, nel vitello, nel tacchino e nei frutti di mare.
La proporzione di acido linoleico coniugato varia dallo 0,34 all’1,07 percento del grasso totale presente nei prodotti lattiero-caseari (rendendolo la fonte più alta), seguita da circa lo 0,12 allo 0,68 percento del grasso totale nei prodotti a base di carne bovina cruda o lavorata (seconda migliore fonte). Tuttavia, quando si tratta di prodotti animali, la razza e soprattutto la qualità della dieta e dello stile di vita dell’animale influiscono effettivamente sul grasso che si ottiene quando si mangia l’animale. In altre parole, non tutte le fonti di CLA sono uguali.
Secondo gli istruttori di fitness, ciò che l’animale ha mangiato e le condizioni in cui è stato allevato influiscono notevolmente sulla quantità di CLA che fornisce. Anche la stagione, la qualità del terreno negli allevamenti e l’età dell’animale incidono sul contenuto di CLA. Uno studio ha rilevato che il contenuto di CLA nella carne bovina e nei prodotti lattiero-caseari delle mucche nutrite con erba è dal 300 al 500% superiore a quello delle mucche nutrite con cereali!
Secondo i nutrizionisti, il manzo nutrito con erba contiene livelli più elevati di acido linoleico coniugato (e anche più omega-3 e vitamine) rispetto agli animali allevati in fattoria. Lo stesso vale per i latticini che otteniamo dalle mucche, compresa la panna o il burro. Uno dei modi migliori per trovare carne bovina nutrita con erba di alta qualità è acquistarla direttamente da piccole fattorie, visitando i mercati degli agricoltori, unendosi a un gruppo di agricoltori della comunità o anche online. . Se non riesci a trovare il prodotto perfetto, dovrai fare del tuo meglio concentrandoti sulla limitazione dei grassi industriali e artificiali dalla tua dieta.
Opinione del consumatore
Trova qui alcune opinioni che ho potuto vedere sul sito Weightworld sull’acquisto di CLA:
AUMENTA LA COMBUSTIONE DEI GRASSI CON L’ALC
- Prodotto nel Regno Unito
- Capsule facili da deglutire
- Un flacone per un ciclo di trattamento di 2 mesi
- Prezzi di rastremazione
Conclusione
Il prodotto CLA di WeightWorld è un ottimo prodotto! La composizione è soddisfacente con acido linoleico coniugato, ma avrei preferito una composizione naturale al 100%. In termini di prezzo, il prodotto offre un buon rapporto qualità-prezzo con un flacone contenente 180 capsule per un ciclo di 2 mesi. Tuttavia, per fonti ottimali di acido linoleico coniugato, bisognerebbe rivolgersi a cibi come il burro di mucche nutrite con erba e latticini interi, ma ehi, so che non è ovvio. In conclusione, il prodotto CLA di WeightWorld è una buona scelta in termini di rapporto qualità-prezzo!
A proposito, se sei interessato ai bruciagrassi, ti invito anche a consultare il mio articolo comparativo dettagliato sui diversi prodotti disponibili sul mercato. Lì troverai un’analisi dei migliori bruciagrassi attualmente disponibili, che ti aiuterà a prendere la decisione giusta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!
Le alternative
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