Articolo aggiornato il 01/08/2023
Sebbene il grasso del ginocchio non abbia un effetto pericoloso sulla salute, può essere una fonte di complessi, tanto da limitare il tipo di abbigliamento che puoi indossare. Il grasso del ginocchio può anche rendere le gambe sproporzionate. Ma è possibile perderlo con i giusti esercizi, buone abitudini alimentari e altri metodi. Vi racconterò tutto in questo articolo.
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Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Da dove viene il grasso del ginocchio?
Esistono diversi metodi per perdere peso nelle ginocchia. Ma per sapere quale adottare, bisogna partire dall’individuare la fonte del problema.
Perché abbiamo il grasso sulle ginocchia?
Spesso è dovuto al sovrappeso. A volte, deriva anche dalla mancanza di esercizio fisico e da una cattiva alimentazione…
- Aumento di peso: questo è spesso il motivo principale per il grasso intorno alle ginocchia. Ed è del tutto naturale, perché quando si aumenta di peso, il grasso si accumula in tutto il corpo. Questo varia da persona a persona, a seconda del loro tipo di corpo. Per alcuni il grasso si accumula nella pancia, altri sui fianchi e c’è chi ce l’ha sulle ginocchia…
- Età: con l’avanzare dell’età, la pelle perde gradualmente la sua elasticità. Questo porta al rilassamento cutaneo. È un processo naturale che davvero non può essere evitato. D’altra parte, puoi prendere il collagene per preservare un po’ più a lungo la giovinezza della pelle.
- Mancanza di esercizio fisico: a volte le ginocchia gonfie non sono dovute al grasso, ma a muscoli non tonici o rinforzati.
- Eccessivo esercizio fisico: d’altra parte, troppo esercizio fisico può far apparire più grande l’area sopra le ginocchia. Questi non sono grassi, ma solo muscoli gonfi a causa di esercizi fisici. Anche lo sport dovrebbe essere praticato con moderazione.
- Ritenzione idrica e cattiva circolazione sanguigna: che porta all’accumulo di cellulite nelle ginocchia
Quali sport affinare le ginocchia?
In realtà, non esiste uno sport speciale per l’affinamento del ginocchio. Perdere peso in una parte specifica del corpo mantenendo intatte le altre non è possibile. Per affinare le ginocchia, devi pensare a perdere peso. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che promuovono la perdita di grasso nelle ginocchia, ma ciò non significa che saranno gli unici a perdere peso.
Esercizi per snellire le ginocchia
Gli esercizi cardio sono altamente raccomandati così come gli esercizi di rafforzamento muscolare.
Squat per perdere peso nelle ginocchia
Consiste nel stare prima in piedi bene, poi piegare le ginocchia come se dovessi sederti su una sedia, quindi alzarti. Ripeti il movimento dieci volte durante i primi giorni poi aumenta gradualmente. Gli squat prendono di mira i quadricipiti, le gambe e i glutei.
Nuoto
Il nuoto fa bene a tutto il corpo. È anche considerato un esercizio cardio poiché migliora la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno nel corpo ed è effettivamente efficace nel bruciare i grassi. Il nuoto rafforza ed esercita tutti i muscoli.
Corda per saltare
Questo è un esercizio che aiuta a bruciare calorie velocemente. La chiave sta nella tecnica. Prova a saltare piegando le ginocchia il meno possibile. Inoltre, non dovresti saltare troppo in alto e atterrare solo con la punta dei piedi. È anche meglio esercitarsi su un tappetino invece di saltare direttamente su una superficie rigida. Poiché la corda per saltare è molto efficace, da 5 a 15 minuti di esercizio al giorno sono più che sufficienti.
Le slot
Lavorano i glutei, i quadricipiti e dietro le gambe. Consistono nel mettere un piede in avanti e l’altro molto indietro con solo la punta a terra. Quindi scendere fino a formare un angolo di 90° con le ginocchia, il corpo rimanendo dritto, quindi risalire. Ripeti il movimento una decina di volte poi cambia con l’altro piede.
Jogging
Il jogging è efficace nel bruciare i grassi. Inoltre, fa lavorare le gambe e aiuta a rafforzare le ginocchia. 30 minuti di jogging al giorno sono già sufficienti.
Andare in bicicletta
Il ciclismo non solo fa lavorare molto le ginocchia, ma fa anche bene alla salute del cuore poiché è considerato un esercizio cardio. Oltre alle ginocchia, verrà eliminato anche il grasso di cosce, fianchi, glutei.
Come affinare velocemente le ginocchia?
Il risultato non è immediato se si opta per sport e dieta. Inoltre, non è sempre garantito. Ma non hai pazienza e vuoi assicurarti un risultato efficace e garantito, allora è possibile ricorrere a metodi chirurgici o non chirurgici. Inoltre, con questi metodi, puoi essere sicuro che le altre parti del tuo corpo rimarranno intatte.
Criolipolisi per perdere peso nelle ginocchia
La criolipolisi o “coolsculpting” è una procedura di riduzione del grasso non chirurgica e non invasiva. Consiste nel distruggere le cellule adipose con il freddo intenso. Numerosi studi hanno dimostrato una riduzione dal 15 al 28% di grasso quattro mesi dopo la prima sessione di trattamento. Tuttavia, puoi già notare i cambiamenti dopo tre settimane. Una sola seduta può già bastare, tutto dipende dal livello di grasso sulle ginocchia.
I vantaggi della criolipolisi sono che c’è meno rischio di infezione poiché non c’è incisione. Gli effetti collaterali sono minimi come gonfiore, un po’ di dolore e arrossamento. Anche le cellule adipose vengono distrutte completamente. D’altra parte, le persone obese e in sovrappeso non possono utilizzare questa tecnica.
Solo un chirurgo plastico può eseguire la criolipolisi. Si noti che la seconda sessione di trattamento (se presente) può essere eseguita solo otto settimane dopo la prima sessione.
Liposuzione
La liposuzione è una tecnica chirurgica per rimuovere il grasso. Durante la procedura, che dura dai 30 ai 45 minuti, il paziente sarà in anestesia generale o locale. Il chirurgo inizia iniettando le ginocchia con soluzione salina e farmaci per ridurre la perdita di sangue. Quindi la pelle sarà esposta dagli ultrasuoni per distruggere le cellule adipose. Quindi, eseguirà una piccola incisione per poter inserire un tubo collegato a una macchina aspirapolvere. Quest’ultimo poi succhierà il grasso.
La liposuzione può essere eseguita solo da un chirurgo estetico. Come la criolipolisi, non è adatto a persone in sovrappeso. Il punto negativo della liposuzione è che il rischio di infezione è maggiore rispetto al metodo non chirurgico.
Cibo: mangiare bene per perdere peso nelle ginocchia
Lo sport da solo non basta snellisci i tuoi polpacci, hai anche bisogno di una dieta sana e adatta. La chiave è seguire una dieta priva di calorie a tal punto che il corpo sarà in deficit. Praticando sport regolarmente, il corpo avrà bisogno di calorie. Ma poiché manca, i grassi saranno le sue fonti di energia. Evitare il consumo di alimenti trasformati, fritti e zuccheri.
Tuttavia, concentrati sui seguenti alimenti:
- Le verdure ;
- Cereali integrali: mais, semole di avena integrale, riso integrale, riso selvatico, orzo, quinoa, grano saraceno, bulgur;
- Proteine magre: lenticchie, uova, manzo, pollo, tacchino;
- Grassi insaturi: presenti negli oli di noci, oliva, girasole, colza e semi di lino;
- Latticini magri.
Suggerimenti e trucchi: massaggi
Per ottimizzare il risultato, è preferibile accompagnare l’esercizio fisico e la dieta con il massaggio. Esistono tre tecniche di massaggio ideali per snellire le ginocchia.
Il palpato-rotolamento
Questa tecnica di massaggio ha dimostrato di essere molto efficace ed è anche la più conosciuta per perdere grasso al ginocchio. Non solo aiuta a smaltire il grasso sulle ginocchia, ma anche a combattere la cellulite sulle ginocchia. Si consiglia di eseguire il massaggio con un olio specializzato. Consiste nel fare una piccola piega cutanea tra i pollici e le dita e sollevarla. Puoi fare il massaggio da solo.
Impastare
La tecnica consiste nel fare una piega ampia utilizzando i palmi delle mani poi impastando in profondità e risalendo. Impastare aiuta a eliminare i depositi di grasso, ma stimola anche la circolazione linfatica e aiuta a lenire i muscoli.
Drenaggio linfatico
Il drenaggio linfatico è particolarmente indicato se il gonfiore è causato dalla cellulite alle ginocchia o dalla ritenzione idrica. Si consiglia inoltre di farsi fare un massaggio da un professionista, in quanto richiede una buona conoscenza della zona linfatica. Il drenaggio linfatico consiste in movimenti delicati, lenti e ripetitivi per perdere il grasso del ginocchio. Si fa senza olio, perché la pelle deve essere tesa per allargare i vasi linfatici ed espellere i liquidi in direzione dell’evacuazione. Tutto questo avrà l’effetto di sgonfiare le ginocchia.