Come dimagrire le braccia?

Articolo aggiornato il 01/08/2023

Sogni di avere braccia meno rilassate, eppure non sai come affinarle? Non preoccuparti, ho la soluzione per te! Per avere braccia più sode, sarà già necessario conoscere l’anatomia delle braccia e le ragioni che le fanno crescere. Poi, ti darò i consigli per dimagrire sulle braccia con diversi metodi: senza l’ausilio dello sport o al contrario eseguendo gli esercizi appropriati, facendo semplici movimenti usando i manubri o osservando attentamente la tua dieta.

L’anatomia delle braccia

L’insieme di bicipiti, tricipiti e avambracci, tutti e tre formati da altre porzioni di muscoli, costituiscono il braccio.

bicipite

“Bicipiti” si riferisce direttamente alle braccia. Sono costituiti dalla porzione corta del bicipite, dalla porzione lunga del bicipite, dal brachiale anteriore e dal coraco-brachiale.

• Il “bi” nei bicipiti ha origine anche dalle due porzioni muscolari: la porzione corta e quella lunga del bicipite. I punti di attacco osseo al livello superiore di questi muscoli non sono gli stessi. La parte corta si attacca all’omero mentre la parte lunga si adatta alla scapola. D’altra parte, sono entrambi attaccati al radio o all’osso dell’avambraccio mediante un tendine. Condividono anche gli stessi ruoli, vale a dire: piegare e ruotare l’avambraccio sul braccio.

• Il muscolo brachiale anteriore si trova appena sotto il bicipite prima dell’omero, posizionato verticalmente e attaccato all’osso dell’ulna o all’ulna. Permette inoltre all’avambraccio di piegarsi stimolando il nervo muscolocutaneo.

• Il coraco-brachiale o supinatore lungo si trova tra il bicipite e l’avambraccio. Avvolge quest’ultimo, tendendo verso il gomito. La parte superiore di questo muscolo è attaccata all’omero mentre la sua parte inferiore si attacca al processo stiloideo del radio. È quindi questo muscolo che permette di sostenere i pesi con l’aiuto del bicipite durante una flessione del braccio. Questo gli fa guadagnare il ruolo di supinatore dell’avambraccio e non dimenticare che serve anche per piegare il gomito.

I tricipiti

“I tricipiti”, detti anche tricipiti brachiali, sono posizionati nella parte posteriore del braccio. Questi sono i muscoli che ti aiutano a raddrizzare le braccia e quindi agiscono come estensori del gomito. I tricipiti sono formati da tre fasci muscolari: il lungo, il vasto mediale e il vasto laterale.

• L’estremità lunga è il muscolo più grande del tricipite. È nascosto dal busto. In alto, si inserisce prima alla scapola e poi si inserisce al gomito in basso. Lo chiamiamo quindi il fascio bi-articolare.

• Il vasto interno ed esterno sono fasci monoarticolari. Sono attaccati all’omero (il vasto interno sulla parte superiore dell’omero e il vasto laterale sulla sua parte centrale) e terminano al gomito. Sul lato del braccio sono disposti come segue: il vasto mediale è più vicino al busto mentre il vasto laterale si trova sulla parte visibile del tricipite.

Va notato che le dimensioni dei bicipiti e dei tricipiti si oppongono l’una all’altra poiché i tricipiti sono più grandi.

Gli avambracci

“Gli avambracci” sono disposti in due parti: gli estensori ei flessori che contano in totale 13 muscoli. Tuttavia, il più importante è il supinatore lungo.

Situato nella parte superiore dell’avambraccio, il supinatore lungo è un muscolo potente e voluminoso. È lui che ti permette di piegare il braccio o di tenere ferma la mano.

Perché le nostre braccia diventano più grandi?

Come ogni parte del corpo, le braccia sono costituite da cellule il cui ruolo è quello di immagazzinare i grassi per produrre le calorie necessarie al corretto funzionamento del nostro metabolismo. Tuttavia, a volte queste cellule immagazzinano più grasso del normale. È in questi casi che ci ritroviamo con braccia rilassate o addirittura ispessite, soprattutto a livello della parte posteriore del braccio o del tricipite.

Ecco le principali possibili cause di questo fenomeno:

• Assunzione di determinati farmaci

L’assunzione di cortisone o contraccettivi può interrompere gli ormoni. Segue poi la presenza di grasso in eccesso e le braccia come il resto del corpo non vengono risparmiate.

• Un cattivo stile di vita

Anche in questo caso l’aumento di peso è favorito da un’alimentazione scorretta e dalla mancanza di esercizio fisico quotidiano.

• età

In questo caso, non siamo necessariamente confrontati con la teoria del troppo grasso intrappolato nelle braccia. Si tratterebbe più di un allentamento dei muscoli dovuto all’età avanzata (oltre i 40 anni).

Come perdere peso sul braccio?

Sei stufo delle tue braccia che pensi siano troppo larghe? È ora di aggiustarlo! Per perdere le armi, non dovrai solo lavorare per affinarle, ma anche per costruirle. Uno non va senza l’altro. Detto questo, ci sono anche modi efficaci per perdere peso sulle braccia senza fare esercizio.

Certo, gli atleti non saranno da meno visti i molteplici sport e gli esercizi quotidiani mirati direttamente a bicipiti e tricipiti. Non vedo l’ora di rivelarveli per sbarazzarmi di quei grassi sulle braccia! Non dimenticare di osservare attentamente la tua dieta.

Puoi perdere peso sulle braccia senza fare esercizio?

Nessuno si sentirebbe a suo agio con la cellulite sul braccio. Se questo è il tuo caso, prendi nota di questi consigli che ho messo insieme apposta per te!

Passa ai dispositivi dimagranti

Esistono varietà di dispositivi dimagranti che ti permetteranno di rassodare le braccia mirando direttamente a questa parte del tuo corpo. Ad esempio, ci sono massaggiatori che svolgeranno il ruolo di dimagranti. Questi massaggiatori elettrici bruceranno quindi e destoccheranno direttamente il grasso dal braccio in profondità grazie alle sue vibrazioni ad alta velocità. Un metodo semplice ed efficace!

Eseguire trattamenti dimagranti

Esistono oggi sul mercato anche prodotti mirati alla perdita di peso in qualsiasi zona del corpo. Queste sono creme dimagranti. Basta stendere la maschera sulla pelle e poi avvolgere le braccia con pellicola trasparente per una maggiore efficienza. Per un risultato visibile, sarà necessario eseguire questo trattamento 2 o 3 volte alla settimana per 1 mese. Ti garantisco che la circonferenza del tuo braccio sarà ridotta!

Nel caso in cui sia proprio la pelle a cedere con l’età, si consiglia una crema speciale. Questa volta il tuo braccio ritroverà il tono di prima e il rilassamento cutaneo sarà solo un brutto ricordo!

Quali sport praticare per rafforzare le braccia?

Come promesso ecco per voi una lista di 8 sport da praticare senza indugio per ridare tono alle vostre braccia, ma anche alle vostre mani, potete scoprirne di più nel nostro articolo”Come perdere peso?“

1. Pugilato

Inutile dire che la boxe è uno sport intenso. Non sorprende quindi che io annunci che brucerai più di 300 calorie in 30 minuti di esercizio! Inoltre, ti aiuterà anche a lavorare sul tuo cardio. Sono anche disponibili diverse scelte di discipline di boxe: thailandese, kickboxing, boxe francese o inglese.

2. Nuoto

Anche il nuoto è uno sport di grande intensità. In 45 minuti di pratica, il nuoto può consumare energia da 300 a 800 calorie. Questo sport mira in particolare a far lavorare gli arti superiori compreso il braccio.

3. Arrampicata

Questa attività fisica ti farà perdere tra le 450 e le 1000 calorie in un’ora. La semplice azione di arrampicarsi farà lavorare tutto il corpo e rafforzerà e rassoderà anche i muscoli delle braccia.

4. Zucca

Colpendo la palla, concentri lo sforzo sulle braccia. Sono circa 500 calorie bruciate in 30 minuti di attività. Tutto questo per dirti che ne uscirai con le braccia più forti che mai!

5. Kayak

800 calorie perse in un’ora di pratica, questo è il risultato che ti viene offerto praticando questo sport classificato come attività intensa. Tanto più che pagaiando perderai senza dubbio le braccia in men che non si dica!

6. Canottaggio

Come il nuoto a farfalla, il passo e lo squash, il canottaggio richiede molta forza delle braccia. A seconda della sua intensità, puoi bruciare da 300 a 1000 calorie in un’ora.

7. Corda per saltare

Esercizio intenso e allo stesso tempo pratico per affinare le braccia, il salto con la corda ti farà bruciare tra le 200 e le 800 calorie in 30 minuti. Affinerai particolarmente i tuoi bicipiti girando la corda per saltare con le braccia.

8. Tennis

Il tennis affinerà e tonificherà anche le tue braccia. Citando solo salti e servizi, accelerazioni e sostituzioni, brucerai circa 500 calorie. Un’ora ti basterà per un dispendio energetico di queste dimensioni, tenendo conto della tua taglia.

Esercizi per affinare le braccia con i manubri

Ecco ora esercizi mirati per affinare le braccia. Non dimenticare i tuoi manubri!

Esercizio 1

Prendi due manubri da 1 o 2 kg. Fondamentalmente lavorerai sui bicipiti. Segui queste istruzioni: alzati in piedi, tieni saldamente i manubri tra le mani e mantieni le braccia ferme. Quindi fletti gli avambracci e avvicinali al tuo corpo mentre stringi gli addominali. Allora non muoverti. Ripeti questo esercizio 30 volte.

Esercizio 2

Per questo esercizio avrai sempre bisogno di due manubri o due bottiglie d’acqua, a tuo piacimento. Ecco cosa fare: alzati, assicurandoti di rimanere il più dritto possibile. Metti i piedi paralleli ai fianchi. Quindi allunga il braccio verso l’alto, un manubrio in ogni mano, quindi riportali dietro le spalle. Ripeti l’esercizio 30 volte, un braccio alla volta.

Esercizio 3

Questo esercizio mira a rafforzare i bicipiti. Usa due manubri da 1 o 2 kg per questo. Inizia allargando i piedi rispetto ai fianchi e poi piega leggermente le ginocchia. Prendi un peso in ogni mano e alza le braccia verso l’alto su entrambi i lati del corpo. Rimani fermo per un momento e poi solleva i manubri sopra la testa. Quindi riporta le braccia indietro il più delicatamente possibile e torna alla prima posizione. Una serie di 15 volte farà il trucco.

Esercizio 4

Questo è un esercizio a terra. Sdraiati sul tappetino da palestra con le ginocchia piegate. Tieni i piedi appoggiati a terra e tieni un manubrio (1 o 2 kg) in ogni mano. Quindi, distendi le braccia verso l’alto, i gomiti piegati, quindi riportali dietro la testa, assicurandoti di toccare il suolo. Infine, torna alla prima posizione ed esegui questo esercizio in una serie di 15 volte.

Dieta: dimagrisci tra le braccia senza costruirle

Anche se persisti in vari esercizi fisici, devi accompagnare i tuoi sforzi con una dieta equilibrata. Scopri come far sparire il grasso delle braccia una volta per tutte consumando i giusti nutrienti.

Prima di tutto dimenticate cibi veloci e cibi industrializzati o troppo chimici ed evitate anche di mangiare troppo salato, troppo dolce o troppo grasso.

Quindi, guarda una panoramica delle categorie di alimenti da privilegiare per perdere le braccia, sempre sulla base dei consigli esperti dei dietisti:

I grassi buoni

Questi sono grassi polinsaturi e monoinsaturi. Bilanciano i livelli di colesterolo, a differenza dei grassi cattivi (grassi saturi e acidi grassi).

Da un lato, i grassi polinsaturi includono oli vegetali (colza, girasole, semi di lino o olio di noci), margarina, noci, semi. Ci sono anche i grassi che si trovano nel pesce (sardine, sgombri) o nella soia.

D’altra parte, i grassi monoinsaturi includono olio d’oliva, olio di sesamo, avocado, noci di macadamia, mandorle, noci pecan, nocciole e arachidi.

Non esitare a lasciarti ispirare dalle idee per applicare al meglio la tua dieta. A colazione potete ad esempio prendere una fetta di margarina, poi a pranzo un toast con pane integrale accompagnato da avocado, e perché no noci per assaggiarlo e infine concludere la giornata con un buon pesce al forno sempre con un filo d’olio a cena .

Frutta e verdura

Non diciamo spesso che bisogna mangiare 5 frutta e verdura al giorno? Quindi ecco che arriva l’occasione perfetta, perché i buoni nutrienti presenti in questi due gruppi di alimenti non solo ti daranno una salute di ferro, ma ti permetteranno anche di perdere le braccia.

I frutti assorbiranno direttamente i grassi in eccesso. Inoltre, i frutti ricchi di pectina portano rapidamente alla sazietà e quindi limitano l’appetito. Quindi ricordatevi ora di guarnire i vostri cestini della spesa con pomelo, arance, mele, pere, fragole, banane, mirtilli, prugne, pesche, fragole e arance amare.

Anche gli agrumi saranno ottimi alleati in questa lotta contro il grasso. Ad esempio, puoi scegliere limone giallo o verde, cedro, limone kalamansi, arance, pompelmo, mandarini.

L’acidità di questi frutti elimina le tossine e la cellulite dalle braccia in due passaggi.

Per quanto riguarda le verdure da privilegiare, avrete un’ampia scelta tra porri, spinaci, finocchi, zucchine o anche piselli e fagioli, particolarmente ricchi di fibre. Quindi cucina wok di fagiolini, purè di piselli o zucchine gratinate al forno (senza salsa), più spesso. Si possono fare anche zuppe di porri o anche finocchi abbrustoliti, alla griglia o in umido.

Cibi integrali

Ricchi di fibre, ti aiuteranno anche a eliminare la cellulite. Sostituire il riso bianco con riso integrale e il pane bianco con pane integrale. Così la riduzione delle scorte di grassi avrà un effetto immediato.

Carni magre

L’ultima arma segreta per una dieta dimagrante di successo! Questa categoria di carne è meno grassa di tutte le altre carni. Scioglieranno il grasso del braccio insieme alle proteine ​​che contengono. Niente di meglio che mangiare cotolette di pollo, anatra o tacchino (senza pelle), uova, prosciutto cotto (senza cotenna) e manzo (bistecca, guancia).

Bevi abbastanza acqua

Rimanere idratati è il rimedio per le braccia cadenti. Bere un buon sorso d’acqua, infatti, scongiurerà la fame e quindi gli spuntini, fonte di grasso in eccesso nel corpo. Inoltre, una buona idratazione faciliterà il dispendio calorico durante le tue sessioni sportive quotidiane. Quindi assicurati di non dimenticare mai la tua bottiglia d’acqua, al lavoro o a scuola, in palestra o in viaggio.

Sarebbe meglio bere solo acqua. Tuttavia, puoi aggiungere fette di frutta alla busta per gusto. Anche il tè o la tisana non zuccherati possono essere un’eccezione. Perdere peso sulle braccia modificando le abitudini alimentari è quindi del tutto possibile. I segreti sono ora svelati! Che tu sia un uomo o una donna; un adolescente o una persona anziana, non hai più scuse per le tue braccia rilassate.

Ora hai tutti i suggerimenti in mano. Segui una dieta dimagrante speciale o fai sport e pratica esercizi mirati per perdere peso sulle braccia. Naturalmente i trattamenti dimagranti sono lì per prometterti braccia più snelle e toniche. Tutto quello che devi fare è scegliere il metodo più adatto a te.