Articolo aggiornato il 01/08/2023
Molto più che una questione estetica, perdere il grasso della pancia risponde anche a un desiderio/bisogno di essere in salute.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Una circonferenza vita di 80 cm per una donna, 94 cm per un uomo rappresenta la soglia minima per l’obesità addominale. In una situazione del genere, la vittima non solo non sopporta male il peso dello sguardo altrui, ma è soprattutto esposta a una decina di malattie croniche e metaboliche.
Il peggio, i vincoli legati alla presenza di masse adipose a livello della pancia stimolano ancora di più lo stoccaggio dei grassi. Come quindi sbarazzarsene facilmente? Riuscire a perdere il grasso della pancia è il risultato di a sforzo individuale su base giornaliera.
Non è necessario infliggerti diete drastiche, basta adottare sicuramente uno stile di vita sano. Tieni presente quel grande sforzo fisico conta meno di una buona dieta quando si tratta di perdere il grasso della pancia. Per raggiungere il tuo obiettivo, applica questi consigli che ti garantiscono una pancia piatta.
Cambia le tue abitudini alimentari
È necessario abituarsi alla dieta a basso contenuto di sale?
Il corpo ha bisogno di 5-8 g di sale, o circa 3 g di sodio al giorno per il suo corretto funzionamento. Ma come il cibo contengono già una grande quantità di sodio, questa soglia giornaliera può essere raggiunto o addirittura superato facilmente.
Tuttavia, è probabile che il sodio interrompa il tuo sistema apparato digerente, per provocare ritenzione idrica nei tessuti e per immagazzinare poi i grassi a livello del cintura addominale. Quindi se hai abitudine di mangiare troppo sale, non sarai mai in grado di perdere il grasso della pancia.
Limita l’assunzione giornaliera di sale a 2 g. Se puoi farne a meno ogni tanto, è ancora meglio. Nel caso dove ti è difficile non aggiungere sale una volta a tavola, usa il sale dietetico, chiamato anche sale sostitutivo o sale finto. sale finto contiene esaltatori di sapidità invece di cloruro di sodio, tuttavia, si sconsiglia di assumerlo con cibi ricchi di potassio.
Perché consumare grasso per perdere il grasso della pancia?
Sia negli uomini che nelle donne, alti livelli di insulina favorisce l’accumulo di grasso nella pancia. E i grassi buoni mantenere l’insulina a un livello basso. Inoltre, quando mangi cibi contenenti colesterolo buono, la sensazione di fame scompare e tu evitare voglie senza costrizione.
Per eliminare il grasso della pancia in eccesso, introdurre nella vostra dieta quotidiana alimenti contenenti buoni grassi, inclusi avocado, noci, olio d’oliva e olio di cocco. IL pesce grasso, in particolare sgombro, sardine, salmone, aringa, tonno, contribuiscono in maniera massiccia alla combustione dei lipidi e si riducono rapidamente le masse grasse.
Come gestire la colazione?
Se fai esercizi fisici al mattino, falli a digiuno, e poi fare una colazione ricca di carboidrati. Il tuo pasto sostituisce il glucosio eliminato durante le tue attività. Attribuisce anche al tuo fegato e i tuoi muscoli la quantità di zucchero necessaria per la giornata. Questo processo di La combustione e il recupero avvengono allo stesso modo negli uomini e nelle donne.
D’altra parte, senza sforzo fisico mattutino, devi assolutamente privarsi di una colazione a base di carboidrati. Mangia invece proteine pesce fritto, bistecca di carne, uovo fritto… Ma la cosa migliore è farlo saltare questo primo pasto della giornata di tanto in tanto. Se ti privi colazione 2 o 3 volte a settimana, dai libero sfogo al fase mattutina per bruciare i grassi. E raggiungerai il tuo obiettivo pancia piatta.
Solo, devi anche fare lo sforzo di non mangiare nulla fino a quando mezzogiorno, nemmeno piccole voglie. In tal caso, non preoccuparti il tuo tono, il tuo corpo utilizzerà le tue riserve di grasso come fonte di energia.
Come bilanciare le calorie consumate e le calorie consumate?
Il principio è semplice, il corpo trae la sua energia dallo zucchero e lipidi alimentari. Quindi elimina le calorie ottenuto durante le fasi di combustione. Devi quindi cercare bilancia le calorie che consumi con quelle che consumi perdere velocemente il grasso della pancia. Come dovresti procedere?
Innanzitutto, dovresti essere consapevole che la quantità di vengono aggiunte le calorie consumate durante la giornata. Se il tuo corpo riceve così 600 kcal durante un pasto, ne riceve altrettante con 200 kcal distribuite in tre pasti. La quantità di calorie bruciate durante la giornata sarà quindi lo stesso in entrambi i casi. In effetti, l’assunzione di cibi energetici a più volte non ti aiuterà a dimagrire. Devi davvero andare conta la quantità di calorie incluse nella tua dieta.
Quindi devi considerare il fenomeno naturale della combustione. Quando il tuo corpo rilascia zucchero, la combustione dei grassi si ferma e Al contrario. Ci sono alcuni trucchi per padroneggiare l’equilibrio tra questi due fasi per ridurre il grasso addominale. Se sei riuscito a completare almeno 7 ore di sonno notturno, il tuo corpo entrerà in modalità bruciare i grassi al mattino. Questo processo non dovrebbe quindi essere rallentato da consumo di glucosio presente soprattutto nei cereali zuccherini e nel carboidrati trasformati, inclusi dolci, caramelle, bibite, pasta, pane, riso…
Gli alimenti trasformati possono anche contenere zuccheri nascosti e accumulare grasso della pancia. Quando hai fame, concentrati sul cibo brucia i grassi come mele, limoni… Per i pasti principali della giornata, prediligi cibi ricchi di fibre e micronutrienti, in particolare frutta, verdura e noci. I pasti fatti in casa sono particolarmente consigliati se si desidera perdere rapidamente il grasso della pancia.
Placa la tua sete con bevande dimagranti
Perché privarsi delle bibite?
L’anidride carbonica all’interno delle bevande analcoliche produce aumentare il livello di grelina, questo ormone digestivo che stimola l’appetito. Egli È quindi chiaro che l’acqua frizzante e la soda non aiutano a perdere il grasso della pancia.
Una bevanda gassata zuccherata fa doppiamente male alla salute. Oltre ad attivare la grelina, introduce lo zucchero nel pancreas. Una ne consegue una produzione eccessiva di insulina e depositi di grasso intensificare. Bibite e obesità vanno quindi di pari passo. Quindi se vuoi perdere la pancia, è da escludere il consumo di bibite completamente dalle tue abitudini.
In che modo l’acqua al limone aiuta a perdere il grasso della pancia?
Spremete un limone con la sua buccia bianca in un robot da cucina. Versare quindi il succo ottenuto in 1,5 l o 2 l di acqua tiepida. pelle bianca il limone contiene una fibra solubile chiamata pectina che ha la proprietà di rallentare l’inserimento di grassi e zuccheri nel corpo.
La tua acqua al limone sopprime anche l’appetito. Se ne bevi mezzo litro prima di ogni pasto principale, ti porta rapidamente a una sensazione di sazietà. Puoi anche scegliere di bere la tua acqua al limone tutto il giorno e negherai volontariamente le tue solite voglie.
Quali succhi brucia grassi aiutano ad appiattire rapidamente la pancia?
Se ti piace meno l’acqua al limone, puoi prendere il caffè nero per perdere il grasso della pancia. La caffeina contenuta in questa bevanda ha un’azione lipolitica, cioè può sradicare definitivamente i grassi che si accumulano in vari punti del corpo. Il caffè nero conferisce una temperatura corporea favorendo la combustione del grasso subito dopo il consumo.
Il tè verde è anche un’altra alternativa se vuoi bere una bevanda dimagrante naturale. Prima di tutto, ha una virtù calmante grazie a alla sua proprietà antiossidante. Ridurre lo stress è già un modo sicuro verso la perdita della pancia. Ma questa bevanda è soprattutto classificata tra le efficaci bruciagrassi grazie ai suoi polifenoli, suscettibili di bruciare fino a 200 calorie al giorno, oltre a quelle eliminate dal normale processo di combustione.
C’è anche il succo di zenzero, un po’ piccante, ma molto efficace nel dimagrire la pancia. Aggiungere una fetta sottile di zenzero in acqua e far bollire per circa 4 minuti. Potete prepara anche un infuso di zenzero-ananas o zenzero-limone migliorare un po ‘l’effetto brucia grassi.
Pratica esercizi fisici per ridurre il grasso addominale
Come funziona la formazione l’allenamento diviso aiuta a perdere il grasso della pancia?
Gli esercizi fisici causano solo il 20% della perdita di pancia. Ma associato a una buona dieta e a uno stile di vita sano, possono accelerare l’eliminazione del grasso addominale.
Tuttavia, devi sapere come farlo correttamente evitando mantenere lo stesso ritmo e intensità dello sforzo dall’inizio alla fine di una sessione. Questa cattiva pratica brucia le calorie 7 volte meno di esercizi divisi. Si tratta quindi di alternare le fasi di attività fasi intense e di recupero. Questo principio favorisce l’abbondanza di masse muscolari e l’eliminazione delle masse adipose. Quindi ti aiuta a farlo perdere rapidamente il grasso della pancia.
Perché preferire addominali, hula hoop e leg extension?
I sit-up e le estensioni delle gambe sono esercizi mirati direttamente i muscoli dello stomaco. Sono quindi più efficaci di qualsiasi altro quale altro allenamento per eliminare il grasso in eccesso intorno.
L’hula hoop praticato nell’interval training te lo consente anche per mantenere o ottenere un ventre piatto e sodo. L’atto di girare il il cerchio intorno alla vita contrae l’addome e aiuta a sgrassare naturalmente la pancia e le cosce. Entrare nell’hula hoop è interessante principalmente donne che vogliono avere una figura a clessidra, ma anche gli uomini possono farlo per mantenersi in forma.
Perché cardio, corsa camminare, andare in bicicletta, camminare è meno efficace per perdere il grasso della pancia?
Se alcune persone si lamentano di non esserci riuscite perdere peso con il cardio è del tutto comprensibile. Cardio, compreso correre, camminare, andare in bicicletta, sicuramente ti aiutano a bruciare calorie.
D’altra parte, questo tipo di esercizio abbassa il livello dell’ormone bruciare i grassi, chiamato testosterone. Inoltre, provoca a massiccia produzione dell’ormone antistress chiamato cortisolo, fenomeno favorente ancora più accumulo di grasso nella pancia.
Uomini e donne possono perdere il grasso della pancia con semplici gesti e cure
Massaggio per perdere la pancia
Automassaggio passo dopo passo
Soprattutto, va notato che il massaggio della pancia può essere fatto quotidianamente (tutte le sere prima di dormire per esempio). Fai dei movimenti circolari usando il palmo della mano in senso orario. Continua per un minuto applicando una pressione decisa sullo stomaco.
Massaggia entrambi i lati dei fianchi, questa volta con le mani aperte, dirigendo il movimento verso il basso ventre. Deve essere eseguito molto lentamente con solo 3 serie dello stesso movimento. Anche questa sessione ti richiederà 1 minuto. La terza fase del massaggio ventrale serve per spingere bene la mano dal plesso solare all’ombelico. Devi anche ripetere lo stesso movimento per 1 minuto.
Pinch roll o palpate roll
Se trovi questi passaggi un po’ complicati, puoi semplicemente applicare la tecnica del pinch-roll o del palpate-roll per 5 minuti al giorno. Si tratta di pizzicare la cellulite e arrotolarla. Questo massaggio viene utilizzato per stimolare le cellule adipose ad eliminare il grasso e per facilitare la circolazione venosa e linfatica.
Massaggiare con un prodotto dimagrante
Esegui il tuo massaggio addominale con un prodotto dimagrante naturale e organico. È più vantaggioso utilizzare creme e oli a base di lavanda o limone se vuoi perdere la pancia più velocemente.
Puoi anche comporre la tua crema da massaggio a base di di oli essenziali. In questo caso versare una goccia di olio essenziale di salvia sclarea, basilico tropicale e limone nel tuo latte per il corpo. Per avere la consistenza del solito olio da massaggio con questi oli essenziali, basta mescolarli con olio di argan.
Un gesto benefico quotidiano
Una volta deciso di intraprendere questo massaggio addominale ogni giorno, non fermarti a metà strada per evitare l’effetto yo-yo. Bisogna trova davvero 5 minuti al giorno per farlo. Se hai più di tempo, non ci sono svantaggi nell’eseguire un massaggio addominale al mattino e sera. Oltre ad eliminare i chili di troppo, ti aiuta anche ad averne buona digestione e per limitare il gonfiore.
Acqua fredda per rassodare la pancia?
Per la tua doccia mattutina, scegli l’acqua fredda. Il tuo corpo produrrà automaticamente calore interno per far fronte al freddo. Lui usa così il grasso della pancia da riscaldare e il fenomeno della combustione grilletti grassi.
Abituati anche ai getti d’acqua fredda per finire il tuo doccia. È solo necessario mirare alla pancia grassa. L’effetto dei getti di doccia stimola la produzione di testosterone, responsabile della combustione di grassi. Quindi, se usi questa tecnica dell’acqua fredda ogni mattine, raccoglierai rapidamente i frutti dei tuoi sforzi.
Se riesci a sopportare un bagno freddo, è molto. più efficiente. Solo, devi prenderlo in meno di 5 minuti a evitare malattie legate al raffreddore. Sia per uomini che per donne, trattare il grasso addominale con l’aiuto dell’acqua fredda è sempre un piccolo suggerimento efficace.
Rilassati una volta ogni tanto
Perché dovresti concederti delle pause rilassanti?
Con il ritmo intenso della vita quotidiana, è difficile trovare un momento per rilassarsi. Ma dobbiamo sforzarci di cercare questi momenti di relax per evacuare lo stress. Infatti, questa emozione negativa stimola la produzione dell’ormone antistress chiamato cortisolo, favorendo l’accumulo di grasso, soprattutto nella pancia.
Se il tuo obiettivo di perdere il grasso della pancia è importante per te, trova i modi per raggiungerlo. Al lavoro, prenditi delle pause rilassanti da un’attività tranquilla che ti piace. O semplicemente fare un pisolino, se possibile.
A casa, rilassati guardando un film meno triste ed emozionante, un tipo di intrattenimento che ti fa ridere senza ritegno. Se hai un un altro hobby che ti permette di evadere completamente e che non lo è vincolante, dedica a questo una piccola parte della tua giornata attività.
Come perdere il grasso della pancia con esercizi di respirazione e meditazione?
Hai mai sentito dire che è possibile perdere il grasso della pancia? mentre respiri? Non hai motivo di dubitarne, lo è assolutamente efficace. È un respiro profondo composto ovviamente ispirazione e scadenza. Questa cosiddetta respirazione ventrale è entrambe le cose rilassamento e sforzo fisico. Se lo prendi 5 minuti a giorno ripetendo l’esercizio in questione 10 volte, perderai rapidamente peso da gonfiarsi. Quindi, come pratichi questi esercizi di respirazione?
Respiro sulla schiena
Sdraiati in posizione sdraiata con la parte bassa della schiena contro il pavimento. Si inspira profondamente mentre si gonfia la pancia, poi si espira lentamente per 5 secondi sforzandosi di portare bene la pancia. Questo movimento respiratorio dovrebbe essere ripetuto per circa 5 minuti.
Respirazione in piedi
Se preferisci respirare con la pancia stando in piedi, fallo deve scegliere il giusto posizionamento del corpo e degli arti. Quindi vai avanti una gamba trasferendo su di essa il peso del proprio corpo. Inspiri lentamente e contemporaneamente alzi le braccia, le mantieni in questa posizione fino a quando la fine di una scadenza esagerata, lenta e contratta. Ripeti l’esercizio respirando per 5 minuti.
Respirazione seduta
Puoi anche fare la respirazione del ventre in posizione Seduta. In questo caso, scegli una sedia senza schienale. Tieni bene la schiena giusto, poi segui lo stesso principio degli altri due esercizi: si inspira mentre si gonfia la pancia, poi si espira mentre la si tira dentro. Fra due respiri, puoi rilassare la pancia, quindi riprendere l’esercizio.
I benefici della meditazione
Per quanto riguarda l’esercizio di meditazione, serve per evacuare lo stress e per rimanere in perfetta armonia con se stessi. Egli concede una grande serenità interiore che permette di evitare un alto tasso di cortisolo. Come l’esercizio di respirazione, bastano pochi minuti minuti del tuo tempo dandoti un buon risultato.
La prima cosa è focalizzare la mente quando entri meditazione. Se sei alla tua prima esperienza, sarebbe meglio andare in un centro che poi ti darà un esercizio da fare a casa. IL le sessioni accompagnate dal gong sono più efficaci per immergerti facilmente in grande concentrazione. Il suono emesso da questo strumento facilita il passaggio alle fasi meditative.
Quando puoi meditare ogni giorno a casa, tu proverai una sensazione di benessere permanente. Le tue sessioni di le meditazioni metteranno freni psicologici al tuo aumento di peso involontario. Quindi, come pratichi una sessione rilassante a casa? Là la postura è semplice: posizione seduta, gambe incrociate, schiena dritta e mani sulle ginocchia. Lo fai in un posto molto tranquillo e tu ti immergi in un mondo di fiducia. Devi rimanere in questa posizione per 15-30 minuti respirando correttamente.
Dormi abbastanza per avere una pancia piatta
Dormire fa perdere calorie?
Il cervello umano brucia circa 40 calorie all’ora durante il sonno. Meno dormi, più grasso guadagni addominale. Quindi, se vuoi perdere rapidamente il grasso della pancia, prendi l’abitudine mangiare presto la sera e anche dormire presto. Prova a completare almeno 7 ore di sonno e vedrai il risultato dopo diverse settimane.
Perché dormire bene fa bruciare i grassi?
Se non consumi nulla per 6-8 ore, cioè il tempo trascorso a letto, il tuo corpo brucerà più grasso in seguito. Si raccomanda di non mangiare dopo le 20:00 e di addormentarsi tra le 20:00 e le 21:00.
Il tuo corpo consumerà più energia quando ti svegli, a condizione che tu abbia dormito abbastanza durante la notte. Devi lasciare che questo fenomeno avvenga liberamente e il tuo corpo eliminerà parte del tuo grasso addominale, oltre al calorie bruciate naturalmente durante il sonno.
Nel caso abbiate un problema di insonnia, bisogna rimediare per riuscire a perdere il grasso della pancia. La mancanza di sonno e la perdita di pancia non vanno di pari passo.