Articolo aggiornato il 01/08/2023
Non devi avere un abbonamento a una palestra per ottenere quel corpo magro che desideri. Utilizzando una serie di esercizi, puoi davvero perdere peso a casa. Scopri i nostri migliori esercizi per perdere peso senza lasciare il comfort di casa tua.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
# 1 Squat: l’ultimo esercizio di perdita di peso
Gli squat sono uno degli esercizi più classici in palestra. Puoi farlo facilmente a casa, poiché tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue gambe e la tecnica adeguata per ottenere il massimo da loro. Inoltre, è un ottimo modo per iniziare una routine di esercizi per perdere peso a casa. Tonificheranno cosce e glutei in pochissimo tempo.
Per fare ciò, segui questi passaggi: Alzati dritto nello spazio che hai riservato per gli esercizi. Piega le ginocchia portando la schiena dritta leggermente in avanti. Se non lo fai in questo modo, le tue ginocchia potrebbero essere ferite. Abbassa i glutei il più possibile, quindi torna alla posizione di partenza.
# 2 Il passo
Stride è un altro esercizio molto facile da fare che non richiede attrezzature o macchine speciali. Con i passi, lavorerai su tutta la parte inferiore del corpo, cosce, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Per fare ciò, segui questi passaggi: Alzati, porta indietro una gamba e piega il ginocchio. Poi torna alla posizione di partenza. Facoltativamente, puoi saltare questo passaggio per lavorare sul sistema cardiovascolare. Porta indietro l’altra gamba e ripeti.
#3 Gli addominali: un ottimo esercizio per dimagrire a casa
Combinati con esercizi cardiovascolari, i sit-up non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma ti aiuteranno anche ad appiattire lo stomaco e costruire più resistenza nella schiena.
Sdraiati su una superficie solida ma imbottita. Metti le mani dietro la testa e piega le ginocchia. Tieni i piedi ben saldi a terra. Porta il busto fino alle ginocchia. Concentrati sull’uso della forza del tuo core e torna indietro per risalire.
Non usare le gambe o il collo. Ritorna alla posizione di partenza. Tieni le braccia rilassate durante l’esercizio e non chiuderle troppo. Ricorda anche di tenere la testa alta, senza premere la mascella sul petto.
#4 Flessioni: l’esercizio di riferimento per dimagrire a casa
Per non farsi male o avere altri problemi, è importante prestare attenzione al posizionamento delle mani e dei fianchi.
Bisogna allineare le mans con il petto e aprirle in modo che i gomiti possano piegarsi fino a 90 gradi. L’esercizio richiede di girare i gomiti verso l’esterno. Fai attenzione a non lasciare che i tuoi fianchi siano troppo alti o troppo bassi. Dovrebbero essere alla stessa altezza del busto. I piedi devono essere uniti in modo che siano paralleli.
#5 Nuoto: un esercizio per dimagrire divertendosi
Chi ha detto che perdere peso dovrebbe essere stressante? Fare diverse rane in piscina ogni giorno può aiutarti a perdere quei chili in più. Oltre ad aiutare con la perdita di calorie, è un’attività aerobica e uno sport senza impatto.
In altre parole, aiuta nella perdita di peso, migliora la capacità cardiorespiratoria e offre meno rischi per le ossa e le articolazioni del corpo. Inoltre, il nuoto è praticato a tutte le età.
Per bruciare i grassi in modo efficace, è importante praticare regolarmente il nuoto. È importante che la persona si diverta a nuotare e che non sia un sacrificio momentaneo. L’esercizio fisico può consumare tra le 300 e le 500 kcal al giorno.
# 6 Salire le scale
Salire le scale offre un modo rapido ed efficace per rimettersi in forma e perdere peso. Le scale sono accessibili a quasi tutti. Non avrai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature speciali, solo il desiderio e la capacità di salire le scale il più velocemente possibile.
Un uomo alto 1,5 m e 68 kg che fa jogging su per le scale per un’ora brucia 950 calorie. Sebbene non colpisca direttamente i muscoli addominali, salire le scale può aiutarti a bruciare velocemente il grasso della pancia.
È un tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Gli studi dimostrano che è più efficace nell’aiutare a bruciare i grassi rispetto ad altre forme di esercizio.
# 7 Yoga
La pratica regolare dello yoga può influenzare la perdita di peso, ma non nel senso tradizionale di come colleghiamo l’attività fisica alla perdita di peso. Tipicamente, la perdita di peso si verifica quando l’apporto calorico di una persona (cioè cibo e bevande consumati) è inferiore al suo dispendio calorico. La maggior parte delle persone deve modificare sia l’apporto energetico che il dispendio energetico per perdere peso.
Molte posizioni yoga bruciano meno calorie rispetto agli esercizi tradizionali come il jogging o la camminata veloce. Tuttavia, lo yoga può aumentare la consapevolezza e il modo in cui ci si relaziona al proprio corpo. Pertanto, le persone diventeranno più consapevoli di ciò che mangiano e faranno scelte alimentari migliori.
Gli individui possono quindi evitare cibi che li rendono letargici. Invece del cibo spazzatura, cercheranno cibi più sani, che potrebbero portare alla perdita di peso.
# 8 La cyclette
Questo ottimo esercizio cardiovascolare ti permetterà di bruciare fino a 260 calorie in 30 minuti. Se stai cercando di perdere peso, la cyclette sarà un alleato importante. Anche coloro che vogliono aumentare la loro massa muscolare magra possono beneficiare di questa macchina per il fitness.
Puoi perdere fino a 2 chilogrammi in quattro settimane, purché non inizi a mangiare più del solito. Se si vuole continuare a seguire il programma dopo un mese, è sufficiente aumentare il carico, mantenendo la frequenza di quattro allenamenti a settimana e rispettando la frequenza cardiaca indicata.
# 9 Il trainer ellittico
Se stai cercando un modo per aumentare il numero di calorie bruciate in un breve periodo di tempo, allora l’ellittica è una scelta importante. A seconda del tuo peso, questa macchina cardio può aiutarti a bruciare circa 270-400 calorie in 30 minuti.
L’estremità inferiore dell’intervallo rappresenta una persona che pesa 56 chilogrammi, mentre l’estremità superiore corrisponde a una persona che pesa 83 chilogrammi. Bruciare più calorie di quelle che consumi può aiutarti a perdere peso.
# 10 Vogatore
Puoi utilizzare un vogatore per bruciare calorie e perdere peso a una velocità da 0,5 a 1 chilogrammo a settimana. Un allenamento di canottaggio rafforza i muscoli e aumenta la salute del cuore.
Il canottaggio è un ottimo modo per migliorare la forma fisica e perdere peso perché condiziona braccia, gambe, spalle, schiena e sistema cardiovascolare.
Mentre la maggior parte delle macchine lavora solo su alcune parti del tuo corpo, i vogatori forniscono un allenamento completo per tutti i muscoli.
I vogatori sono in realtà una buona scelta di attrezzature per la tua casa perché molti di loro si ripiegano e si ripongono facilmente. I prezzi per alcuni rematori possono arrivare fino a $ 100.
# 11 Burpees
Con i burpees, il tuo corpo diventa una macchina brucia grassi. Poiché i burpees sono un esercizio fisico intenso, bruciano una grande quantità di calorie.
Inoltre, la ricerca indica che esercizi ad alta intensità come i burpees bruciano fino al 50% in più di grassi rispetto agli esercizi moderati. E ancora meglio, i burpees accelerano il metabolismo durante il giorno. Ciò significa che brucerai più calorie durante il giorno.
# 12 Salta la corda
Se pesi 70 kg e salti la corda per mezz’ora, brucerai circa 372 calorie. Ciò si traduce in circa 1,4 kg di grasso perso al mese.
Se pesi 80 kg e salti la corda per lo stesso tempo, brucerai circa 444 calorie o circa 1,8 kg di grassi al mese, il tutto senza apportare altre modifiche alla tua dieta.
Raddoppia il tempo di allenamento a 60 minuti al giorno e brucerai il doppio delle calorie. Poiché la tua corda per saltare è così piccola e leggera, è un ottimo strumento per mantenersi in forma quando sei a casa.
Zotrim: una spinta preziosa per sbarazzarsi del peso in eccesso
Perdere peso solo attraverso l’esercizio fisico e la restrizione calorica può essere molto noioso. Questo è il motivo per cui a volte è necessario l’uso di integratori per la perdita di peso. Zotrim è stato progettato per facilitare la perdita di peso. Questo soppressore dell’appetito ti aiuterà a perdere peso molto più velocemente del solo esercizio.
Realizzato con ingredienti naturali al 100%, Zotrim ti aiuterà a controllare la fame e le voglie. Ridurrà l’appetito e resisterai più facilmente agli spuntini. Usato giorno dopo giorno, ridurrà facilmente l’apporto calorico giornaliero, facilitando il raggiungimento dei tuoi obiettivi di perdita di peso.