Articolo aggiornato il 01/08/2023
Hai mai sentito l’espressione “ci vogliono 9 mesi per fare, 9 mesi per disfare”?
Je m’appelle Lucie, maman Normande installée dans la région nantaise depuis une dizaine d’années. Avec la naissance de mes enfants, j’ai pris et gardé quelques kilos en trop. Désireuse de retrouver ma forme d’avant grossesse, j’ai alors commencé à m’intéresser à la nutrition. Jusqu’en 2016, où je me décide enfin de partager mon expérience en lançant le magazine CheckFood, pour que vous puissiez aussi en profiter.
Aujourd’hui, le site a grandi et je suis accompagnée d’une belle équipe composée de diététiciennes et de coachs sportifs. Ces experts sont là pour vous guider vers une alimentation plus saine et équilibrée.
Les articles que vous lisez sont rédigés par l’équipe de nutritionniste qualifiée et expérimentée avec laquelle je correspond régulièrement. Les informations que vous retrouvez dans nos rédactions sont destinées à vous aider dans votre quotidien et vous guider dans votre nutrition. En revanche, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant de prendre des décisions.
Retrouvez chacune de nos diététiciennes juste ici !
Beh, è sbagliato! Sì, questa idea diffusa che il peso guadagnato durante la gravidanza impiegherà così tanto tempo a essere perso è solo una falsa credenza… Alcune donne perdono i loro chili in 1,5 mesi, altri li mantengono per sempre… Quindi è… è una questione di fortuna? Metabolismo?
In questo articolo ti svelerò come ritrovare la linea e rispondere alla domanda “è davvero possibile recuperare il peso pre-gravidanza così velocemente? “.
Per questo ti do la mia esperienza e i miei consigli di giovane mamma e Dietista-Nutrizionista affinché anche tu possa diventare mamma, che dico, una donna bene nelle scarpe da ginnastica e bene nella testa!
Condivisione di esperienze
Mi presento, Clélia D’angelo, Dietista Nutrizionista e Ipnoterapeuta.
Durante la mia gravidanza ho preso 16kg e ne ho persi 15 dopo 2 mesi dopo il parto molto facilmente e soprattutto naturalmente. Senza privarmi, senza calcolare!
Ti dirò come ho fatto.
Innanzitutto vorrei mettervi in guardia su un punto: come ben sappiamo, il corpo e la mente sono strettamente legati… Quando la mente è messa male, il corpo non può che subirne le conseguenze. Il baby blues e/o la depressione postpartum sono disturbi molto reali che devi trattare per ritrovare con successo il tuo equilibrio. Finché sei in questa angoscia sarà difficile, se non impossibile, mettere la tua energia altrove quando nel “Sto cercando di non annegare, di tenere la testa fuori dall’acqua” e quindi ascoltare il tuo corpo per trova la tua linea
Ora siamo pronti per analizzare questo argomento che pesa… I chili postpartum…
Sì in poche settimane potrai riguadagnare il tuo peso pre-gravidanza ma non posso illuderti dicendoti che è il tuo corpo pre-gravidanza che riacquisterai! Questa ha vissuto, trasformato, deformato, vissuto il passaggio di un bambino o il taglio di un cesareo… Forse hai smagliature, fianchi allargati, seni meno paffuti… Ma quello che hai di più prezioso è questa vita con te che ami tu così tanto!
Tuttavia, sentirsi bene con il proprio corpo è essenziale! Il nostro corpo è il nostro veicolo, ci porta ovunque, ci fa vivere esperienze straordinarie, per questo è nostro dovere prendercene cura, riconnetterci con esso e non dimenticarlo in un armadio o nasconderlo sotto vestiti fin troppo sciolto e scuro.
I miei 3 consigli chiave per tornare in forma
Suggerimento n. 1: bevi tisane e acqua
Drenare il più possibile il tuo corpo ti aiuterà ad eliminare tutte le tossine accumulate durante la gravidanza (e/o dal parto).
In media, ti invito a bere dalle 3 alle 4 fleboclisi al giorno e almeno 1,5 litri di acqua ogni giorno per le prime 2-3 settimane dopo il parto. Gradualmente si può ridurre e arrivare a 2 infusioni/die sempre con 1,5 litri di acqua/die dopo 2 mesi.
Caffè e tè vanno messi da parte all’inizio e reintrodotti solo dopo circa 1 mese, gradualmente. In un rapporto, l’Agenzia europea per la sicurezza alimentare (EFSA) consiglia di non superare le tre tazzine di caffè al giorno.
Come bere di più?
- Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua o le tue bustine di tè (facili da trasportare). Metti una piccola bottiglia nella tua borsa, tienine una grande a casa o in ufficio. A casa, se hai una caraffa d’acqua, mettila sul tavolo della cucina, in sala da pranzo o nel frigorifero se preferisci l’acqua fresca.
- Variare i piaceri per non stancare il palato. Ci sono tantissime varietà di infusi, tutte le piante hanno le loro virtù… Finocchio per stimolare l’allattamento, timo per il sistema immunitario, verbena facilita il sonno e la digestione, camomilla, fiori di tiglio,… Provali tutti!
- Stabilisci dei rituali come bere un bicchiere d’acqua ogni mattina quando ti svegli, un altro quando arrivi al lavoro, bere un infuso la mattina, dopo pranzo poi cena, ecc. a lungo termine.
Suggerimento n. 2: mangia fibre e sforzati di cucinare
La famiglia delle fibre, verdura e frutta per i più ricchi, hanno un effetto sazietogeno, cioè saziano velocemente, danno vitamine e sali minerali insomma sono ottimi per la tua salute!
Consumarlo ad ogni pasto è quindi un gesto da ancorare per recuperare il peso pre-gravidanza. Prendi l’abitudine di incorporarli ogni giorno nei tuoi piatti e se per te è difficile variare, segui la stagionalità, lo farà per te!
Cucinare è essenziale ma non essenziale per ritrovare il peso pre-gravidanza! Puoi nutrirti di alimenti industriali se lo desideri e riuscirai comunque a perdere i tuoi chili applicando i consigli dati, tuttavia la tua salute e la tua energia non ci saranno!
Grazie alla cucina casalinga saprai cosa stai veramente mangiando ed eviterai di consumare zuccheri nascosti, grassi o sale in più!
Cucinare è prendersi cura di sé, della propria salute e senza dubbio di ciò che vi aiuterà a ritrovare la linea nel modo più naturale possibile.
Prendersi il tempo per cucinare dovrebbe essere una delle tue priorità, è una scelta che ti appartiene e senza dubbio la migliore da intraprendere sulla strada delle tue nuove abitudini.
Solo da 15 a 20 minuti di preparazione in media per pasto… Pochi minuti di dati per anni di risparmio!
Suggerimento n. 3: Rispetta le tue sensazioni alimentari
Fame : Sentirsi affamati ti permette di regolare il tuo eccesso di cibo, è un punto di riferimento che devi rispettare il più spesso possibile per mantenere in modo sostenibile la tua perdita di peso. Ti permette anche di provare piacere nel mangiare e di non mangiare per costrizione (emotiva, ecc.).
Sazietà: Per percepirlo bene è necessario avere fame prima di mangiare, prestare attenzione al proprio gusto e alle proprie sensazioni gustative.
Per progredire nella perdita di peso e mantenerlo: prestare attenzione alla propria sazietà durante il pasto, alla scomparsa della fame grazie alla sazietà gustativa/generale.
Se hai la sensazione di aver mangiato troppo a fine pasto, è perché hai difficoltà a tenere conto del tuo senso di sazietà. Questa abitudine di mangiare un po’ oltre la tua sazietà ti fa ingrassare, perché mangi oltre il tuo fabbisogno!
Un semplice trucco può aiutarti a smettere di ingrassare: se hai mangiato troppo, aspetta che la fame ritorni prima di mangiare un altro pasto. Questo compenserà gli eccessi del pasto precedente.
La degustazione: Ti permette di imparare a gustare e assaporare il cibo: prova il vero piacere nel mangiare. Si sa gustare quando si sa mangiare con una certa attenzione. La degustazione è un elemento essenziale della buona percezione delle nostre sensazioni alimentari: ci permette di mangiare con maggiore consapevolezza delle nostre sensazioni di fame e sazietà, e quindi di rispondere bene al calcolatore di calorie => soddisfare le nostre esigenze.
Fai attenzione a non lasciare che le tue emozioni ti spingano a mangiare! La noia, la frustrazione, la rabbia, la tristezza sono tutti motivi che possono farti mangiare senza sensazioni alimentari… cerca di individuarle!
Adesso hai tutte le carte in mano per recuperare velocemente e facilmente il tuo peso pre-gravidanza, ora tocca a te!
Andiamo!