Articolo aggiornato il 01/08/2023
Mancano pochi giorni all’inizio dei festeggiamenti di fine anno.
Je m’appelle Lucie, maman Normande installée dans la région nantaise depuis une dizaine d’années. Avec la naissance de mes enfants, j’ai pris et gardé quelques kilos en trop. Désireuse de retrouver ma forme d’avant grossesse, j’ai alors commencé à m’intéresser à la nutrition. Jusqu’en 2016, où je me décide enfin de partager mon expérience en lançant le magazine CheckFood, pour que vous puissiez aussi en profiter.
Aujourd’hui, le site a grandi et je suis accompagnée d’une belle équipe composée de diététiciennes et de coachs sportifs. Ces experts sont là pour vous guider vers une alimentation plus saine et équilibrée.
Les articles que vous lisez sont rédigés par l’équipe de nutritionniste qualifiée et expérimentée avec laquelle je correspond régulièrement. Les informations que vous retrouvez dans nos rédactions sont destinées à vous aider dans votre quotidien et vous guider dans votre nutrition. En revanche, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant de prendre des décisions.
Retrouvez chacune de nos diététiciennes juste ici !
Natale, Capodanno, pasti e altre festività possono generare stress e ansia, in particolare per quanto riguarda la tua immagine, il tuo corpo o il tuo peso.
Allora come gestisci questa immagine corporea a volte difficile e queste feste di fine anno in cui il cibo in eccesso è d’obbligo?
Ti offro, attraverso questi quattro temi, delle leve che ti permettono di comprendere meglio le festività e l’immagine del tuo corpo.
Come essere positivi per il corpo?
Odio il mio corpo, sarò in grado di essere positiva per il corpo?
Certo, ma non così facilmente come viene mostrato sui social, perché ancora una volta vedi solo un’immagine postata in un dato momento.
Accettare se stessi e il proprio corpo richiede lavoro per lasciarsi andare, amor proprio, ritrovare fiducia e stima.
Inizia reclamando l’immagine del tuo corpo
Siamo in una società ritmica dove seguiamo un ritmo frenetico senza nemmeno accorgercene dal risveglio (troppo presto) fino a sera! In questo ritmo sostenuto, quante persone dimenticano il proprio corpo? Si dimenticano di connettersi a loro?
Attraverso il rilassamento, la meditazione ogni giorno puoi sperimentare la centratura su te stesso, il tuo corpo e quindi non perdere la connessione. La respirazione è uno strumento eccezionale che ti aiuterà a rimanere in sintonia con te stesso. Vi invito davvero a provare per non dimenticarvi di voi stessi!
Concentrati sui tuoi sentimenti: ci sono punti del tuo corpo in cui provi tensione? Dove ? Hai avuto una buona giornata ? Come ti senti oggi ?
La bilancia, la devo usare durante le feste?
Quando l’ago ti dice il tuo stato d’animo per la giornata, è troppo tardi, la bilancia è diventata fonte di stress, oggetto di torture psicologiche e sensi di colpa.
È logico e normale definirsi con un 65? 78? 58 o 82?
E la tua personalità? Le tue qualità, le tue aspirazioni, le tue passioni?
I miei pazienti spesso mi dicono che la bilancia è la loro salvaguardia, quella che permette loro di controllarsi, aggiustarsi, equilibrarsi, ridursi, rassicurarsi. Che ne dici di iniziare guardandoti allo specchio? Non vedresti davvero i chili persi o guadagnati?
La bilancia è un indicatore, è utile quando si è affetti da patologie alimentari: magrezza o obesità. Nel caso in cui la tua salute sia in pericolo, diventa uno strumento medico. Viene utilizzato anche per le donne incinte che possono sviluppare malattie se aumentano troppo (o troppo poco) peso durante la gravidanza.
Ma il resto del tempo? Hai bisogno di una bilancia per confermare che sei passato da un 40 a un 42 o viceversa?
Vuoi perdere peso? Trovare un rapporto sereno con il proprio corpo, con il cibo, con una sensazione di benessere, leggerezza e libertà dai sensi di colpa?
Inizia facendoti i complimenti, sii indulgente con te stesso e soprattutto: pazienza e perseveranza…!
Il saldo durante le vacanze? Nell’armadio ! Non ne hai bisogno.
Gentilezza verso il tuo corpo: la chiave!
Pensieri positivi sul tuo corpo
Dì parole d’amore, parole dolci e smetti di identificarti con pensieri negativi. Dì basta agli insulti, alla svalutazione e al senso di colpa. Sussurra complimenti a te stessa, destinati al tuo corpo, per le parti che ti piacciono di meno: “ti amo”, “sei bella/bella come sei”, “sei sexy”,… A forza di ripetizioni finirai credendo davvero in questi pensieri e si ancoreranno gradualmente in te (e cureranno i tuoi mali).
Massaggiare il suo corpo
È fondamentale toccare il suo involucro, conoscerlo e soprattutto portargli benessere. Puoi usare le creme ma ti consiglio gli oli che, essendo unti, impiegheranno più tempo a penetrare completamente nella tua pelle e quindi più tempo di massaggio. Massaggiati con le mani, con un guanto o qualsiasi altro utensile che ti permetta di prenderti cura di te stesso.
Non devi stare davanti allo specchio, soprattutto se la tua immagine ti infastidisce. Puoi semplicemente passare il tuo olio tranquillamente dopo la doccia, con calma, solo con te stesso. È tempo per te stesso, con te stesso.
Mangiare consapevolmente: per gestire le quantità durante le feste
La degustazione migliora:
- Attenzione alle tue sensazioni alimentari di fame, sazietà e pienezza. Quindi mangerai la giusta quantità di cui hai bisogno, indipendentemente dal cibo.
- La stimolazione dei tuoi 5 sensi e in particolare del gusto. Il tuo cervello sintetizza più dopamina (l’ormone del piacere) che ti dà una sensazione di benessere molto piacevole e rilassante.
- Digestione, che inizia con la masticazione e prosegue in bocca attraverso l’azione delle amilasi salivari (enzimi digestivi). Quando digerisci meglio ti senti leggero, a tuo agio e molto meglio, giusto?
La degustazione riduce il senso di colpa! Sì, perché anche se sei ancora sotto controllo alimentare e fai fatica a distaccarti da questa nozione di cibo buono e cattivo, grazie alla degustazione mangerai la giusta quantità di cui hai bisogno, eviterai il cibo in eccesso e quindi sfrutterai appieno il vacanze e il piacere del gusto che ti concedi.
Il cibo porta tutto il suo piacere nei primi morsi, poi noterai che il piacere diminuisce gradualmente. È quando dici a te stesso: “Ne ho abbastanza di questo cibo” che è un buon momento per smettere! Sì, proprio così… Devi cogliere questo momento, questo pensiero e vedrai che il tuo rapporto con il piatto cambierà!
Sta a te giocare e testare i consigli offerti, quelli più adatti a te per trascorrere le vacanze nella gentilezza verso te stesso.
Ti auguro una bella e dolce stagione delle vacanze.