Articolo aggiornato il 01/08/2023
Il mese di febbraio simboleggia la metà dell’inverno. Le temperature sono ancora basse, le giornate piano piano si allungano, ma basta questo per non sentire la stanchezza invernale?
Je m’appelle Lucie, maman Normande installée dans la région nantaise depuis une dizaine d’années. Avec la naissance de mes enfants, j’ai pris et gardé quelques kilos en trop. Désireuse de retrouver ma forme d’avant grossesse, j’ai alors commencé à m’intéresser à la nutrition. Jusqu’en 2016, où je me décide enfin de partager mon expérience en lançant le magazine CheckFood, pour que vous puissiez aussi en profiter.
Aujourd’hui, le site a grandi et je suis accompagnée d’une belle équipe composée de diététiciennes et de coachs sportifs. Ces experts sont là pour vous guider vers une alimentation plus saine et équilibrée.
Les articles que vous lisez sont rédigés par l’équipe de nutritionniste qualifiée et expérimentée avec laquelle je correspond régulièrement. Les informations que vous retrouvez dans nos rédactions sont destinées à vous aider dans votre quotidien et vous guider dans votre nutrition. En revanche, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant de prendre des décisions.
Retrouvez chacune de nos diététiciennes juste ici !
Questo inverno senti un calo di morale? Un calo di energia?
Questo è accompagnato dal bisogno di mangiare più zucchero, compulsivamente? Ti piace cercare conforto in questi cibi dolci?
Se ti riconosci in queste domande, è normale. In questo articolo farò luce su questi sintomi e ti darò consigli e strumenti per tirar fuori la testa dall’acqua (fredda)!
Fatica Hinverno
Il calo di energia sperimentato in inverno è comune e normale. I nostri comportamenti sono diversi durante questa stagione: stiamo di più a casa, ci muoviamo di meno, il freddo intorpidisce la nostra motivazione ad uscire e la stanchezza si fa sentire.
Il calo di luce porta anche alla stanchezza fisica e mentale. Così come le temperature si abbassano e portano con sé una sensazione di pesantezza, rigidità e sonnolenza.
I segni della stanchezza invernale: spossatezza, stanchezza, sonnolenza, irritabilità, ridotta vigilanza e concentrazione, ecc.
La stanchezza invernale può portare a un affaticamento mentale che io chiamo affaticamento nervoso e che avrà un impatto sulle tue abitudini alimentari.
Stanchezza nervosa
La stanchezza nervosa è quindi la conseguenza di una stanchezza che è in atto da tempo ed è dovuta anche a un ritmo di vita troppo veloce. Una vita attiva che occupa tutto lo spazio e che sfocia nell’oblio di se stessi.
Una To do list troppo lunga e non si vede mai la fine, un ritmo della giornata troppo intenso.
Questo porterà a una sensazione di spossatezza, “grande stanchezza” e/o uno stato di sonnolenza persistente.
Segni di affaticamento nervoso: stanchezza, mancanza di entusiasmo, prestazioni ridotte, ansia, disturbi del sonno, ecc.
Per superare questa stanchezza mentale, il corpo richiede energia che possa essere rapidamente consumata, cerca un effetto “boost” tanto rapido quanto effimero.
Puoi trovare lì un primo indizio che potrebbe spiegare le tue dolci compulsioni osservate di recente. Qualsiasi recente aumento di peso.
Compulsione a mangiareRe: c‘è cosa?
Da differenziare nettamente dalla bulimia e dall’iperfagia.
Una compulsione alimentare è il fatto di mangiare senza fame, superando la propria soglia di sazietà. Questo comportamento alimentare è anche chiamato mangiare emotivo.
Questo ti parla?
Questi snack sono il risultato di molte fonti: stanchezza e poca energia, bisogno di conforto attraverso il cibo, ricerca di rifugio nel cibo, deficit calorico durante i pasti che porta a un bisogno urgente di mangiare,…
I motivi sono tanti e in questo articolo mi concentrerò sulla stanchezza cronica che induce questo bisogno di mangiare zucchero per dare una falsa sensazione di energia.
Falso in quanto poco duraturo nel tempo, quindi poco/poco efficace e con conseguente senso di colpa (ed eventualmente aumento di peso).
Il mio consiglio
Ora che vedi più chiaramente il/i motivo/i delle tue compulsioni alimentari invernali, ti invito a provare questi diversi metodi per alleggerire il tuo carico mentale e calmare la tua mente.
Poiché se la tua mente è migliore, la necessità di cercare nel cibo la risposta ai tuoi problemi non sarà più rilevante.
MeVoieintepiù alto
Il primo passo è imparare a capire te stesso. E per questo, ti invito a interrogarti sul tuo tempo interiore ogni giorno, più volte al giorno per osservare quali sentimenti, quali emozioni sono in gioco.
Impara a mettere le parole su ciò che senti, a mettere le dita su ciò che ti infastidisce, ti infastidisce per poter agire di conseguenza.
Imparare A capire i tuoi sentimenti
Aiutandoti con questo tipo di domande: “Cosa sento? », « come mi sento? “. Questo ti aiuterà a identificare bene le tue emozioni per poi lasciarle scivolare su di te, accettarle senza cercare di combatterle.
Essere attraversati dalle emozioni è normale, combatterle è mettersi in difficoltà e iniziare una lotta contro se stessi che può essere persa solo in anticipo.
Prenditi il tempo di respirare ogni giorno per 5 minuti.
Puoi prenderti questi pochi minuti per darti il tempo di respirare in piena coscienza, di rilassarti, magari per fare una passeggiata in piena coscienza, oppure puoi guardare qualche video di comici che ti farà ridere di gusto. .
ritorno A l‘pr istantaneaesente.
Qui e ora. Quando mangi, concentrati su ciò che accade nella tua bocca, spegni gli schermi e torna ai tuoi sensi e alle tue sensazioni.
Quando abbiamo compulsioni alimentari tendiamo a disconnetterci dal presente, a dimenticarci di noi stessi, a spegnerci.
Usa la degustazione come un modo per tornare a te stesso, a ciò che sta accadendo.
Usa i tuoi 5 sensi per assaporare questo cibo che ti chiama: guardalo, annusalo, lascialo sciogliere in bocca, goditi i sapori che ti esplodono sulla lingua e quelli che indugiano a lungo.
Alimentazione eequilibratoee, in quantitàe sufficiente
La composizione dei tuoi pasti avrà un grande impatto sul tuo spuntino compulsivo.
Se non mangi abbastanza durante i pasti, questo avrà due effetti: quello di provocarti una grande fame, spuntini compulsivi oltre che stanchezza, un calo di energia che provocherà anche spuntini compulsivi.
Si parla spesso di mangiare di meno e non abbastanza di mangiare di più. Infatti, consumare pasti più equilibrati (porzione di verdure, amidi, proteine), con più quantità può fare la differenza per temporeggiare ed evitare gli spuntini.
Troverai altri articoli sul tema della dieta equilibrata e non esitare a chiedere maggiori dettagli a un professionista della salute se ne senti il bisogno.
Spero che tu abbia trovato in questo articolo tutti i consigli che ti saranno utili per ridurre la stanchezza invernale e le compulsioni alimentari ad essa associate.