Articolo aggiornato il 01/08/2023
Basata sul consumo di verdure e carne, la dieta Natman, ipocalorica e dimagrante, permette di perdere dai 3 ai 5 chili in soli 4 giorni! Ti sembra irrealistico? Eppure, perdita di peso rapida ed efficace. Se vuoi perdere peso velocemente, questa dieta di 4 giorni è l’ideale se segui determinate regole. Ma cos’è questa dieta? Quali sono i suoi vantaggi e svantaggi? Trova tutte le risposte a queste domande in questo articolo.
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Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Qual è la dieta Natman?
Conosciuta anche come la dieta dell’assistente di volo, questo programma dimagrante sorprende per i suoi risultati. La dieta Natman permette di perdere peso velocemente con una media di 3-5 chili a settimana. È sia a basso contenuto calorico che ad alto contenuto proteico. Il suo obiettivo è farti mangiare cibi ricchi di proteine per perdere peso mantenendo la massa muscolare. Questa dieta non dovrebbe durare più di 4 giorni, ma può essere eseguita una volta al mese se lo si desidera.
Come la maggior parte delle diete che promettono una rapida perdita di peso, la dieta Natman è ricca di proteine. Nel menu ci sono pesce, carni magre o uova, oltre a fibre. Puoi anche mangiare verdure purché cotte senza grassi. Sono invece assolutamente vietati i carboidrati, i lipidi, i latticini e soprattutto le bevande alcoliche.
Niente burro, margarina o grassi. Certamente lui ci sono grassi buoni e grassi cattivi, ma durante la dieta Natman, tu ignorare tutti i grassi, buoni o cattivi. Ogni pasto, consumi fibre alimentari, che ti permetteranno di fare pieno, migliorano il transito intestinale e riducono il rischio di stitichezza.
Quali sono le basi della dieta Natman?
Durante la dieta Natman, dovrai adottare una dieta sana ed equilibrata e bandire alcune categorie di alimenti: carboidrati, lipidi e latticini. Sono consentite solo verdure, frutta e carne. Naturalmente, questi devono essere cotti senza alcun grasso. Vietato anche lo spuntino tra i pasti.
Per risultati conclusivi, è importante seguire le basi di questa dieta. È inoltre essenziale seguire la fase di stabilizzazione per una settimana con il rischio di recuperare i chili persi.
Per chi è la dieta Natman?
La dieta di Natman è ufficialmente per le persone che hanno solo pochi chili da perdere. Non è un metodo progettato per superare i problemi di sovrappeso o obesità.
È progettato per chiunque voglia perderne un po’ chili velocemente, senza dieta per mesi. Ma attenzione, per qualsiasi perdita di peso superiore a 5 chili, la dieta Natman non è raccomandata. Al di là quattro giorni, può portare a carenze che possono essere pericolose per il salute.
A causa dei cibi proibiti, la dieta Natman può causare carenze e rischio di affaticamento e debolezza. Certo, sono meno rispetto ad altre diete, ma questa dieta non è raccomandata per persone con problemi di salute.
In breve, uomo o donna, questo programma è per te se tu vuoi perdere peso velocemente e se sei in grado di farlo autodisciplina.
Dieta Natman: come funziona?
La dieta Natman è sia ricca di proteine che ipocalorica. Ecco come funziona.
Dieta ad alto contenuto proteico
Visto che dieta ricca di proteine, questa dieta altera i livelli di diversi ormoni che regolano il peso. Un apporto proteico più elevato aumenta effettivamente i livelli degli ormoni della sazietà, riducendo al contempo i livelli dell’ormone della fame, la grelina. Inoltre, la digestione e la metabolizzazione delle proteine bruciano calorie.
A causa dell’elevato effetto termogenico e diversi altri fattori, un elevato apporto proteico tende a stimolare la metabolismo. Ti fa bruciare più calorie, anche durante il sonno. È stato dimostrato che un’elevata assunzione di proteine stimola il metabolismo e aumenta la quantità di calorie bruciate da circa 80 a 100 al giorno.
Le proteine riducono l’appetito e ti fanno consumare meno calorie. Numerosi studi hanno dimostrato che quando le persone aumentano il loro apporto proteico, iniziano a mangiare meno calorie. Una dieta ricca di proteine riduce le voglie e riduce il desiderio di spuntini a tarda notte.
Dieta ipocalorica
Visto che dieta ipocalorica, questa dieta aumenta la tua perdita di peso. La maggior parte delle persone può perdere peso se limita il numero di calorie che mangia. Le diete ipocaloriche, in particolare le diete a basso contenuto di carboidrati, possono portare a una significativa perdita di peso. Una revisione del 2015 ha rilevato che le diete ricche di proteine e povere di carboidrati possono offrire un leggero beneficio per la perdita di peso.
Sebbene rimanga controverso, molti esperti credono che le diete a basso contenuto di carboidrati hanno un vantaggio metabolico. In in altre parole, le diete a basso contenuto di carboidrati aumentano la spesa energia.
La spiegazione principale sugli effetti della perdita di peso le diete a basso contenuto di carboidrati è probabilmente il loro potente effetto sull’appetito. È risaputo che quando le persone sono a corto di carboidrati, il loro appetito diminuisce e iniziano automaticamente a consumare meno calorie.
L’obiettivo delle diete ipocaloriche è costringere il corpo a utilizzare il grasso come principale fonte di energia. Quando ciò accade, la persona produce corpi chetonici per alimentare parti del corpo che non possono utilizzare il grasso per produrre energia, in particolare il cervello e i globuli rossi.
Benefici della dieta Natman
Il metodo Natman ha tutto: è una dieta veloce, semplice e gratuito. La rapida perdita di peso e la brevissima durata di privazione (che tuttavia rimane draconiana) in gran parte spiegare la sua grande attrazione.
Ogni dieta ha il suo obiettivo. Da parte sua, la dieta Natman è un programma veloce che promette di aiutarti a perdere rapidamente 4 chili in soli 4 giorni. È un’idea che non finisce mai di stupire molti, perché perdere così tanto peso a tempo di record sembra inimmaginabile. Tuttavia, questa dieta non imbroglia: studi e sondaggi dimostrano che è efficace. Molti nutrizionisti esperti ne approvano l’autenticità e l’efficacia.
La dieta dura solo quattro giorni. Il rischio di frustrazione è quindi limitato. Senza contare che la perdita di peso è molto veloce: non c’è bisogno di aspettare mesi per vedere il risultato.
Seguendo questo programma dimagrante, non sei soggetto a nessuno restrizione della quantità di cibo da mangiare. Quindi la frustrazione che potresti sentire non è niente in confronto a quello prodotto da altri piani nutrizionali.
Anche se mangi esclusivamente proteine, tu puoi mangiare quanto vuoi durante i pasti principali. Di Inoltre, questo programma dura solo 4 giorni. Sarai privato di lipidi, carboidrati, di minerali e vitamine per un breve periodo, ma i rischi di deficienze che genera sono praticamente nulle. Includendo integratori cibo nel tuo programma, la tua salute sarà preservata in un certo senso ottimale.
Svantaggi
Il sistema di governo Natman, come tutte le diete dimagranti ad azione rapida, ne ha alcune punti negativi. Primo, perché è basato su un programma rigoroso in via eccezionale, è indispensabile rispettare le regole.
Quindi, quando è il periodo della tua dieta dimagrante finito, non sei immune da un effetto yoyo, dal momento in cui il tuo corpo è sottoposto a un nuovo regime. Tuttavia, la durata di questo programma è così breve che anche tali rischi sono ridotti. Quindi assicurati di seguire il protocollo di stabilizzazione per evitare l’effetto yoyo.
Per prolungare gli effetti della tua dieta, tutto ciò che devi fare è imporre nuove abitudini quotidiane. Ad esempio, pratica uno sport che ti aiuta a mantenere la linea. Lo sport è, invece, escluso per la durata di la tua dieta
Una sensazione di affaticamento, disturbi digestivi o persino disturbi del transito intestinale possono comparire quando si segue questo programma dimagrante.
Il programma dimagrante da adottare durante la tua dieta Natman
Questa dieta veloce comprende 3 pasti al giorno. Per perdere peso velocemente, dovrai rispettare questa regola durante i 4 giorni. Si noti inoltre che il menu della colazione è lo stesso per tutto il periodo. I menù sono composti da piccolissime porzioni di carne, frutta e verdure. È una dieta ipocalorica. Anche i pasti includono molto carne grigliata.
Il primo giorno
Questo programma offre di prendere una tazza di tè o caffè, senza zucchero e mezzo pompelmo ogni mattina. Il primo giorno, per il pranzo, il menu includerà bistecca alla griglia, insalata di pomodori, lattuga e una mela per dessert. A cena, mangia un piatto di fagiolini e due uova sode e l’altra metà del tuo dolce al pompelmo.
Secondo giorno
Per colazione, mangerai una bistecca alla griglia con lattuga e un bicchiere alto di succo di pomodoro. A cena, puoi scegliere tra un piatto di fagiolini, cavolfiore e zucchine. Tu avrai salsa di mele non zuccherata per dessert.
Terzo giorno
A metà, il tuo menu dimagrante è composto come segue. A pranzo, mangerai una bistecca alla griglia accompagnata da un’insalata di sedano e lattuga, poi una mela per dessert. A cena mangerai pollo alla griglia con pomodorini stufati. Inoltre, hai diritto a un bicchiere abbondante di succo di prugna.
Quarto giorno
A mezzogiorno mangerai un piatto di fagiolini, due uova sode. Puoi anche concederti un succo di pomodoro. La sera mangerai una bistecca alla griglia con una porzione di lattuga, accompagnata da succo d’ananas, sempre senza zucchero.
Cibi e comportamenti vietati durante i 4 giorni
è assolutamente vietato, per tutta la durata del regime di Natman, farlo consumare latticini, yogurt, creme dolci, grassi, margarine e burro. È anche vietato bere l’alcol. Per portare avanti la tua dieta, evita gli sport ed evita spuntini tra i pasti.
Menu da seguire durante la fase di stabilizzazione della dieta Natman
Alla fine dei 4 giorni di dieta, entrerai in una fase chiamata stabilizzazione. Durante questa fase, che dura 7 giorni, potrai farlo reintegrare gli alimenti proibiti (carboidrati, lipidi, ecc.), ma in piccole quantità le quantità. Lo scopo di questa fase è aiutarti a stabilizzare il tuo peso e non recuperare i chili persi.
Per un periodo di 7 giorni, seguirai una dieta cibo a basso contenuto calorico e puoi avere spuntini extra dei soliti 3 pasti. Sia per gli uomini che per le donne, la scelta è offerto tra diete giornaliere da 1200 kcal, 1500 kcal e 1800 kcal al giorno.
La prima razione è particolarmente indicata per donne. Dovrà essere sostituito dal secondo in cui la tua sensazione di la fame aumenterà. Gli uomini inizieranno adottando il menù da 1500 kcal, quindi seguiranno il menù da 1800 kcal non appena il loro senso di fame aumenterà.
Il menù standard della dieta da 1200 kcal
A colazione, un tè, una tisana o un caffè senza zucchero, poi uno yogurt magro e una fetta di pane guarnita di margarina. Un frutto è permesso. Per la tua merenda prendi 100 g di ricotta, accompagnata da una tazza di tè, tisane o caffè senza zucchero.
Nel menù del pranzo avrete 150 g di cavolo rosso accompagnato da una vinaigrette, 150 g di salmone à la papillote, 150 g di fagiolini, 100 g di ricotta e un frutto. Come spuntino, uno yogurt magro con una tazza di tè, tisane o caffè senza zucchero.
A cena hai diritto a 1 scodella di passato di verdura, a fetta di pane, 150 g di salmone à la papillote, poi 200 g di broccoli con margarina e un frutto.
Il menù standard della dieta da 1500 kcal
La colazione è la stessa del menu 1200 kcal. Per il tuo primo spuntino, prendi un frutto. A pranzo hai il stesso pasto del menù precedente, più 100 g di patate lesse vapore. La tua merenda e la tua cena sono le stesse di quelle offerte nel menu del tipo precedente.
Il menù standard della dieta delle 1800 kcal
I tipi di pasto consigliati sono i seguenti. Al piccolo pranzo, prendi lo stesso di quello che viene offerto nel menu del 1200 kcal. Concediti una fetta di pane. I tuoi due spuntini e il tuo pranzo sono gli stessi del menù 1500 kcal. Quanto alla tua cena, è composta dello stesso pasto del menù da 1200 kcal, accompagnato da 100 g di purea di patate e un pezzo di formaggio leggero.
Regole da seguire per realizzare il tuo programma dimagrante
Niente carboidrati o grassi, o molto poco
Il suo principio è consumare più proteine. Si tratta quindi di una dieta iperproteica ad azione rapida. Durante questi 4 giorni, ti viene chiesto di escludere grassi e carboidrati dalla tua dieta.
Niente spuntini tra i pasti
Per rendere la tua dieta più efficace e veloce, prendi alcune misure per preservare la tua figura. Non fare spuntini tra i pasti principali. Tuttavia, poiché consumi molte proteine, le tue voglie si riducono, il che aiuta a resistere alle tentazioni.
Mangia verdure intere, niente alcool
Puoi mangiare verdure, ma devi mangiarle intere. La disciplina sarà la tua parola d’ordine per raggiungere il tuo obiettivo. Anche l’alcol sarà bandito dal tuo programma.
Dieta di 4 giorni (non di più) e solo una volta al mese
Non dovrai estendere il tuo piano oltre i quattro giorni. Inoltre, non dovresti usarlo più di una volta al mese. IL farlo potrebbe essere pericoloso per la salute. Cogli l’occasione per ridurre il quantità di sale che consumi senza escluderlo dai tuoi pasti.
Inoltre, gli autori del regime di Natman rimangono anonimi. Quando segui questo tipo di programma dimagrante, il tuo corpo trae l’energia necessaria dalle riserve di grassi e zuccheri che la tua nuova dieta non fornisce. È questo meccanismo principale che promuove la perdita di peso. Inoltre, trattandosi di una dieta ricca di proteine, non provoca atrofia muscolare.
Mangia a tavola e prenditi il tempo per masticare il cibo
Per rendere il tuo programma alimentare veramente efficace, riducendo al contempo la tua frustrazione, adotta i giusti atteggiamenti. Per prima cosa, comportati normalmente, come se non stessi seguendo una dieta dimagrante. Quindi goditi i tuoi pasti a tavola. Questo ti renderà più composto e più disposto a masticare lentamente.
Bevi molta acqua
Bevi da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, perché questo tipo di dieta ha la particolarità di favorire principalmente la perdita di acqua e proteine in tutti i tessuti del corpo, essendo questi chiamati per primi a riempire l’energia spesa durante questa dieta veloce.
Inoltre, non devi pesarti ogni mattina. Ricorda che la tua dieta dura solo quattro giorni e ti promette di perdere 4 chili quando segui i consigli alla lettera. Un altro consiglio: preparate i vostri pasti, evitate i piatti precotti quanto quelli in scatola.
Altri consigli pratici per evitare l’effetto yoyo
Dopo i quattro giorni della dieta Natman, puoi reintrodurre carboidrati, grassi e latticini nella vostra dieta, ma in piccole quantità per evitare l’effetto yoyo. Le tre settimane successive questo programma dimagrante corrisponde a quella che viene chiamata la fase di stabilizzazione:
Bisogna quindi fare attenzione a non consumare cibi troppo grassi o troppo dolci, altrimenti recupererai in fretta i chili persi. La dieta Natman vieta ogni forma di spuntino: una buona abitudine da prendere a prescindere dalla dieta per non ingrassare.
Per evitare di ingrassare, limitati a 3 pasti al giorno ed evitare il più possibile di saltare i pasti. Quando riprendi la tua dieta abituale, impara a limitare la quantità di cibo che hai consumare.
Consumare il 25% di grassi, il 50% di carboidrati e il 15% proteine. Quindi, consuma più fibre, che aiuteranno la tua digestione e l’assimilazione attraverso l’intestino. Rispettare l’apporto calorico giornaliero consigliato in base all’età e al sesso. Si consiglia di non farlo non superare le 2000 kcal per una donna e le 2500 kcal per un uomo.
Naturalmente, durante le vacanze o le occasioni speciali, è consentito un po’ di flessione delle regole. Tuttavia, dovrai imparare a controllare la tua fame (possibilmente pensaci migliori soppressori dell’appetito per aiutarti all’inizio) in modo che gli eccessi non siano frequenti.
Precauzioni da prendere
La privazione draconiana del regime di Natman non lo è praticabile oltre i 4 giorni. Dopo questo cortocircuito, questo regime diventa un atto di torture pericolose per la salute.
Seguire una dieta oltre i 4 giorni potrebbe portare a gravi carenze nutrizionali, affaticamento intenso e debolezza generalizzata. Potrebbe anche portare a gravi disturbi alimentari, come voglie compulsive e intense voglie di cibo.
La mia opinione
Questa dieta è una manna dal cielo per le persone che vogliono sbarazzarsi rapidamente di 4 chili in più senza soffermarsi a lungo programma dimagrante. È anche un’opportunità per chi vuole evitare il rischio di non raggiungere il proprio obiettivo nel tempo.
Si chiama “dieta dell’assistente di volo” perché la sua durata è pari al numero di giorni di scalo di cui quest’ultimo vantaggio tra due voli. E queste hostess sono ben note per tenere a vita di vespa tutto l’anno.
Inoltre, questa dieta veloce è soprattutto un metodo che semplifica la tua vita. Certo, questa è una dieta espressa e abbastanza draconiana, ma i suoi risultati sono rapidi e le sue basi facili da applicare. E nel poiché dura solo quattro giorni, i sacrifici che impone sono maggiori facilmente tollerabile.
Se hai una storia medica, consulta a un medico prima per assicurarsi che la dieta Natman sia giusta per te. Nota anche che questa dieta non è raccomandata per i bambini, le persone anziani, donne incinte, diabetici e persone affetti da disturbi gastrointestinali.