Articolo aggiornato il 01/08/2023
L’eccesso di grasso sul viso gli conferisce una forma arrotondata e può alterarne i lineamenti. Mentre alcuni trovano le guance paffute carine e ringiovanenti, altri si sentono insicuri e vogliono liberarsene. Snellisci le guance non è facile, ma nemmeno impossibile. Con impegno e metodi giusti, puoi star certa che il tuo viso perderà peso. Ti do in questo articolo i suggerimenti e i consigli per affinare le tue guance.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Perché ingrassiamo in faccia?
Ci sono vari motivi per l’accumulo di grasso nelle guance. Devi tenerne conto per raggiungere il tuo obiettivo dimagrante:
- Aumento di peso;
- Mancanza di esercizio fisico;
- Eccessivo consumo di sale;
- Eredità;
- Età ;
- Struttura ossea.
Aumento di peso
Nella maggior parte dei casi, l’aumento di peso complessivo è la causa del grasso facciale. Le grandi guance non sono altro che grasso dovuto alla dieta, in particolare ai cibi grassi. Questi provocano un surplus di carboidrati e calorie nel corpo, provocando un accumulo di grasso sul viso e in altre parti del corpo.
Mancanza di esercizio fisico
Dovrebbe esserci sempre un equilibrio tra cibo e attività fisica. Se mangi molto, ma ti muovi poco, aumenterai di peso e viceversa. Calorie e grassi devono essere bruciati.
Assunzione eccessiva di sale
L’eccessivo consumo di sale aumenta esponenzialmente i livelli di sodio nel corpo. Questo disidrata e provoca ritenzione idrica che aumenta il volume di alcune parti del corpo come il viso e dà l’aspetto di guance grasse.
Eredità
Alcune persone sono magre o di taglia normale, ma il loro viso può apparire grande. Il che è semplicemente anormale. Ma l’unica spiegazione possibile è che fosse qualcosa che hai ereditato. Quando aumenti di peso, tutto il grasso va dritto sulle tue guance. È nei tuoi geni e non puoi farci niente. Non possono essere controllati. L’unica cosa che puoi fare è perdere peso e tenerlo fuori.
età
Più invecchiamo, più il corpo perde il suo collagene. La pelle del viso inizia quindi a perdere la sua elasticità. Di conseguenza, le guance si allargano e il mento si deforma. Questo fa apparire il viso più grande.
struttura ossea
Anche la struttura ossea del viso è in parte responsabile dell’aspetto del viso. L’osso malare e la mandibola sono le due ossa principali del viso che ne determinano la forma. L’osso malare determina la forma della parte superiore del viso mentre la mandibola determina la parte inferiore. Quelli di forma quadrata o rettangolare danno spesso l’aspetto di un viso largo.
Perdere peso in faccia: come si fa?
Per alcune cose come la struttura ossea e l’ereditarietà, non c’è davvero molto che si possa fare al riguardo. In ogni caso, non sarà possibile raggiungere l’obiettivo dimagrante in modo naturale. D’altra parte, il grasso sul viso può essere eliminato. Invece di concentrarsi esclusivamente sulla perdita di grasso facciale, è meglio puntare a perdere qualche chilo in totale che porterà poi alla perdita di grasso facciale.
Limita l’assunzione di sale
Troppo sale provoca gonfiore del viso. Oltre ai sali da cucina, potresti anche consumare inconsapevolmente sale nelle salse e soprattutto negli alimenti trasformati. Quindi devi iniziare a ridurre il consumo di questi alimenti. Meno sale può rendere il viso più magro. Un cucchiaino di sale al massimo al giorno. D’altra parte, non dovresti eliminare definitivamente il sale, perché il corpo ne avrà sempre bisogno.
Dormi bene per perdere peso
Dormire a sufficienza è una strategia per perdere peso e quindi anche per perdere grasso in faccia. Ma la mancanza di sonno aumenta l’appetito, favorendo così l’aumento di peso e abbassando il metabolismo. Idealmente, cerca di dormire 8 ore ininterrotte a notte.
Limita il consumo di alcol
L’alcol contiene molte calorie. Colpisce anche i livelli di ormoni della fame e dell’appetito. Ad esempio, può ridurre la leptina, un ormone digestivo. Limitare l’assunzione di alcol è il modo migliore per evitare il gonfiore del viso e l’aumento di peso.
Smettere di consumare carboidrati (raffinati)
Gli alimenti industrializzati contenenti carboidrati raffinati come torte, biscotti, cracker, pasta accelerano l’aumento di peso perché contengono pochissimi nutrienti, ma molti zuccheri e calorie.
Quali esercizi per snellire il viso?
È del tutto possibile tonificare i muscoli del viso facendo quella che viene chiamata ginnastica facciale. Aiuta anche a rafforzare il viso ed è anche un esercizio antietà. E ovviamente cambia l’aspetto del viso facendolo apparire più magro.
Ecco alcune idee per esercizi facciali che puoi fare a casa ogni giorno.
Sollevamento degli zigomi
Come suggerisce il nome, questo esercizio mira a sollevare gli zigomi. Per fare questo, posiziona le dita su ogni zigomo. Tirare delicatamente la pelle fino a quando non è tesa. Quindi, apri la bocca facendo una grande O per 5 secondi e poi ripeti l’esercizio da 10 a 15 volte.
L’esercizio del pesce
Questo esercizio aiuta a sgonfiare le guance. Si tratta di inclinare la testa all’indietro e spingere il mento in avanti. Quindi risucchia le guance il più possibile e arriccia le labbra come un pesce, mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 10-15 volte.
Flessione della mandibola
Questo esercizio è utile per tonificare le mascelle e ridurre il doppio mento. Inclina la testa all’indietro finché non vedi il soffitto. Posiziona il labbro inferiore il più in alto possibile sopra il labbro superiore, dovresti sentire la piega della mandibola. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti il movimento da 10 a 15 volte.
L’esercizio del pesce palla
Inizia chiudendo la bocca e poi gonfiando le guance. Muovi l’aria nella tua bocca da sinistra a destra. Ripeti questo movimento per 30 secondi.
Rilassamento della mandibola
Per prima cosa, chiudi la bocca. Quindi fai finta di masticare qualcosa per 20 secondi mentre rilasci la mascella. Ripeti quindici volte. Questo esercizio aiuta a ridurre il doppio mento e snellisce la mascella.
Esercizi cardiovascolari
Poiché il grasso sul viso è principalmente dovuto all’aumento di peso, quindi gli esercizi facciali non sono sufficienti, devono essere accompagnati da altre attività fisiche per poter perdere peso, è anche benefico per la salute. E gli esercizi cardio sono i migliori quando si tratta di bruciare i grassi. Inoltre, non richiede materiali complessi e può essere fatto molto bene a casa.
Cerca di includere da 20 a 40 minuti di cardio nella tua routine quotidiana. Alcune idee per esercizi cardio sono jogging, danza, camminata, ciclismo, nuoto.
Cibo: alleato dimagrante per perdere la faccia
Una buona alimentazione contribuisce per il 50% alla perdita di peso, l’altra metà è fornita dall’attività fisica. E l’uno non va senza l’altro. Sopra, abbiamo già accennato ai tipi di alimenti da evitare e sotto gli alimenti da includere nel pasto quotidiano.
Alimenti ricchi di fibre
Il vantaggio della fibra alimentare è che invece di essere assorbita dal corpo, va direttamente al tratto digestivo, facendoti sentire pieno per lungo tempo. Di conseguenza il tuo appetito è ridotto. È stato anche dimostrato che mangiare fibre può ridurre il peso anche se non si limita l’apporto calorico.
La fibra si trova in molti alimenti come frutta secca, legumi, fagioli, lenticchie… L’ideale è introdurre nell’organismo almeno 40 grammi di fibre al giorno da questi alimenti. .
Alimenti ricchi di proteine
Come le fibre, le proteine ti fanno sentire pieno. E aumentano anche la tua energia. Quindi puoi fare attività fisica e anche le tue voglie di cibi grassi saranno soppresse. Molti alimenti contengono proteine come carni magre, frutti di mare, verdure, prugne, pesche, uova, latticini. L’ideale è includere questi alimenti ricchi di proteine a colazione in modo da avere energia per tutta la giornata.
Prodotti e trattamenti per snellire il viso
Oltre alla dieta, agli esercizi fisici e alla ginnastica facciale, la cura del viso aiuta molto a snellire il viso. Raccomando maschere fatte in casa a base di ingredienti naturali. Questo migliora l’elasticità della pelle ed elimina le tossine che fanno gonfiare il viso.
- Olio di cocco per snellire il viso: è ricco di vitamina E ed è un ottimo idratante per la pelle. Invece di una crema, applica l’olio di cocco sul viso e lascialo agire per 1 ora, quindi risciacqua con acqua tiepida.
- Maschera con bucce di cetriolo: applica la purea di bucce di cetriolo sul viso. Raffredderà e ridurrà il gonfiore.
- Maschera all’argilla: aiutano ad aumentare il livello di collagene nella pelle, prevengono il rilassamento del viso e assorbono l’olio e l’acqua in eccesso.
- Massaggio viso con latte: il latte è l’ideale per prendersi cura del viso. I nutrienti che lo compongono aiutano a tonificare la pelle e a racchiuderla. Tutto quello che devi fare è massaggiare il viso con latte crudo, lasciarlo riposare per qualche minuto prima di risciacquarlo con acqua tiepida
- Maschera al latte e miele: mescolare il miele con la crema al latte e applicarlo su viso e collo per 10 minuti e poi risciacquare.
- Maschera al melone: estrarre il succo dal melone e applicarlo sulla pelle con un batuffolo di cotone. È una maschera antietà.
- Albume d’uovo: l’uovo contiene vitamina A che migliora la resilienza della pelle. Mescolare un cucchiaino di latte, miele, succo di limone e due albumi e poi applicarlo su viso e collo per 30 minuti e infine risciacquare con acqua fredda.
- Olio di ricino: mescola un cucchiaio di olio di ricino e un cucchiaino di succo di limone e applicalo con un movimento circolare su guance, mento e collo. Lasciare riposare durante la notte e risciacquare con acqua fredda al mattino.