Articolo aggiornato il 01/08/2023
Hai bisogno di perdere peso velocemente? Se è così, la dieta espressa è per te. Perdi quei chili in più e affini la tua figura in pochi giorni, anche una o due settimane. Non più. Scopri cosa offrono gli specialisti per aiutarti a perdere peso senza rovinare la tua salute.
Prima di continuare a leggere
Non sono un’esperta del settore, ma sono appassionata di nutrizione e salute.
Gli articoli che troverete sul mio sito sono il risultato di ricerche approfondite che desidero condividere con voi. Tuttavia, vorrei sottolineare che non sono un professionista della salute e che i miei consigli non devono in alcun modo sostituire quelli di un medico qualificato. Sono qui per guidarvi, ma è importante che consultiate un professionista per domande specifiche o problemi medici. Il vostro benessere è importante. Assicuratevi quindi di consultare gli esperti appropriati e di prendervi cura di voi stessi nel miglior modo possibile.
Il principio della dieta espressa
Presentazione del metodo
La dieta espressa è il termine usato per riferirsi a brevi programmi dimagranti. Ce ne sono diversi, vale a dire il metodo:
- Hostess di volo o Natman: – 4 Kg in 4 giorni;
- Dal Dr. Cohen: – 3 Kg in 10 giorni;
- Dal cosmonauta: – 10 Kg in meno di 2 settimane;
- Dukan espresso: – 5 Kg in 1 settimana;
- Ultra veloce: – 10 Kg in 7 giorni;
- Per perdere 5 kg in una settimana: – 5 kg in 1 settimana;
- Per perdere 10 Kg in una settimana: – 10 Kg in 1 settimana.
Questi metodi condividono quasi lo stesso principio di funzionamento: offrire una dieta ipocalorica e ricca di proteine per aiutarti a perdere peso. Incoraggiano il corpo ad attingere alle sue riserve per bruciare calorie. Ecco come si perde peso. Il programma di dimagrimento è drastico, da qui l’importanza di realizzarlo a breve termine.
È impossibile definire una durata standard per un programma di dimagrimento rapido. Questo dipenderà dalla varietà del metodo. Scegli il metodo che fa per te definendo il tipo di dieta che pensi di riuscire a portare a termine. Questi metodi possono essere classificati in un’unica categoria, ovvero la dieta espressa.
Benefici della dieta espressa
Efficiente, raggiungi il tuo obiettivo in tempi record. Il metodo ti fa risparmiare lunghi programmi dimagranti che richiedono molto tempo.
La dieta Natman, ad esempio, permette di perdere fino a 1 kg al giorno.
Svantaggi della dieta espressa
Il metodo è rigoroso. Certo, si svolge a breve termine, ma per alcune persone può sembrare difficile resistere fino alla fine. Le tue abitudini alimentari sono capovolte, soprattutto nel caso di diete mono. Questi ultimi consistono nel consumare un solo alimento, per giorni. La sensazione di stanchezza e la carenza nutrizionale sono tra i frequenti svantaggi del programma express.
Il corso del programma dimagrante
Una dieta espressa si compone di tre fasi, vale a dire:
- La fase di richiamo: l’obiettivo è favorire una dieta iperproteica o una dieta dissociata. I risultati sono più evidenti durante questa fase. L’altro lato della medaglia, provoca affaticamento. Ti consiglio di evitare di superare i 3 giorni, per evitare una notevole perdita di energia.
- La fase intermedia: segna la fine del periodo di richiamo. Consiste nel reintrodurre alimenti recentemente vietati, gradualmente. Gli alimenti che sono fonti di proteine sono da preferire per mantenere la massa muscolare. La perdita di peso è meno convincente.
- La fase di equilibrio: hai acquisito un nuovo modo di mangiare durante il periodo intermedio. Durante questa fase, quello che ti viene chiesto di fare è stare attento perché sei sensibile all’effetto yoyo. Ti incoraggio a seguire una dieta equilibrata.
Cosa dovrebbe esserci nel tuo piatto
È importante rispettare i tre pasti principali della giornata, durante una dieta espressa. Mangiare in modo equilibrato è fondamentale, come detto in precedenza. È possibile assumere spuntini leggeri come un frutto a scelta, uno yogurt magro o un succo di frutta senza zucchero. Ciò è possibile durante le fasi intermedie e di equilibrio. Ti incoraggio a rispettare i tre pasti principali durante il periodo di richiamo.
Ecco cosa deve contenere il tuo piatto per sapere come dimagrire:
- Frutta: è importante consumare al massimo tre frutti al giorno. Contribuiscono all’apporto di fibre e antiossidanti. Scegli il cibo secondo i tuoi gusti poiché tutto è permesso.
- Verdure: mangiale cotte, crude o al vapore, secondo le tue preferenze. Le verdure sono un efficace soppressore dell’appetito grazie al loro alto contenuto di fibre. Riducono la voglia di spuntini. Le crudité contengono un cucchiaio di olio di colza o di noci e i cibi cotti sono accompagnati da un cucchiaino di olio d’oliva.
- Pesce, uova o carne: bisogna consumarne 100 g a pasto per trovare la quantità necessaria di proteine. Un’assunzione ragionevole aiuta a prevenire l’atrofia muscolare.
- Un prodotto caseario: fornisce calcio e proteine. Investi in formaggi o latticini.
- Amidi: questi alimenti ricchi di carboidrati complessi contribuiscono alla sazietà. Preferisci quelli con un alto apporto di fibre, tra cui pane integrale, farina d’avena o grano saraceno.
Idea menù
La fase di richiamo
| Mattina | Mezzogiorno | Sera | |
| Giorno 1 | 1 cucchiaio di farina d’avena mescolata con yogurt magro + un bicchiere di succo di pomodoro | 100 g di trancio di salmone + sedano + insalata di lattuga + una mela | Zucchine al vapore + 100 g di petto di pollo + un bicchiere di succo di kiwi |
| Giorno 2 | 0% formaggio + una fetta di pane integrale + un uovo sodo + un bicchiere di succo di frutta di stagione | 200 g di indivia al vapore + insalata di cavolfiore + vinaigrette + un bicchiere di succo di limone | Una zuppa di verdure composta da tutte le verdure e un po’ di zenzero + un frutto a scelta |
| Giorno 3 | Caffè o tè + ricotta + fette di fragola | 100 g di bistecca alla griglia + pomodoro con vinaigrette + cetriolini + un bicchiere di succo d’arancia | Peperoni ripieni di carne macinata + carote crude + un bicchiere di succo di frutta |
La fase intermedia
| Mattina | Mezzogiorno | Sera | |
| Giorno 1 | Caffè senza zucchero mescolato con un cucchiaio di latte + due frutti di stagione | Verdure miste saltate in padella con un cucchiaino di olio d’oliva + 100 g di pollo grigliato + un bicchiere di succo di carota | 100 g di pesce al vapore + brodo vegetale + un bicchiere di succo di limone |
| Giorno 2 | Tè verde zuccherato + due uova fritte + due fette di pane bianco | Bistecca alla griglia + una patata lessa + 50 g di ricotta + un bicchiere di succo di fragola + | Spiedini di verdure + 100 g di tonno grigliato + due kiwi |
| Giorno 3 | Una tazza di latte non zuccherato + una fetta di pane integrale | Fagiolini + 50 g di prosciutto di pollo + due frutti di stagione | Una frittata di verdure + una scodella di riso bianco + un bicchiere di succo di frutta di stagione |
| Giorno 4 | Caffè o tè + 150 g di ricotta + un pancake di crusca d’avena | Salmone affumicato + 0% di latticini + due uova sode + un bicchiere di succo di kiwi | Bistecca alla tartara + 0% di latticini |
| Giorno 5 | Caffè o tè senza zucchero con un po’ di latte + un uovo in guscio + yogurt magro | Due uova sode + 150 g di filetto di pesce alla griglia + un bicchiere di succo d’uva | pesce affumicato + insalata verde + un grappolo d’uva |
| Giorno 6 | Tre fette di pane al miele + un bicchiere di latte | Una patata e una carota saltate in padella à la paysanne + due frutti di stagione | Spinaci con uova alla coque + un bicchiere di succo di frutta di stagione |
Suggerimento per sostenere la perdita di peso
Una dieta dimagrante è sufficiente per perdere peso. In combinazione con attività fisiche leggere e prodotti dimagranti, la perdita di peso è rapida. Prima di iniziare, assicurati di avere l’energia per fare sport. In caso contrario, si rischia un notevole calo di energia, dannoso per la salute. Ecco alcuni esercizi che suggerisco durante la fase intermedia e di equilibrio:
- Corda per saltare ;
- a piedi;
- Corsa;
- Yoga;
- La cyclette;
- Danza.
Recensioni dei consumatori sulla dieta espressa
I consumatori descrivono la dieta espressa come un metodo difficile. Molti trovano difficile attenersi ai menu offerti. La fame li vince quando il contenuto di fibre di un pasto non è elevato. Nonostante questo, riescono a perdere peso.
Alcuni consumatori riescono a perdere 1 kg in un giorno. Soddisfatti, consigliano il metodo a chi vuole dimagrire velocemente. Gli altri sembrano delusi perdendo meno di 500 g in un giorno. Fare sport è, secondo loro, un modo per aumentare l’efficacia del programma dimagrante.
Recensioni di esperti di salute sulla dieta espressa
La dieta espressa è un promettente programma alimentare ipocalorico, secondo le opinioni dei professionisti. La sua efficacia sta nel rispetto delle condizioni, come una dieta equilibrata, ipocalorica e povera di grassi. Il rispetto di queste regole incoraggia l’organismo ad attingere alle proprie riserve energetiche, condizione fondamentale per perdere peso. Rimanere idratati supporta il tuo obiettivo di perdere peso. Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Ricorrere a potenti bruciagrassi rappresenta una spinta per la tua dieta dimagrante. È comunque opportuno optare per una dieta espressa di durata inferiore ai 7 giorni, se non si intende consultare un medico. Oltre questo periodo rimane prudente farsi seguire da un medico specialista data la drasticità del metodo.