Articolo aggiornato il 01/08/2023
La dieta Bootcamp, chiamata anche dieta Orsoni, è nata grazie a Valérie Orsoni. Questo coach di fitness e nutrizione è la prova dell’efficacia del metodo. L’ex round, il programma dimagrante gli ha permesso di combattere il sovrappeso, perdere chili ed evitare l’effetto yo-yo. Come perdere peso con la dieta Bootcamp? ti spiego.
Mi chiamo Lucie e sono una mamma originaria della Normandia che da dieci anni vive nella regione di Nantes. Quando sono nati i miei figli, ho messo su qualche chilo di troppo e l’ho mantenuto. Volendo tornare alla forma che avevo prima della gravidanza, ho iniziato a interessarmi all’alimentazione. Fino al 2016, quando ho finalmente deciso di condividere la mia esperienza lanciando la rivista CheckFood, per farla vivere anche a voi.
Oggi il sito è cresciuto e sono affiancata da un grande team di dietologi e allenatori sportivi. Questi esperti sono a disposizione per guidarvi verso un’alimentazione più sana ed equilibrata.
Infine, non sono un professionista della salute, ma solo una persona sensibile a questi temi! Anche se mi avvalgo di ricerche approfondite e del mio team di nutrizionisti, vi consiglio sempre di consultare un professionista della salute qualificato per avere consigli su misura per la vostra situazione individuale.
Presentazione della dieta Bootcamp
Concentrati sul suo creatore
Valérie Orsoni è la fondatrice della dieta Bootcamp e dell’omonimo sito web. È una madre che ha sofferto di cancro in passato. Ha riscontrato problemi con il sovrappeso dopo aver superato la sua malattia. Decide di creare un metodo per dimagrire, dopo essere rimasta delusa dall’effetto yo-yo causato da altri programmi dimagranti. Ha poi sviluppato la dieta con l’aiuto di professionisti e uno chef. Valérie Orsoni è l’autrice del libro “LeBootCamp, programma di dimagrimento”, allenatrice dimagrante e nutrizionale.
La dieta Bootcamp
Sviluppata nel 2006, la dieta Bootcamp è descritta sia come una dieta a basso indice glicemico che ipocalorica. L’idea di Valérie Orsoni è quella di istituire un programma dimagrante che bandisca ogni forma di frustrazione e privazione. La dieta è il risultato di un mix di diversi modi per perdere peso velocemente, tra cui fitness, dieta e nutrizione. Combina quattro pilastri dimagranti di cui parlerò più avanti. La dieta non è solo una dieta, ma un vero e proprio riequilibrio della vita.
Questo programma incoraggia i consumatori ad adottare uno stile di vita sano incoraggiandoli a fare esercizio fisico ea seguire una dieta equilibrata. I risultati sono graduali, ma palpabili. Il follow-up del programma viene effettuato su Internet. Il team V. Orsoni ti invia coaching, video, suggerimenti, menu, consigli, per non parlare dell’incoraggiamento. Ciò comporta la registrazione online. Il programma Bootcamp è una sfida quotidiana. Ogni giorno scopri un approccio che ti permette di avvicinarti al tuo obiettivo di dimagrimento.
I quattro pilastri principali della dieta Bootcamp
Il periodo di disintossicazione
Il periodo detox è il cuore del metodo. Consiste nell’includere nei menù alimenti che depurano l’organismo. Le ricette sono realizzate con ingredienti ricchi di antiossidanti. Si ritiene che eliminino le tossine e forniscano l’energia di cui il corpo ha bisogno per svolgere le attività quotidiane. Questa fase dura circa 15 giorni.
Il periodo di attacco
Questa fase corrisponde alla riduzione della cellulite e all’eliminazione del grasso corporeo. Durante questo periodo è necessario monitorare l’indice glicemico. Ti concentrerai quindi su cibi a basso indice glicemico per facilitare la perdita di peso. V. Orsoni invita a fare attività fisica in questa fase. Ad esempio, potrebbe suggerirti di fare una passeggiata o eseguire semplici esercizi cardio. Questa fase non termina fino a quando non sono stati raggiunti i tre quarti del tuo obiettivo di perdita di peso.
Il periodo di richiamo
Questo periodo corrisponde alla fase finale della dieta Bootcamp. Dura circa una settimana. È durante questa fase che la perdita di peso è più significativa. Gli alimenti adatti in questo periodo sono quelli a basso indice glicemico. Devono avere benefici disintossicanti. Sarà necessario evitare prodotti che prevengano il fenomeno della disintossicazione come alcol, latticini o lievito di birra. Lo sport diventa un’abitudine quotidiana durante questa fase.
Il periodo di equilibrio
Ciò che ti viene chiesto di fare durante il periodo di equilibrio è mantenere i risultati. Hai acquisito un nuovo stile di vita ed è importante mantenerlo. È più sano di quello vecchio, se ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo. Continuare le attività fisiche. Meglio ancora, aumentali. Dai la priorità al benessere eliminando le fonti di stress che possono causare voglie di cibo. Consumare un efficace soppressore dell’appetito, nel caso ciò accada. Prenditi cura della tua dieta privilegiando i cibi integrali. Prendi l’abitudine di bere il tè Sobacha ogni mattina.
L’efficacia e gli obiettivi della dieta Bootcamp
La dieta Bootcamp è uno dei prodotti per la perdita di peso. Incoraggia la riduzione dell’apporto calorico e la pratica sportiva. Questi sono due metodi per creare un deficit ed eliminare i chili in eccesso. L’accumulo di tossine impedisce la perdita di peso. È qui che entra in gioco la fase detox del metodo. Riesci a dimagrire velocemente, grazie agli alimenti responsabili della disintossicazione.
Come promemoria, le tossine sono dovute a pesticidi, sciroppo di glucosio/fruttosio o mercurio del pesce. In combinazione con lo sport, gli effetti del metodo sono decuplicati. Il programma dimagrante si rivolge principalmente alle donne. Nulla impedisce agli uomini di seguirlo. È per chi vuole fare sport, avere una migliore qualità della vita e perdere peso. Orsini fornisce la motivazione per aiutarti ad arrivarci.
La durata e il corso del metodo
Coaching è un abbonamento illimitato. Puoi rimanere un membro della piattaforma per tutto il tempo che desideri o fino a quando i risultati non saranno soddisfacenti. Sono disponibili quattro formule, vale a dire un abbonamento di 1, 3, 6 e 12 mesi. Devi registrarti sul sito per diventare un membro. Il team V. Orsoni ti invia via mail i video e le tappe della giornata. Il sito ti dà accesso a funzionalità per facilitarne l’utilizzo. Hai il tuo account che ti consente di trovare i tuoi dati.
Per quanto riguarda il cibo
Cibi preferiti
Ecco gli alimenti da favorire durante il periodo detox e di attacco:
- Latte di capra e/o di pecora e latte vegetale;
- Pesce da allevamento biologico;
- Cereali integrali e grano saraceno;
- semi oleosi e cioccolato;
- Succhi di frutta naturali senza edulcoranti;
- Olio d’oliva e senape.
Mangia questi alimenti durante il periodo di richiamo:
- Prodotti fermentati (crauti);
- Chiodi di garofano;
- Aglio e cipolla;
- Frutti di mare ;
- Quinoa, riso, grano saraceno.
Durante il periodo di equilibrio, ecco cosa mangiare:
- Le verdure ;
- semi oleosi;
- I frutti.
Alimenti da limitare
Evita i seguenti alimenti durante il periodo di disintossicazione:
- Prodotti non biologici;
- Carni rosse e uova;
- Latte vaccino, alcool, maionese;
- Pesce grosso;
- Bibite e dolci.
Riduci il consumo di questi prodotti durante il periodo di attacco:
- Bevande industriali;
- pasticceria viennese, farina bianca, cereali raffinati/soffiati;
- L’alcol.
Durante il periodo di richiamo, limitali:
- Grandi pesci e carni;
- Alcol e latticini;
- Zucchero ;
- Alimenti trasformati, lievito;
- Frutti molto dolci;
- Amidi.
Ecco cosa bandire durante il periodo di equilibrio:
- Carne rossa, frattaglie;
- Latticini ;
- Succhi di frutta industriali;
- I dolci ;
- margarina, grassi animali;
- Salse industriali.
I pro ei contro della dieta Bootcamp
Benefici
- Possibilità di personalizzare il programma dimagrante in base alle proprie esigenze;
- Possibilità di interagire con un coach;
- Accesso alla community di bootcampers tramite i forum;
- Proposta di esercizi quotidiani per affinare la silhouette ed essere in forma;
- Ricette suggerite per una dieta equilibrata;
- Imparare a gestire il sonno e lo stress.
Svantaggi
- Riduzione dei prodotti lattiero-caseari che espongono a carenza di calcio e vitamina D;
- Hai bisogno di tempo per cucinare;
- Mancanza di tempo per le attività fisiche;
- Coaching solo online;
- Accesso a Internet richiesto.
Idee menù
| Mattina | Mezzogiorno | Sera | |
| Periodo di disintossicazione | Pancake di grano saraceno + yogurt di soia + succo di limone | Pesce con verdure + succo di lampone + | Zuppa di pomodoro + una fetta di pane integrale |
| Periodo di attacco | Pancake di grano saraceno + succo di fragola + latte di mandorla | Insalata di avocado + noci + frutta | Uovo strapazzato con spinaci + ricotta 0% |
| Periodo di richiamo | Bevanda Sobacha + frutti rossi | Quiche di pesce + macedonia di frutta | Vellutata di broccoli |
| Periodo di saldo | Bevanda Sobacha + frittella di grano saraceno | Gratin di verdure | Insalata di mare + vinaigrette di pomodoro |
Opinioni di specialisti della salute
Gli esperti di salute raccomandano la dieta Bootcamp a chi ama cucinare. Vengono offerti menù vari e ricette sane. Il metodo non vieta il consumo di cibi da evitare, semplicemente incoraggia a ridurne il consumo.
Puoi aggiungere del cibo potenti bruciagrassi per gli effetti desiderati. Il metodo trasforma la qualità della vita. Ti risparmia la frustrazione generata dall’effetto yo-yo di altre diete. V. Orsoni propone un piano di attacco in modo da poter mantenere il peso ottenuto alla fine del programma. Il massimo nei suoi metodi: ti insegna a vivere in modo sano per mantenere la figura dei tuoi sogni e rimanere in salute.
Recensioni dei consumatori
Molti si lamentano del loro problema di sovrappeso. Una buona parte di queste persone ha gravitato verso metodi sani, come la dieta Bootcamp efficace. Apprezzano che il programma includa attività fisiche, note per aumentare di dieci volte gli effetti della perdita di peso. Sono stati in grado di trovare rapidamente i risultati. Dopo un mese, hanno perso fino a 4 Kg. Bootcamp è, secondo loro, un modo per prendere il controllo della tua vita. Il programma non interviene solo a livello fisico, impatta sulla mente. Il metodo ti insegna come gestire lo stress, dormire meglio e avere una migliore qualità della vita.